肌酸是世界上人气最高的健身补剂之一
有大量数据记录了其增强运动表现的益处
如此高人气也意味着人们对其疑惑较多
因此本期视频将快速讲解五个关于服用肌酸的常见问题
第一个：肌酸安全吗？
研究表明 补充肌酸对于健康成年人来说通常是安全的
虽然肌酸可能会导致水潴留 特别是服用初期
但这不会造成太大影响 除了体重管理
然而 肌酸确实会提高肌酸酐的水平
尽管有短期数据表明其安全性 但如果你的肾不太好
明智做法是向医生咨询服用肌酸
如果你好奇的话 肌酸是氨基酸化合物
不是类固醇
第二个：什么时候服用肌酸？
尽管目前缺乏青春期服用肌酸的危险性数据
但目前有关其安全性的数据都不充足
因此 我建议18岁及以下人群
只在成年人适当监督下服用
至于服用肌酸的时间
有限数据表明最好在健身后立即服用
但目前最重要的时间因素就是坚持服用
健身前后 或是其他任何时间点都可以
第三个：哪种肌酸最好？
一水肌酸的效果是目前被证实最多的
其他种类的肌酸都未被证实优于一水肌酸
一水肌酸也是价格最优惠的肌酸之一
所以 节省费用并坚持选择有效的一水肌酸吧
第四个：服用肌酸需要冲击期吗？
在每天服用3-5克标准量的情况下
需要约3-4周才能使肌肉中的肌酸含量达到饱和
另一方面 如果在最初的5-7天每天服用20克
采用“冲击期”的话 约7天即可达到饱和
老实说 这两三周的差距并不算一段很长的时间
特别是考虑到长期健身的大局时
但如果出于某些原因这个差别对你很重要的话
你可以试试冲击期
运动员可以考虑多次冲击期使肌酸含量持续饱和
第五个也是最常见的肌酸有关问题之一：
肌酸是否会导致脱发？
很多关于肌酸与脱发的猜测来源于2009年的某项研究
该研究表明补充肌酸会提高二氢睾酮的水平
二氢睾酮是一种与某类脱发有关联的激素
但这份数据从未被实验再现过
睾酮是一种类似二氢睾酮的激素 也是其前体
并没有显示出受肌酸补充的影响
从科学角度来看
并无迹象表明服用肌酸会直接导致脱发
但就算我再喜欢科学和数据
还是要负责任地提一下 多年来我发现
服用肌酸后脱发是我见过的最普遍的个人抱怨之一
成为了一个所谓的健身传闻
如你所见 我个人并未经历过
但我认为对于关心这个问题的人来说
自己来做点实验是个明智的选择
科学可能会告诉你“否则”
但是 能不能再用那一大瓶900盎司发胶 取决于你