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开始锻炼后你的身体会发生什么变化?

What Happens To Your Body When You Start Exercising Regularly

如果你在考虑拥有更积极的生活方式 那么你不是一个人
近年来 愈来愈多的美国人
开始参加更多的运动 健身和娱乐
无论是尝试减肥 增肌或者仅仅只是厌倦了瘫在沙发上
这里有一些你可以期待的改变
当你开始运动时 身体会有什么变化?
第一次锻炼时 你可能觉得更加清醒 精力充沛
因为提高心率意味着增加全身血流量
及大脑供氧
但第二天 你基本上会患上DOMS的症状
即延迟性肌肉酸痛的简称
疼痛大约会持续72小时
不过好处是 当你一直锻炼
同一处肌肉 就不会再次疼痛了
在接下来的几周内 身体会慢慢开始通过一个
叫做线粒体生物合成的过程来增加线粒体的生产
线粒体是细胞的一部分 它把碳水化合物 脂肪及蛋白质
转化成肌肉所需的能量 如肌肉收缩
6-8周后 研究显示 体内的线粒体
能增加到50%
随着细胞内线粒体的增多 你会感觉更健康
并且耐力会增加
因此 与第一周相比 跑3公里不再觉得困难
6个月后
所有艰苦的练习终于显现出成果
如果你专注于力量训练
你将会注意到肌肉已经开始成型
这时 你也不太可能停止健身
在最初的6个月里 有50%的人会放弃锻炼项目
但之后 更多的人会坚持下去
如果你现在更关注有氧运动
在9个月的常规运动后
你应该看到自己的最大摄氧量增长了约25%
最大摄氧量常常作为健康的一个指标
指的是身体把氧气运输到肌肉用于合成能量的速率
一般而言 较高的最大摄氧量意味着能跑得更远更快
因此 增长25%意味着在同样的时间里
能比原来多跑20%的距离
正常锻炼一年以后
骨头的密度变大 这会减少骨质疏松的风险
事实上 研究者已经发现进行12个月的
含有常规力量锻炼的有氧练习
能实际消除骨质疏松的影响
现在 如果你长期坚持自己的练习项目
你的身体可能就不是唯一受益的
你银行账户的存款也许也会增加
一项研究表明 一周锻炼5天 每天至少
30分钟的老人
一年仅心脏健康问题就平均节约了
2500美元的医药支出
你还会减少得发展性关节炎 Ⅱ型糖尿病
痴呆及诸如乳腺癌和结肠癌等癌症的风险
总之 你会比那些不坚持锻炼的人更长寿
长寿?那会感觉更充实
因为锻炼可以通过降低皮质醇和肾上腺素等
应激激素的水平来降低焦虑和抑郁的风险
当然 所有的好处都取决于你锻炼的类型和强度
以及每周锻炼的时长
均衡的饮食对健康的生活方式也十分重要
对于18岁至64岁的平均成年人
美国卫生和人类服务部
建议每周至少2.5小时的中等强度运动
如快走或骑自行车
或者 每周至少进行1小时15分钟的
包含适度和高强度的锻炼
如跑步或游泳冲刺
但首先 确保每周花2天时间
通过力量或抗阻力练习来增强肌肉
这将有助于你的整体速度和耐力
开始时 重要的是要调整好自己 不要一下子太难或太快
否则会造成严重的伤害
你将会发现在下周
下下周 以此类推 开始更容易适应
拥有更多的精力
有计划的经常运动
你很快就能跑马拉松

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译制信息
视频概述
听录译者

收集自网络

翻译译者

小葵酱

审核员

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视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=rBUjOY12gJA

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