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压力管理策略:释放压力的方法 – 译学馆
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压力管理策略:释放压力的方法

Wellcast - Stress Management Strategies: Ways to Unwind

文字!
交通!
推特!
这一切都让人压力山大
但是当压力越来越多 越来越多时
谁又有时间来释放压力呢?
嗯……我希望你有
因为研究表明压力过大易导致头疼
高血压 腹痛 记忆衰退和睡眠质量下降
更糟的是 还易引发心脏病
压力对你的身心有许多危害
搅乱你的神经系统和专心的能力
肌肉酸痛 胸闷气短 心跳加速
这些都是你压力过大的表现

我们都知道你不能翘课
不能退出田径队 不能从政府部门离职
但是 当外部世界让人头疼时
这里有几条能让人
内心更加平静的小贴士
[叹气]
第一 呆在家里休养
当压力很大时 你会觉得
有必要一下子处理完任务列表上的所有事务
但这样会使你疲惫不堪
最终导致失败
相反的 去完成一些简单的日常家务
比如洗碗 用真空吸尘器清扫
研究表明重复完成一项工作
能让你的头脑在放松的同时
集中注意力
是让烦恼消散的完美良方
当你清扫完房子之后
洗洗你自己吧!
没错 就是洗洗你自己
因为泡热水澡和热水冲浴
可以改善情绪
研究表明热水给人的感觉
会引发身体和大脑的反应
而另一些反应则是由情感温暖引发的
所以 把你下次的淋浴当作一场热烈的液体拥抱吧

[享受声]
如果你发现压力整晚都在缠着你的话
不妨在睡前试试渐进式肌肉放松法
有一种奇特的描述——
嘎吱嘎吱地放松全身肌肉 每块肌肉几秒钟
[伸展声]
让我们开始吧
躺在床上 从额头开始放松
继续经过腹部
再往下到大腿 最终是你的小脚趾
根据需要不断重复多次
直到每块肌肉都完全放松下来
然后 像婴儿一样酣睡
第二点
出去享受美好的气氛
[冥想音]
情绪小狗不要通过压力到来啊……
通过瑜伽和冥想实现的精神冥想之旅
有助于集中精神
和远离焦虑
不喜欢瑜伽?
没关系
到室外小慢跑 享受一剂自然光
运动能减轻焦虑
并有助于保持冷静的状态
甚至是在面对痛苦的时候也行
嘿 把耳机放一边吧
放下所有短信 邮箱 推特中分散注意力的唠叨
嘿 与其以短信 邮件或推特的方式与好朋友交往
不如在现实中与朋友见面
彼此开怀大笑
因为笑能刺激多巴胺分泌
这是一种能创造幸福感和兴奋感的激素
这就是你这么喜欢你朋友的原因
第三点
这是最棒的一点
用好吃的食物款待自己
嗯 比如巧克力
啊 真棒!
我们并不是在情绪化进食
因为吃是绝对可爱的事情
但是 确实有可以改善你心情的手头必备食物
比如 巧克力
巧克力中特别的化学物质能放松血管
以降低血压
[换气声]
你还可以利用你的嗅觉来放松
薄荷和薰衣草已被证实具有减压效果
所以去买点薰衣草蜡烛
或挑选一包薄荷茶
来享受片刻的嗅觉盛宴
下面情况下 你需要用到我们的快速释压小贴士
你应该预见人生总会充满起起落落
所以当挑战真正来临时
你可以安慰自己——
我知道浴室的另一头可以冲个热水澡
包包里存有好吃的巧克力
特别好吃!
一定要把释放压力的策略融入你的日常
释放压力时尽可能大口呼吸
把空气吸入鼻腔
再从口中呼出
[呼气声]
[舒气声]
好了 今天我就说到这啦
观众们 能不能帮我个忙呢?
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下次见!
[欢快的片尾曲]

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译制信息
视频概述

生活在快节奏社会中,天天压力缠身怎么办?这个段视频里介绍了一些释放压力的方法,让我们一起来看看吧!

听录译者

收集自网络

翻译译者

审核员

审核员Y

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=-GoiW9soPBk

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