运动改善睡眠没错,但需要慢慢来

#健身 01:55 533

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原文字幕: yu于2018.03.05制作完成

译文字幕: 九酱于2018.03.08制作完成

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欢迎收看《内部科学》
许多人坚持跑步 从不松懈
希望通过锻炼改善夜间睡眠质量
许多医生也推荐这一方法
我经常给病人提这个建议 但得到的反馈都是
“我试了 但情况并没有好转”
巴伦决定研究锻炼对睡眠的影响
她发现了两件事
第一 跑步并不能立竿见影 让你今晚就睡得更香甜
它需要时间
研究显示 至少四周或八周的锻炼
才能提高睡眠质量
在我们研究中 十六周的锻炼后才能看到成效
在锻炼十二周之前 情况没有任何改变
第二 我们的研究有个关键性发现
大多数人期望睡眠和锻炼是同步提高的 但我们发现
先是睡眠得到改善 再是锻炼得以提高
研究者发现 在睡眠不足时 人们通常会减少运动量
良好的睡眠是提高第二天锻炼水平的关键
睡眠会影响积极性 锻炼的疲累感
还有你的心情和是否锻炼的抉择
在研究中 病人在锻炼一开始的疲累感比八周后的更强
但坚持锻炼确实帮他们提高了睡眠质量
平均增加了45分钟的睡眠时间
很好地解决了失眠病人的困扰
睡眠质量很差的人 不应该放弃锻炼
反而需要积极外出锻炼
放手去做吧 为了未来的良好睡眠质量 我是乔西·莱博维茨
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本节目由美国物理研究所及其他承销商提供支持
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