4个简单粗暴的下腹部练习

#健身05:2346

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大家好
下面 我来给你展示几种简单粗暴的下腹训练方法
通过训练 我们可以减掉腹部讨厌的赘肉
大家好
今天 我们开始进行
下腹训练
据我所知 大多数人希望给这里减脂
减掉这里的脂肪比较难
我们低头看一下自己的腹肌 一般情况下
上半部腹肌会比下半部先练出来
我知道练出下腹的肌肉很难
我们需要确保饮食健康
我们需要进行有益的有氧运动
但我们也要保证
进行力量训练
所以 我将带大家进行一些力量训练
你们训练之余也要做一些你们能做到的
例如健康饮食 常做有氧运动
首先 我们从坐姿抬腿开始
这是一种由体操衍生出来的运动
我非常喜欢它 因为这个动作就是针对下腹的训练
它有点难 但是效果非常好
这个动作 我希望你们考虑
每组做15到20次 在哪都可以
首先你先把脚尖并拢
然后把手向前伸
你可能会想把手放在后面
但是不要放在后面
手应该放在这里
第一次尝试会有点难受
手前伸 并且
开始尝试抬起腿
然后落下
完成这个动作
把腿抬起再放下
我稍稍压了一下肩
但是我主要做的事情就是
锻炼下腹 实际上做的是抬起腿
这是很难的一步
因此你没法做到15到20次也不要紧
做10次也可以
但更重要的是开个好头
下一个动作 我们将利用杠铃片
这是我另一个最喜欢的动作
我们要做的就是 躺下 背部着地
膝盖弯曲
放好杠铃片 通常情况下
我把杠铃片靠近我的膝盖放置
不要离得太远
下背部会感觉到受力
我倾于把它放在这里 再来
你想多大强度就多大强度
将手放于脑后
如果做不到的话 可以把手往前一些
慢慢降低双腿
举着杠铃片送出去 再回来 然后再放低
保持平稳 再收回
如果你做起来有些吃力 那就这样做吧
如果你想做
那就这么做
这也是可选的
要么你就举着杠铃片并且不断地坚持
当你放下杠铃片的时候 呼气
腿抬高的时候吸气
我也喜欢这个
它能帮助加强背部下面
这里也是对你非常重要的部位
接下来我将进行另一个我的最爱的动作:坐踢
你可以去拿一个哑铃
不需要很重
当你做这个训练的时候把哑铃放在这
抓住凳子
轻轻坐回去一些 抬起膝盖
这个动作的关键点是低下
到几乎贴近于地板
这样才能锻炼到下腹
我们不是放在这里 而是这里
我们的目标是下腹的肌肉
腿伸出 完全伸直 膝盖始终抬高
腿伸出 膝盖始终抬高
做这些动作 可以将每组的次数提高一些
每组12到15次
超级棒 我喜欢这个
我们接下来要的动作是蹬三轮
这是个有多个变种的动作
这个动作有一点点难 但是真的
能燃烧脂肪
我们的目标可以是每侧做12次
首先要躺下来
把膝盖抬起来 伸回去 再抬腿 同时用手够一下脚
现在你也可以交替进行
或者你可以每次只做一个方向的动作
做到力竭 然后立即做另一个方向
那是我最爱做的事儿
我喜欢先热身一下
在我换到另一边之前
这次的动作真的真的很专注于这块
我爱这个
超级棒!
以上就是四项对下部腹肌的强化练习
记得吃得更健康
多做一些有氧运动 确保
与锻炼保持良好的一致性
尤其是你的下腹
你将会看见你的蜕变 各位 嘿
可以在ATHLEANXXforWomen.com联系我们
也可以是社交媒体与我们联系
这儿 我们有很多好的东西 Instagram,
Facebook 每天他们都放
不同的锻炼方法 或者不同的运动
去帮助你脱胎换骨 也许就像:哇哦
那真棒!
我今天也试试
谢谢你加入我 不久我将和你一起锻炼
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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