10个简单易学的空翻动作–是时候展示真正的实力了

#运动14:07164

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原文字幕:0.0于2018.05.07制作完成

译文字幕:SuMMerYin于2018.06.29制作完成

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大家好 这里是罗尼·沙维斯
今天我们要学习10个技巧动作来帮你学习空翻
这个适合初学者入门 如果你从未学过空翻
想要练习一些动作来帮助学习空翻
那这10个动作完全适合你
其中一些动作我建议
在垫子或更软的地方练习
但大多动作在草地上练就很安全
那我们开始学习第一个动作
你肯定对这个动作很熟悉
就是侧手翻
侧手翻非常适合用来学
如何翻转身体
如何用手支撑身体
要开始练习侧翻 你需要先定下向哪一侧
我向右侧翻 那我就用右腿起跳
右手放在右腿前方
这时 右手向下撑住
左手跟上同时踢向左腿
当我在踢…我的那条腿时 就开始翻到左手上
然后让我的左腿带动我的身体翻转
这样开始就可以了 你现在完全可以侧翻了
专心踢腿 放好手
保持双腿伸直并张开
当你完成这个动作时 你会感觉更流畅而舒适
你可以踢的幅度更大一些
把你的手放在前面
然后把注意力集中在直接倒立和翻转上
如果你已经熟练掌握了侧手翻
就锻炼速度 可以更有效的借助它来练习
如果你完全没有学过侧手翻或完整的做侧手翻的话
好吧 我们要学习的下一个初学者空翻技巧
要比侧手翻更具挑战性
但你可以在侧手翻的基础上进一步学习
前手翻
你在练习时需要做的
是要到侧手翻时
向正前方 而不是侧身方向
正如当你在侧翻时
只要让你的腿高过你的头顶
就可以侧翻了
然后下一个步骤中不要像这样把你的手放在这里
把它们放在你的前面
就像这样踢过去
所以从你侧手翻中借助的力量越多 做这个动作就越容易
一旦你完成这个动作
距离完成前空翻其实就差一个额外步骤
然后就搞定了
对于真正的前空翻
你仍需要像侧手翻一样的力量
只有你把它向前推进 向竖直方向上踢腿 再做同样的动作
但动作也都是向前的
当你翻过去的时候要向前踢
这就是最基本的前空翻了
我确实还有一个更完整深入的教程
是我以前做过的
所以如果你需要更多的帮助来学习前空翻可以自行浏览之前的视频
好了 我们的下一个动作叫狐猿
这个动作有种非常适合做后空翻的感觉 就像后空翻一样
对于学习这个动作来说 有件好事是
你的重心可以很低
你要像螃蟹一样 把你有力的手放在你的身后
我很喜欢这样再靠后一点 这样在下面
可以使我的肩膀自然而放松
接着从这一步开始 要准备起跳了
把臀部顶起来
要有像把我的左臂扔出去一样的动力
当我起跳时
我会踢我的左腿或右腿
不管你踢哪一条腿都会有不同的风格
然后试着够到你的臀部和腿
尽可能的高过你的头并用手臂来支撑
现在 你还不能完全掌握这个技巧 没关系
你可以先联系这个动作的变体
基本上就是你跳到一边 就像在地面上的圆拱形
这样你就不会倒过来
但是你还能感受到这套动作
然后在你慢慢适应这套跳跃动作之后
用你的手支撑自己 来进一步练习倒立
接下来我们要学习的初学者技巧是B蛋糕或蝴蝶踢
就像我们之前学过的技巧一样
可以先不做完整跳跃动作 逐步练习
所以蝴蝶踢可以让你的胸部和腿部
在空中时平行于地面
所以你还没有完全颠倒过来
你只是平行于地面并且利用你的动力和踢腿的力量
来做一个飞碟运动
就在你的腿张开的那一刹那做这个动作
然后用你的腿来着地
所以基本上 我要做的是
用右腿起跳并踢腿向右旋转
我将从这里开始扫地
就在我右腿移动的时候
当我跳起来时
我会抬起我的胸部同时踢我的后腿
这样我的腿和胸部就会抬起身体到与地面平行
然后从这里开始 我会基本定位好地面
正如我做的这样 像一个旋转式跳跃
就像360度
只有用我胸部和腿部的动力
才能让我在空中踢得更高并能踢出来一个B
所以即使你不完全平行于地面
你想要做这种旋转运动
必须要在踢腿时分开双腿
这将会对你有很大的帮助并掌握这个技能
在你之后的练习中
随着时间的推移 你可以做踢腿扫过胸部的练习
慢慢的你就可以平行于地面了
好了 我们接下来练习鱼跃滚翻
在开始学习鱼跃滚翻之前
我建议你们先熟练掌握跑酷安全滚翻
这样才能流畅完成这个动作
当你能让跳跃有更大冲击力后
你就能知道如何正确翻滚而不受伤了
鱼跃滚翻 也像我们之前学过的 我们可以
先从基本翻滚开始
慢慢地跳 再逐步提高
通过自己训练和提高
你就会发现做这个鱼跃滚翻动作十分简单
只要确保你的重心不要太高
因为落地时的冲力会难以承受
假如着陆位置错了 可能会头部着地
所以要确保重心先低一些
然后只有当你感觉到舒适时才逐步提高
鱼跃滚翻的基本技巧是
当你起跳 开始翻滚时
要用手臂来撑住冲击
并且让身体能够卷起来从而吸收一部分冲击力
从空中下落时 翻滚也会分散掉一些冲力
用手来支撑
把它们转移到你身体的一边
取决于滚动的方向
同时卷曲身体完成鱼跃翻滚
在我们到栅栏和围墙之前
我们要学的平地最后一个初学者技巧是
J步踢以及J步踢的变体
那么J步踢的基本技巧是
从向前走开始
然后进入一种不一致
于是产生一种向前的动力和反作用力
这样就会形成侧向阻力
对抗这一动力
这样就能让你做出旋转 跳跃 或者踢腿的动作
我将用右腿起跳
我会踢起左腿
再用右腿起跳
一般我会做一个踢月腿 但这次简单点
只从J步踢做一个踢腿 不冲上踢
然后做一个翻身了
我踢出这条腿然后试着用这条腿着地
就像我们刚才做的蝴蝶踢那样
从J步踢开始起跳
除了踢之外你还可以做它的变体
尝试把你的膝盖靠拢
当你感觉自己能跳得更高 不用助跑也更有力时 你的J步踢能力就提升了
接下来继续 学习第一个墙壁技巧
这要从墙上踢过来
就像刚才的B式踢法和J步踢一样
都是很相似的动作
但是踢中墙面会借助给你从墙上踢回来的力量
现在我建议你第一次不要在坚硬的地面上尝试
因为你并不知道这样会发生什么
现在你还不能直接去试翻转动作
只要把你的腿尽可能的环绕着踢 并且用这条腿着陆
通常情况下我都会用起跳的腿
会把腿踩在墙上
然后左腿用力踢并踢得足够高
再从墙上推开
所以我不会去夹墙或踢墙
你也可以从踢开墙壁来感受一下
你的第一个动作实际上就是踢
然后试着旋转再双脚着地
当你适应后你可以先踢腿再着地
我们的下一个技巧是桶滚过一个物体
现在最好找一个柔软的平面来练习这个
如果你找不到的话 你可以跟一个朋友来练习
你要做的就是像这样滚过他们的表面
但基本上你要做的得像一个滚筒一样翻滚而不是越过一个物体
所以你需要跳低一些
但开始的时候你可以慢慢来
慢慢上去
轻轻地用背部滚动
然后用脚踩到地上
这个动作的目的是为了让你找到
怎样才能足够迅速地完成它
从它上面跳下来然后平稳地落地
其实这本质上就是个
不断练习翻滚动作 旋转双腿的技术
你甚至可以坐在上面
当你肩膀快要着地时再继续前进
踢你的另一条腿来获得动力
然后继续绕你的另一条腿
当你开始适应这个动作时
你可以做得再快一点
当你觉得你的动作是向下的时候
那就证明你做得很顺利了
在开始你可以加一点跳跃进去
但当你下落时 要做一个弹跳 并且踢腿
开始练习后 逐步减少这个动作
只用后背轻轻触碰并弹开就好了
最后你可以试着在平地上做侧空翻
但是现在 只要能在物体上熟练地桶滚就好了
所以我们最后的两个技巧将在栅栏上完成
你可以在操场上或秋千架上找到
有时城市周边也有随机的分布
但你最想要的是这种单杠
这是我们首先要学的
也会用到今天学到的一些技巧
需要再次使用踢腿动作
挂上单杠后 需要先练习几次摆动
到达这个位置就可以减少摆动了
摆动次数越多 位置会更高 看起来会更酷
但这次我们简单点
摆动到这里时
踢起腿 旋转过来
踢起一条腿来并用这条腿着陆
向前摆动 然后向上踢腿环绕
然后就可以松手来借助踢腿的动力了
我们最后一个单杠技巧是翻转
这两个单杠动作都能帮助你更好地
做出腾空动作和摆动翻转动作
你可以在不做任何危险动作的情况下
掌握松手和摇摆的技巧
那么 悬挂起来翻跟头
是单杠翻转的基础
你要像做后空翻一样把膝盖收拢
这个过程中要一直保持双脚离地
要完成这个动作 你需要腹部肌肉力量 以及臂力
以确保能紧握住单杠
而不会脱手
在着地前你还可以多做几组这个动作
如果在刚开始你还没有足够的力量来抬起膝盖
可以借助蹬地跳跃起来
再把腿踢到膝盖 把臀部抬到那个位置
接下来的关键就是把脚并紧
来使你更好地做旋转动作
这个动作的关键是
在你翻转过来是要找到着陆点
拢腿时的动力可以有效减轻脚部着陆的压力
模仿一下这种感觉
做一个后空翻并用脚着地
或做一个腾飞动作然后翻转再着地
只要你熟悉了这套动作
你就可以更快更有效地进行练习
并且更快地松手
这主要在于你弹跳时的动力
我们要学习的下一步就是初学者摇摆的基本动作
这可以拥有更多的力量来做你的弹跳动作
但我依然建议你翻转幅度不要太大
除非你是在一个安全的环境中或之前看过我的腾飞动作的教程
就这些了 10个普通人都能学的入门级翻转
再重申一次
尽管这些都是入门级的 你仍然需要循序渐进
慢慢来才是聪明和安全的选择
逐步掌握这些动作
不要直接尝试去做那些更专业的或更高级的翻转动作
直到你自己觉得已经有所进步 并且环境更加安全
或已经得心应手可以灵活控制你的身体
以上就是今天我为大家准备的
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