5个健身房新手常见错误

#健身06:07101

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译文字幕:芮芮于2018.10.03制作完成

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去健身房可能很难
但是这并不是说健身是一件难事
对一些人来说
问题是 他们不知道要在健身房做什么
健身房的氛围 器械 训练方式
甚至连健身房时尚都让人难以领会
为了指导一些健身房新手
甚至一些经验丰富的健身者
这里有五个 你可能想要改正的健身新手错误
第一 只使用健身器械
这些健身器械并没有什么不好
因为它们确实简化了很多训练
多数时候使用起来也很简单
但是这些简化也有缺点
其一是 器械通常只适合中等身高的人
太高或太矮
使用这些器材都会很困难
有些器材还需要做不自然的动作
这会让人用起来很不舒服
自由重量器材会更…自由
可以让你使用地更加舒服和自然
但它最大的缺点就是不能锻炼稳定肌
健身器材让你固定在
不变的位置 因此你
不必用太多稳定肌保持平衡和控制
自由重量器材 正好相反
但是那并不意味着这些器材不好
实际上 最好的健身器材之一
就是绳索拉力器
但它也有一些限制
重要的是 在你觉得合适时
把自由重量训练加入训练计划
尤其是当你想要整体健身的时候
第二 做太多的局部训练
对 说的就是你
正在盯着镜子 做第18组
二头弯举的你
不管你信不信
保持好的体型不仅仅是手臂肌肉的尺寸
像弯举 侧平举还有三头肌下推都是单关节局部训练
它们只专注于锻炼一个肌肉群
而复合训练 像深蹲 硬拉
肩部推举 可以同时锻炼
多个肌肉群 这意味着能在更少时间内 做更多的锻炼
复合型训练也可以让你
举起更重的哑铃
这对于锻炼全身力量和肌肉是很好的
当然 局部训练也很重要
它们能很好地锻炼那些需要更多锻炼的肌肉
并且能更有效地
对你任何的目标肌肉进行有针对性的训练
但是关键是 不要只做隔离训练
也要做复合型训练 只是别做那么多
第三 你只使用轻的举重器材
初学者会对举重带有犹豫 是可以理解的
但这样会违背健身的关键:渐增超负荷
也就是说 必须要不断增加
肌肉的训练量 这样
肌肉才能更强健
当然你可能不时加几磅重量
但这远远达不到
你的极限
为达目标 你应该努力突破极限
尤其 你的目标是想变得更强健的话
研究反复表明 举重是最能增强肌肉力量的运动
即你应该举的重量是 最多只能举5次 3次的重量
甚至是1次的重量
达成目标后 下次还可以尝试更重的重量
但每次不要超过40次 除非你的目标只是练习耐力
在说最后两条之前
我想提一下PictureFit的
discord社区
一些人可能不太了解
它最初是为游戏玩家设计的
聊天服务
但后来发现它也适用于
其他群体 像健康和健身群体
在我们的社区里 每天有很多人分享他们的经验
总的来说 我们非常成功地
创造了一个有趣 成熟 互助的
社区氛围
如果需要帮助
或者想帮助别人 又或者
只是想和我或别人聊聊天
那么现在就来加入我们的社区吧
注册非常简单快捷
只需要点击这个链接 按指示操作就行
第四 没有随身带一瓶水
不仅是新手 许多人都会犯这个简单而又重要的错误
我们的身体平均三分之二都是水
我们的身体因为锻炼出汗
每小时大约会流失1升的水
如果我们不补充流失的水分
就会导致脱水 这会带来很多
糟糕的症状 比如肌肉痉挛 疲劳 注意力下降还有头痛
这样的健身质量 是你绝对不想要的
简单点的办法就是带上一瓶水
没理由不带水
而且这比健身房的喷泉水好得多
同时如果要做高强度 或者长耐力训练
可以考虑
带一瓶运动饮料或椰汁 来补充流失的电解质
这些饮料含有糖分 可以补充能量
记得把这些糖分算入全天的饮食计划中
最后 第五 不主动寻求帮助
社交一向在健身房里不受欢迎
主动指导别人健身通常令人反感
因为没人喜欢被人说教
即便是为我们好
但是傲娇地谁也不理只能说明…我们实在不擅长
寻求帮助
作为新手
毫无疑问 你要尽可能地寻求帮助
研究表明 那些
有朋友或教练支持的人
比较容易达到他们的目标
有人鼓励 帮助你
不仅能够激励你 还能让你
从中受益
我个人非常支持 和专业人士
甚至尽责的私人教练
一起健身
但我知道不是所有人都有经济条件请私教
这种情况下
就需要放下骄傲 在你有需要的时候主动寻求帮助
和平时不一样的是
你会发现 健身房里的人都很愿意帮助你
毕竟 他们理解刚开始健身时有多难
这就是作为新手的你
需要注意的五个问题
希望这个视频
至少能让你多了解一些关于健身的知识
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