学会如何学:掌握学习方法

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译文字幕:茧·道于2018.03.19制作完成

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(美)奥克兰大学
我在不停地搬家中长大
到我上10年级的时侯
我已经在10个不同的地方住过了
数学需要非常系统的学习
在我上三年级的时候
我就跟不上数学的学习进度了
基本上 从小学 初中 到高中
我的数学和科学都是不及格
所以 现在回想起来 也是有点奇怪
因为现在的我 是一名工程学教授
并且我还热衷于自己的工作
一天 我的一位学生知道了我的这些往事
他问我 “你是怎么做到的” “你是如何改变你的思维模式的”
我想 你知道我是如何做到的
照片中的这个小孩就是我
那时我正热爱着语言和文化
那就是我想要在长大后学习的东西
但我没有钱上大学
于是高中一毕业 我就去参了军
去学了一种语言
照片里的我 看起来很紧张
正准备扔手榴弹
[笑声]
我确实是学到了一种语言
我学了俄语
后来我在苏联拖网渔船工作
在白令海
当一名俄语译者
我就是热爱冒险和找寻新视野
所以我也去了南极洲 南极站
那是我遇见我丈夫的地方
所以我常说
[笑声]
我得去到地球的尽头才能遇见那个男人
[笑声]
但我开始意识到一些事情
我做了这些冒险 看了这些新视野
但它们却好像总是外部的
它们不是内部的 我没有本质上的改变
当我在军队工作时
我和很多西点军校的工程师们一起工作
他们有强大的技术来解决问题
我就想——
有时 我会看他们在做什么
他们的那些微积分学和物理学的书
对我来说就像象形文字一样晦涩难懂
但我想 “如果我学会这些会怎么样呢”
“如果我学会这些语言会怎么样呢”
我的意思是 世界在进化发展
语言和文化很重要
但数学 科学和技术也很重要
如果我能学到这些新的知识
并把它们运用到我已知并热爱的领域上会怎么样呢
所以 当我26岁退役了之后
我决定去试着改变我的思维方式
这并不容易
但如果那时的我知道
我现在所知道的学习方法
我会学得更轻松 更有效率
所以多年前 当我开始尝试回答那位学生的问题
即“我是怎样改变我的思维模式”时
我开始请教世界各地的顶尖教授
他们不仅拥有各自所在的
艰深领域的专业知识
而且还能高效地教学
我问他们
我问 “你们是怎么学习的
又是怎么教学使得别人可以学到东西的”
我发现他们学习的方法
和他们教学的方法通常和
我学习和教学的方法很相似
它几乎就像兄弟间的握手一样
但我们通常都不知道为什么我们这么做
所以我开始研究神经科学和认知心理学
并请教这些领域的顶尖专家
我发现了高效学习的关键
正如我们所知 大脑是相当复杂的
但我们可以将它的运作简化成两个不同本质的模式
第一个我称它为集中模式
集中模式就和它听起来一样
你把注意力集中到某些事上 然后 嘭 它启动了
但第二模式有一点不同
它是一种放松的神经状态
我称之为发散模式
这包含许多休息时的状态
由此看来 当你学习时
你就在这两个不同的模式来回转换
如何才能更好地理解这些模式呢
通过类比
我们用弹球机来作类比
你们都了解弹球机是怎样工作的
你只需要拉起活塞
球就会弹出来
在橡胶缓冲器上弹来弹去
然后你就会得到分数
我们会将
这个弹球机
放进你的大脑里
像这样
这就是你大脑里的弹球机
如果我们把它来比作集中模式的话
当你学习的时候 由于你正专注于某事
所以你会很集中
它涉及你已熟悉的东西
也许是以前就有的思维模式
或者是你熟悉的乘法表
所以当你有一个想法 把它弹出来
然后平稳地
按照你的思路进行移动
但如果你想到的是
一个新想法 一个新观念 一种新技术
是那些你以前从未想过的东西 会怎样呢?
我们以弹球机底部的
这个新图形来作比喻
为了到达这个新的地点
打个比方说
看看这些挡在路上的橡胶缓冲器
怎样才能到达那里呢
你需要一个不同的思考方式
也可以说是一种新视角
而这是由发散模式提供的
看看那些橡胶缓冲器之间的距离
间隔得有多远
当你想到一个想法 将它弹出来
它的活动范围会非常广阔
在你尝试得到一些新点子的时候也是如此
所以 你不能采用集中模式那种
仔细专注的思考方式
但你至少可以
在你需要的地方
抓住这些新点子
对我们所有人来说
最重要的是
学习时
你需要在这些模式之间来回转换
如果你发现你自己在集中于某事时
比如在学习一个新概念或者解决一个问题时
卡住了
你可以把注意力从那个问题上转移开
转换为发散模式 在休息状态下
用潜意识工作
我们如何把这些技巧应用到现实生活中呢
来看照片中的这个人
他是萨尔瓦多·达利
20世纪最杰出的超现实主义画家之一
达利是不羁的典范
照片里的他
抱着他的宠物 豹猫巴布
在达利画画遇到瓶颈时
他经常会
手里拿着一些钥匙
然后坐在椅子上放松
他握着那些钥匙
放空思绪
当他放松到快要睡着时
钥匙会从他手中掉落
落地的声音会把他惊醒
然后就行了 他会把发散模式下获得的
那些点子转移到集中模式下
思考它们的用法并精炼它们
最后应用在他的画作上
你可能会想 “那太棒了 这招对画家很有用
但我是个工程师
我也能用这种方法吗”
看这个人 他是托马斯·爱迪生
历史上最杰出的发明家之一
爱迪生是怎么做的
据说
他会坐在椅子上 手里拿着球状轴承
闭上眼睛想问题
在放松的状态下思考和他的发明有关的问题
在他刚要睡着的时候
球状轴承会从他手上滑落
然后行了 他醒来了
他把这些点子立刻
转移到集中模式下处理
将这些点子提炼并应用于他的发明上
最重要的事在于
无论何时你坐下解决
一个新问题或分析一个新点子
即使数百万的人有相同的想法
或解决相同的问题 对你来说 它就和
像达利和爱迪生那样的名人一样具有创造性
你想要使用这些创造性的方法
但你可能会跟我说“是啊 但我有个问题
你知道我就是喜欢拖延
这样切换的模式是很好 但我没时间
临时抱佛脚 那就是我”
所以我们来稍微谈谈拖延症
当你拖延的时候会发生什么
你看着你一点都不想做的事
你会感觉
头疼
有两个办法能让你处理这个
第一个办法是
继续工作
研究显示几分钟后压力就会消失
第二个办法是转移注意力
你猜会怎样?
你立马就感觉好点了
[笑声]
所以你做了一次 又做了两次
这并不是什么大问题
但你经常这样做 然后就会上瘾
会给你的生活带来问题
所以你该怎样解决它呢
一个非常简单的方法 采用波莫多罗技术
其实波莫多罗技术
所需要做的就是准备一个计时器
什么计时器都可以
然后将它定时25分钟
确保其他东西都关闭
没有即时通讯工具 没有其他会影响你的东西
集中注意力工作25分钟
任何人都能做到这25分钟 几乎任何人
当你完成了 就会发现其中的乐趣
一小会 放松几分钟
这样做的好处就是
你在进步 你既锻炼了
集中注意力的能力
也锻炼了快速放松的能力
现在你们明白了放松
也是学习过程的重要部分
一些事情在潜意识下也会被处理
唯一要注意的是:当你做波莫多罗时
你要明白你不能坐在那里说
“我要把我全部作业都
在25分钟内完成” 不行
你只能说“我要集中注意力25分钟”
那是关键
学生们有时会错误地认为
他们身上的某些特质
反而是缺点
什么意思呢
我们以记忆来举例说明
假设你的记忆力很差
你不能牢牢记住东西
你看着其他的学生
他们可以抓住
那些点子并且巧妙地处理
但你不行
事实上 这意味着你其实更加具有创造性
因为有时候当你不能集中注意力时
其他的想法就会慢慢的冒出来
如果你容易紧张
你总会想着逃避
事实上
你更有创造力
这些新观念会逐渐转化为各种创意和创新
还有一件事 那就是慢思考
一些学生把自己和其他人做比较
并告诉我:“你知道 相比之下 我真的很慢
这些其他的学生 他们就像赛车手
他们飞快地从我身边经过”
但是 如果把你自己想象成一个徒步旅行者
当然
赛车手比你快多了
但是徒步旅行者却有完全不同的体验
徒步旅行者能闻到松树的气息
他们可以伸出手去触摸树叶
他们能看到兔子的踪迹
在许多方面 你的经历会更深入 更深刻
你不会急于下结论
所以如果你是一个慢性思考者
是的 你可能需要更加努力
才能掌握这些知识
但在许多情况下 懂得权衡取舍是非常值得的
你对所学的东西获得了扎实的掌握
有一种叫做“学习能力的错觉”
这意味着你整天的学习
你不停地运转却达不到效果
就是因为你没有采取有效的学习方法
因为考试而焦虑
但在很多情况下 令人惊讶的是
它的出现是因为
你刚和一只可怕的熊面对面
[笑声]
这就是你刚刚了解到
你不是知识的主人
研究人员同时研究动物和人
以寻找更高效的学习技巧
其中一种方法就是通过锻炼
通过几天的锻炼
可以增加我们学习和记忆的能力
研究人员研究了
允许这种情况发生的神经生理学途径
测试 测试是最好的方式
始终自我测试 给自己各种小测试
制作记忆卡片 甚至是数学和科学技术
把卡片混合起来 随时随地学习
这就像是家庭作业
当你遇到难题时
不要认为完成了就可以抛之脑后
只唱过一次的歌曲 你还会记得那首歌吗?不会
自己测试下
在之后的几天里 把这些难题多重复几遍
直到解题思路像歌曲一样从你的脑海里流淌出来
回忆
当你在看书时
你是希望能从中学习到一些东西
人们倾向于找重点 对吧
在书上的划线
会让你以为这些内容实际上进入了你的大脑
但事实并非如此
通常情况下 人们需要重新阅读
但这也只是简单的加深印象
最有效的方法就是当你看完一页
然后把目光移开 看你能回忆起多少
这样做 有助于建立深刻的神经连接
有助于增强你对知识的理解
最后 不要被错误的观点所迷惑
因为理解的过程已经足够建立对知识的掌握
理解是真正重要的
只有在各种情况下
结合实践和重复
你才能真正掌握你所学的知识
所以 最后我想说的是
学会如何学习
是你能掌握的最强大的工具
不要只是追随你的爱好
扩大你的兴趣范围 你的生活将变得更加丰富多彩
(掌声)
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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