如何愉快地早起?

#心理 08:08 535

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译文字幕: 叶孝安于2017.06.12制作完成

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嗨 大家好 本期视频我将告诉你们如何愉快地早起
我们中多数人都至少认识一些早起者
他们习惯性早起 并以充沛的精力开始新的一天
极有可能 正在看视频的你并不属于他们中的一员
但这也没关系
不管你心里怎么想 任何人都能改变旧习 愉快地早起
早晨醒来感觉良好可以从两个方面来阐述
首先是全身放松
如果你醒来时全身无力 想睡回笼觉
那么早上可能会过的比较痛苦 这样可不太好
理想的情况是 你在一晚上的好觉之后 思维敏捷且精力充沛
这样你就能轻松地起床
二是精神愉悦
这是指你在醒来后积极乐观地迎接新的一天
而不是在闹钟声中抱怨着开始新的一天
事先声明 尽管以下建议能让你愉快地醒来
为新的一天做好准备
但起初会比较艰难 一些人能在短短几天内便适应早起
但其他人可能得花上一周或两周的时间
所以如果你坚持下来 早起便是一件水到渠成的事
而且你会在醒来后感到一身轻松
当你决定成为早起者时 第一步便是养成习惯
不这么做的话 早起就很难成为一件乐事
因为你的身体不会主动适应早起
当习惯形成时 你就会开始适应在特定的时间起床
这有助于早起
所以请保证每天在同一时间起床 并坚持三周到一个月
是的 即使在周末也要早起
我知道 对某些人来说 这听起来或许有些艰难
但如果你想在早起时有感觉良好 这样做会有极大的帮助
当你每天按时起床 你的身体会注意到这种规律
并开始做出相应的回应
最终 即使没有闹钟 你也可能在同一时间醒来
因为你的身体已经适应了这一规律
到那时醒来就是自然而然的事情
一旦你养成了这种习惯 时不时睡过头也是可以的
而这不会影响你早起
但习惯养成后 最好还是一直坚持下去
对此有所帮助的一件事是把你的窗帘或百叶窗敞开
或者适当调整使其能透过更多的光
每个人都受生理节律的控制
它就像装在你身体里的时钟
会对外界环境的刺激做出相应的反应
太阳升起时 身体会自然苏醒
而天黑时 身体又会进入睡眠状态
所以如果你在不透光的房间里醒来 移动身体就更困难
如果有阳光照射 你的身体就知道该醒了
而且身体也不会抗拒起床
如果你可以让卧室的百叶窗或窗帘敞开
这样调整会让你的身体更容易早起
与每天早晨都在漆黑的房间醒来相比
你会更快养成新习惯
此条建议的作用取决于一年中不同的时间以及你想起床的时间
有些月份里太阳升起得比较晚 你或许能在太阳升起前就起床
不过 大部分时间你多少都会在几缕阳光中醒来 但即使是几缕也是很有帮助的
你也可以在房间里装上5k电灯泡
这样在必须早起时 你就可以在醒来后打开灯 让它模拟日光
能让你轻松早起的另一个习惯是 只在累的时候上床睡觉
我们中很多人都会在必须早起的前一天提前上床睡觉
以获得充足的睡眠时间
但在毫无睡意时上床意味着我们不会立即入睡
而翻来覆去地强迫自己入睡是件痛苦的事
这对你的早起也根本没有帮助
所以只在睡意袭来的时候上床就好了
一开始你可能会睡的比平时晚
这意味着更少的睡眠时间 痛苦的早晨
但接下来的一个晚上你会提前感到倦怠
这样你就能在下一个早晨轻松醒来了
而且既然你起得早 累得也就早
身体就这样适应了一个新的循环
你会在想睡时自然睡去 在该醒来时自然醒来
离开被窝也会开始变得更容易
因为你的身体已经休息好了
需要特别注意的是 你或许不会获得通常意义上的八小时睡眠
但八小时睡眠并非铁律
养成特定的节律会让你即使睡的更少也精力充沛
饮食也会影响你的睡眠
以及你醒来时的感受
你可能不是很情愿改变饮食习惯
但如果你对习惯性早起这件事是认真的话
调整一下饮食是值得的
首先 晚上少吃一点
当你带着一肚子食物上床时 你的身体在消化食物
这意味着你在醒来时会依然疲惫不堪
因为晚上的消化工作消耗了你的能量
试试清淡的小餐 或者提前一点吃晚饭
如此一来 你上床时胃就不会负担过重
如果你喜欢在晚上吃点零食 水果蔬菜是最好的选择
少量咸饼干或爆米花也不错
尽量吃含糖量低的零食 将血糖指数维持在低水平
还有一些食物是你应该避免的 尤其是临近晚上的时候
酒类是重点排除对象
尽管酒类饮品会让你昏昏欲睡
但它实际上会对你的睡眠质量产生副作用
一开始酒精会助你入睡 但它却缩减了快速眼动期的时长
REM 即“快速眼球运动” 是我们睡眠周期的一部分
对我们恢复精力最为有效 所以快速眼动期的时长一旦缩短
你可能在醒来后还觉得没休息好
即使你的快速眼动期只被扰乱了一个晚上
接下来的一晚甚至几个晚上睡眠都会受到影响
因为你的身体想补回那些本该属于REM的睡眠时间
茶和咖啡这类含咖啡因的饮品也该有所规避
因为咖啡因能使你感到兴奋 可以一连几天影响你的睡眠周期
咖啡会让人保持清醒 难以入睡
所以饮用咖啡的结果便是睡的更少
咖啡因还会减少你深度睡眠的时间
影响你醒来后是否感觉休息充分
巧克力 特别是黑巧克力也会影响睡眠
尽管它含的咖啡因比茶或咖啡要少的多
不过巧克力有一种化合物 称之为可可碱 其效果与咖啡因类似
如果你一定要喝咖啡 或吃巧克力拼盘 那就早一点或者睡前六小时食用它们
因为咖啡因的半衰期是六小时
要是能提前12到16个小时食用就再好不过了
那些喜欢晚上喝茶的人 可以改喝不含咖啡因的草本饮料
因为早起的习惯不会一开始就自然养成
所以设定闹钟是必不可少的
但听到刺耳的“滴滴”声不会对好心情有什么特别的帮助
好在这样的噪音是可以避免的
如果你用手机当闹钟 你可以选择其他的音乐
何不选择一首你喜欢的 或是让你醒来时感到开心的音乐呢?
可闹钟毕竟还是得把你叫醒 所以就别选你最爱的音乐了
要是一开始设闹钟也不能轻易把你叫醒 最爱的音乐可能也不是你的选择
如果你能想起一首不是很喜欢但活泼欢快的曲子
早晨听到的第一个声音就会有所帮助
在离开床之前 做一件简单的事情能使你拥有好心情
那就是来点深呼吸
众所周知 深呼吸的好处数不胜数
保持平和的心态 促进血液循环 缓解身体不适 等等
深呼吸还能提高血清素水平
这会让你立即感到快乐
躺在床上 深深地吸一口气 看着腹部隆起
慢慢呼气 看着腹部收起
想象每一次呼吸都给你带来了能量和喜悦
即使只抽出一到两分钟深呼吸 也能让你对新的一天充满信心
你还可以在床上重复深呼吸 这有助于你入睡
不要每次都用力吸气
想象着呼气的同时 你的身体越来越放松 越来越昏沉
有些人或许不想躺在床上进行深呼吸
那你也可以起床 冲个凉水澡 这样做也大有益处
能助你在早起时拥有好心情的最后一招是
确保早起后做你喜欢的事情
至少别做那些让你恐惧的事情 如果一起床就做你害怕的事情
而你并不想做 你自然就不会拥有好心情
查看一番你的早间日常 挑出那些你不想做的事情
有些人 特别是长头发的人 可能痛恨早上洗头
有些人 比如我 必须在早上洗头
如果可以的话 改成晚上洗头 这样起床时你的头发就是干的 而且可以做造型
有些人觉得解决早餐问题 或准备早餐很烦人
这种情况下你可以事先做些准备
或许前一天晚上就把早餐做好
不管怎么 我用了这些办法之后 早起时感觉一切都很美好
希望大家都能喜欢本期视频
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