早起没那么难,跟着我做下规划吧

#个人成长07:39532

众译鸣谢

原文字幕:greenhoodie于2017.10.30制作完成

译文字幕:Shannyn于2017.11.17制作完成

审核过程:11

字幕详情

我们医疗圈的大部分人强迫自己
要更加早起
我来分享一下我是如何养成早起的习惯
并越来越享受它
医学院圈内人
大家近日可好?
我是medschoolinsiders.com的Jay
无论你是早起的鸟儿还是夜猫子
若你决定踏入医疗圈
你需要比以前更早起
如何尽可能地减轻早起的“痛苦”?
其归根结底在于睡眠卫生
那睡眠卫生是?
实际上就是你的行为和睡眠模式
有良好的睡眠卫生 入睡更快 质量也会更高
但我并不打算分析睡眠卫生的每个细节
因为我不说
你也能在别处得到这些指导
我发现了让我无痛苦早起的
关键所在
首先是保持良好作息
这是无痛苦早起的最重要的条件
首先 为了按时上班
确定你起床的时间
然后减去你所需的睡眠时间
一般地 我们平均每晚需要睡七到八小时
说实话 在确定的循环上来说 这是个挑战
我每晚睡六个小时就能满血复活了
但你得算出最适合你的睡眠时间
一旦你确定所需的睡眠时间
然后每天坚持
一般是每周六天
即使你偶尔会推迟一小时
坚持你的作息
用剩余时间完成工作
这将会使你的早起
变得更加能接受
我之前早早去医院 然后看一些档案卡
或开始进行今天的阅读 稍后会详细介绍
在技术上 为达到最佳效果
在周末你也应该坚持早起
但也许你有自己想要过的生活方式
然而从晚上九点半睡到三点三起床
也许不是你所想要度过周末的方式∴
那完全没问题 只是你要在工作日坚持早起
除了坚持良好作息之外
做一下睡前日常能放松身体
准备好入睡
我冲个热水澡后会冥想工作的事情十分钟
夜晚时我的思想很活跃
这也是大部分人共同的问题
冥想然后写下徘徊在脑海的意识
彻底解决了这个问题
还有一个大问题:睡前玩手机
我会控制住自己在睡前半个钟不玩它
最重要的是调个闹钟啊
你会为这个小改变所带来影响大吃一惊
电视 手机 电脑等屏幕的光芒
使你大脑以为还在白天
然后会打乱你的生物钟
所以睡前30至60分钟内不要玩这些
这会让你更快入睡和提高你的睡眠质量
总之 这可以让你舒适地起床
我也喜欢使用调整屏幕色温的APP
这能降低背光装置对睡眠的消极影响
我把f.lux(APP)装进电脑
它是免费的 在后台运行基本上不占内存
链接在下面喔
每次黑夜降临就会把屏幕调为暖色温
即屏幕显示微黄
它随着黑夜降临
根据你iPhone或iPad上的时间
从而调整手机的色温
也有iOS10的版本
接下来是为你找个闹钟
我用智能手机调闹钟
你应该也是吧
有一些我喜欢的闹钟APP
包括我使用的spin cycle
它会逼迫你起床转个圈后才能关闭它
睡眠周期闹钟
它能估算你的睡眠阶段
在你轻睡眠时叫醒你
还有其它Apps:逼迫你解决数学问题的
或做个任务让你醒醒神的
还有起床灯!我也觉得这真是超级好用的
它通过模拟日出来唤醒你
你也可以用起床灯 我会在屏幕下方给你链接
或其它智能照明系统
我用的是飞利浦调色灯 (自然唤醒灯)
同样下方有链接
令人大吃一惊哦 这的确是个智能照明灯
你可以插普通灯的插座接口
有了规律的起床灯
它基本上是个用光线唤醒你的专用闹钟
但我爱它是因为
我能指令它精准地工作
我家的智能灯还有其它好玩有用的特点
简单说一下
你睡觉时房间应该是一片漆黑的
买个管制光照的窗帘 由你的睡眠计划
调整照进你卧室的街灯或黎明的光线
你会睡得更舒服
还有一些小窍门
尽量不要打盹 至多打十五至二十分钟
白天睡太多 晚上就容易失眠了
想自然入睡就要注意这一点啊
很浅显易懂:下午和晚上不要使用兴奋剂
天晚时摄入咖啡因更加糟糕
温度稍冷更助于睡眠
上床时温度冷一些更好
不要开着电视睡觉 会影响睡眠质量
但其它的比如风扇的声音还是可以的
它的确能掩盖其他声音
你的床仅仅只是用来睡觉
而不是为了工作或阅读
更不是为了看电视
本来你就只是和周公约会
另外 我注意到一些意外的好处
我从未觉得自己会是个能早起的人
但通过以上总总 慢慢地我也是早起的人了
我知道听起来不可思议但请听我说完
无论凌晨三点起床做手术有多痛苦
不管怎么做 你依旧痛苦万分
但你会发现 早起的一天能做完很多事情
刚毕业 我的能力突飞猛进
还有满满的活力早早就处理好待办事项
在同样时间内
还可以仔细检查更多档案卡或做完更多阅读
因为早就做完了
下班后也不会太着急
不会老想着:我还有好多事情要做啊啊啊
有无数个成功的数据
早就强调:早起太重要了
尝试一下吧 看有什么体验
最后 我的闹钟真的很好用啊
放在房间另一端里 确保我可以按时起床
不会睡回笼觉
这听起来很美好
希望你选一个成为你起床动力的职业
有个能让我快乐早起的职业
真的很幸运啊
我真的对那天的病例感兴趣
如果你还没找到 请继续寻找
这将是你做的最重要的决定之一
因为在你的职业生涯中要夜以继日做这些事
近期我会另外做个视频
是关于如何选专业的视频
以上
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