压力和记忆之间惊人的联系

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译文字幕:昵伊荙于2018.09.30制作完成

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你花数周的时间准备一次重要考试
考试那天 老师分发试卷时你焦急地等待
当被要求定义 ‘心平气和’时 你努力思考
你知道自己见过它 但脑子却一片空白
发生了什么?
答案就在压力与记忆的复杂关系中
压力的类型及程度有很多种
记忆也有很多种
但我们将专注于短期压力
事实上是如何影响记忆的
首先 它能帮助了解这种记忆的运作原理
你的所读 所闻 或所学
通过三个主要步骤的过程 变成记忆
首先获得的:遇到一个新信息的那一刻
每个感官体验激活一组独特的大脑区域
以便形成持久记忆
这些感官体验必须由海马来巩固
受杏仁体的影响
它强调与强烈情绪相关的体验
然后海马体很可能通过加强
在原感官体验期间刺激而成的突触链接
来进行记忆编码
一旦记忆被编码
就能被记住 或之后被提取
记忆储存在大脑各处
很可能是前额皮层发出提取记忆信号
那么压力是如何影响每一阶段的呢?
在前两个阶段
实际上适当的压力有助于经历转化为记忆
大脑通过释放一种叫
“皮质激素”的荷尔蒙 它会在杏仁体中
启动一个“威胁检测-反应”的过程
从而对紧张刺激做出回应
杏仁体促使海马
把压力诱发的体验 巩固成记忆
同时 源于压力的大量皮质激素
刺激海马 并且促进巩固记忆
但即使有少许压力是有帮助的
极端且长期的压力还是会产生相反的效果
研究者通过直接给老鼠注射压力激素
已经验证了这一点
随着皮质激素剂量的逐渐增加
老鼠记忆测试的表现 起初有所提高
但在大剂量下 其表现下降
人体在适度压力下也有类似的积极效果
但只有压力关系到记忆任务时
才会如此
所以 时间压力也许能帮你记住列表
但找个朋友吓唬你则不然
由于长期压力
数年日积月累
持续的皮质激素
会损害海马
并减弱形成新记忆的能力
如果一些压力
也能帮助记忆事实 那就好了
但很遗憾 情况恰恰相反
记忆行为 依赖前额皮质
它控制着思想 注意力与理性观点
当皮质激素刺激杏仁体
杏仁体会抑制或减少
前额皮质的活动
这种抑制作用的原因
是“斗争-逃跑-吓呆”反应
在危险情况下 对较慢 更合理的思维
施加影响
但也会有那种 让你的大脑
在考试时一片空白的不良效果
然后这种试图记忆的行为本身
可成为压力源
导致释放更多皮质激素的恶性循环
以及记下内容的更渺茫的机会
那么我们怎样才能在最关键的时候
化压力为优势 并泰然自若呢?
首先 若你知道紧张情况临近 比如考试
试着在类似紧张的环境下做准备
新奇事物可以当作压力源
在时间压力下完成练习题
或坐在桌前 而不是沙发上
能让你在考试时对这些情况的
压力反应不那么敏感
运动是另一种有用的工具
增加心率与呼吸频率
与大脑中帮助减少焦虑
并增加幸福感的化学变化相关
定期运动同样被广泛认为可改善睡眠模式
这在考前的一晚很实用
在真正考试当天
试着深呼吸
缓解身体的“斗争-逃跑-吓呆”反应
在三年级学生到护士生
深呼吸练习表明了
考试中的焦虑 明显减少
所以 下次你发现自己在关键时刻
大脑一片空白
做几次深呼吸 直到想起 “心平气和”
保持冷静 不再焦虑
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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