15分钟塑造完美背部曲线

#健身 02:13 108

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原文字幕: 雨过天晴于2017.03.06制作完成

译文字幕: 欧篁于2017.03.12制作完成

审核过程: 6

字幕详情

女性健康
15分钟塑造美背
说明:三套一组 每个动作重复12次
你们好 我是女性健康频道的编辑 珍•阿托尔
这个十五分钟锻练是针对
锻炼肩部肌肉、上下背肌和臀部而设计的
可以帮你塑造更好的仪态并缓解背痛
用引体向上器械
将手放在扶手上然后脚踩踏板
让身体自然下垂
在身体向上移动的同时收紧肩胛骨
然后控制自己缓缓下落
收紧核心
每次重复都要收紧肩胛骨
在地上放两个哑铃
其间距约为你的肩宽
然后双脚分开至超过臀宽
保持俯卧撑姿势
然后将重心转移到脚跟
并保持腹部收紧 背部平直
将其中一个哑铃举到胸前
然后放回
每次举起都要保持臀部不动
但与地面平行
然后你要把核心收紧
双腿并直趴在地上
然后肘部绷直 双臂向前延展
收紧腹部 屁股夹紧
使你的四肢和胸部离开地面
腹部和臀部收紧
并保持这个姿势5秒钟
然后放下四肢
做这个动作从双手分开超过肩宽
抓住扶手并坐下开始
保持挺胸收腹
收紧肩胛骨使扶手被拉下来
把扶手拉到胸前 再缓缓复位
你一定要慢慢把它拉下来
然后拉至胸口
你要确保每次下拉都能使肩胛骨收紧
为了保证效果 每周三次
但不要连续锻炼
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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