与拖延症斗争到底!

#大想法 10:17 1040

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原文字幕: 原文字幕由译学馆搜集制作完成

译文字幕: 软玉温香于2017.02.06制作完成

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提姆·菲利斯:
智斗拖延症
拖延症
是本次节目的话题
这是个很大的话题
而且我们每个人都会有这个毛病
这个话题始终热度不减不是没有原因的 甚至是出现在杂志封面上的名人
除了少部分人 他们大部分都会拖延
我从Tim Ferriss的节目嘉宾那里
以及我为新书《巨人的工具》所采访的人那里
学到了许多有用的方法和策略 下面开讲
方法清单:
第一就是化整为零
可细分为若干种情况
如果你有个宏大目标:让每集播客下载量翻倍
好吧
我只是举个例子而已
那么我们需要调整它 使它更真正切实可行
首先要使它变得超级超级具体 因而我们至少需要一条时间线
比如 在六个月内翻番 让播客的下载翻番
对我来说这是个真实的例子
下载是永不停止的 在那个时间点计算下载量呢
好的 我想要视频上线后 到第六周每集博客下载量的数字翻倍
我想要在6个月内达成这个目标
很好
于是乎我们可以借鉴David Allen 达成这个目标
需要什么先决条件?
先让我们来说一下内容以及结构
你可以得到它 你列一长串这些可能的大量的
活动
当你做完这些事情后 你可以很直接的知道你下一步
具体要做什么
你可以把这个方法运用到你任务清单中的任意数字 我们假设有十件事
你可以问自己一个问题 这个问题在我因为
犹豫不决而拖延的时候会经常问到我自己 当然犹豫不决也是拖延的一种
这个问题就是 如果我的代办清单上有十件事情 或者有十件我可以买的东西
那么我该做什么?
对于我 我问自己 如果完成了这里的哪一件事情 会让剩下的有关联或
更加容易?
这是一个我一直以来问的重要问题 做了这里面的哪一件事情
会让剩下的事情更容易做 或者是让剩下的事情变得不相关 从而不用去做
这就是我面对这个难题时不断细化深入的方法
这个方法可以运用到所有的领域
我们刚刚说的是播客下载量翻倍 我们也可以讨论减肥
这个是非常非常灵活的
我们需要时间线
需要减掉的确切重量
然后尽可能地把它细化
现在我举一个不同的例子
如果你想开始洁牙 谁会喜欢洁牙?
几乎没人喜欢吧
那么你要怎么开始洁牙呢?
首先你要尽可能地让它成为日常生活中的一部分
成为你的生活习惯
你可以引用曾经在斯坦福大学和其他地方做过大量研究的BJ Fogg的一句话
”让它尽可能的小” 意思是刚开始你要做的比你能做的事情
要少
这就是关键 尤其当你认为一些任务太大或太艰巨
所以太吓人或太痛苦的时候
所以对于洁牙,你可能会说我打算清洁我的两颗门牙
这里有三条缝
那是你需要去做的东西
你需要让它尽可能的简单
所以你可能需要用到洁碧或者一次性的洁牙小器具
这样你就不用拿着止血带 当然要用止血带也是阻止我们洁牙的
一个副作用
尽可能地让它简单
这个可以运用到比洁牙更多的领域
因此为了《巨人的工具》我跟很多人聊过 这些人都是
纽约时报的畅销作家 或是著名音乐家 歌曲创作者
比如传奇制作人里克鲁宾 所有这些都是千里之行始于足下
像如果里克鲁宾有一个艺术家突然没灵感时 他会说你明天工作的时候能给我你正在创作的这首歌
你可能喜欢的一个词或是一段谱子吗 这可能吗?
划分成很多的任务才是关键
所以在一开始就制定合适的计划是
我从尼尔·斯特劳斯那里得到的建议之一 尼尔·斯特劳斯是
纽约时报畅销作者 他曾为纽约时报和滚石杂志撰稿
他给出的建议是 降低你的标准
所以他从不相信作家说的日更万字之类的誓言
他说你的标准太高了
你为你自己带来了行动上的焦虑
所以我从另一个作家那里得到的和他匹配的建议是 每天坚持写
两页书
所以大部分人都是 我一定完成它
我需要一个雄心勃勃的目标
我要为我的书每天写1500字 2000字
好吧 这样很大的可能你会只进行了一小半你就感到泄气
然后你会对任务感到害怕 随后 你会开始
拖延
所以 将障碍和成功的门槛设置的低一些 再低一些
我最后的三本书就是通过每天写两页来完成的
这就是我需要做的一切
如果我没有做到 那也没关系 我只需要放弃这两页
只是两页没写结果能有什么变化?
洁牙 写作 锻炼等都很适用 如果你新年的决心是准备开始锻炼
这时不要制定一天一小时啊一周四次啊的强度
且如果你没有锻炼的习惯 那每周去三次体育馆 每次坚持5到10分钟
就足够了
在这些例子里你会感到非常成功因为你每次都成功的做到了预定的事情
且经常会因为额外的信心而超额完成
你将会是 噢我已经在体育馆了那就再锻炼10分钟吧
好吧 我已经清理了我的牙齿那就再清理四颗吧
好吧 我已经完成了我的两页书但是我现在感觉很好很有灵感
我还能再写10页20页
它不会让你感觉到自己是个失败者
这非常 非常重要
就是因为这 才让许多人半途而废并且让任务清单困难的吓人
以上是抵制拖延的一些建议
有一些是与时间有关
所以当你面对任务时 我们已经讨论过如何拆分它
如果这个任务巨大而又繁重 甚至可能会
消耗你几百个小时或者是三周时间 这时候你面对任务时 你不会想迈出第一步
因为那看起来像是让你去咬掉一块鲸肉那样困难
举个例子 你可以用这个方法 番茄工作法
这个方法人们有不同解释 但主要是指在20或25分钟内对任务的完全
专心致志
时间可以随你喜好比如23分钟 哦我知道我不会做完这个任务
但是我可以专心致志的先做20分钟25分钟 然后休息5分钟
然后我会继续专心20或25分钟
像这种时间约束的魔力 我在帕金森定律中已经谈过许多
但是一个任务复杂的地方就是它会膨胀以至于沾满你的时间
一旦你有了这些积极的时间约束 顺便说一句对于有创造力的人来说
有积极的时间约束非常重要
总是随心所欲 是拖延症患者的
典型特征
接下来我会告诉你们更多的约束方法
所以你会有更多的类似于番茄工作法的方法
如果是和邮件相关 你可以用一个叫电子邮件游戏的工具
在此不展开介绍 只要知道emailga.me是一个网址
你可以试用一下
它会让你看不到你的收件箱 然后再让你一封接一封的回复邮件
所以我希望人们都能试用一下
它会大幅度的缩减你回复邮件的时间 甚至能减少40%左右
下一个比较好的约束方法是设立奖惩机制
这主要是让你自己有更好的社会责任感
你可以用这些网站如 Stickk.com Coach.me
这样可以有其他人监督你防止你懒散堕落 并且能激励你重拾梦想完成目标
比如通过打卡记录 或是和别人的赌约这种涉及到金钱的方法
非常有效
我曾经在谷歌排行榜上看到一个人因为和别人的打赌然后失去了一百多英镑
他和朋友打赌如果谁没有晒出健身房的身材照
谁就给其他人每人一美元
这真难以相信是从这么小的数字开始的
你也可以定个规则说 五个人每人出100美元
然后在第一个季度末 谁的体重掉的最多或是体脂率最健康
谁就可以得到这500美元
这会有很大很大的效果
而且我觉得你可能不怎么关心你能得到多少 但你肯定很关心你会失去多少钱
人们为了减少损失会更努力的去工作 有时候还能因此得到意外惊喜
以上就是我们能用到的一些方法
接下来我再讲一个比较奇怪的方法 这个方法是从迈克·比尔比利亚那里获得的
他是世界著名喜剧演员 拍出许多成功的电视剧电影等
也是优秀的脱口秀演员 多次为《美国人生》献声
当他编他最新剧本的时候他也会犯拖延症
我们能发现当他要和别人开会的时候他从来不迟到
他总是早到
但是当他要开始写他的剧本的时候他没准儿会往后拖上几个小时
这时候他会在他的床头上贴个便利贴 这听起来很滑稽
但上面写着 迈克 三个感叹号 7点你在咖啡厅或者在其他什么办公的地方
有一个要和自己开的会议 无论这看起来
多么滑稽多么怪癖 但的确能把他带回正轨
奋力写剧本的正轨
这是另一个你可以试试的小把戏
这里提供了很多方法 化整为零 定义明确 制定能够顺利完成的任务
还有当你想拖延时想出一个奖惩机制 让你能够为了减少损失而更努力的去工作
以及通过特定的奇怪的方法来达成你的目标等等
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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