慢性压力是如何伤害你的身体的

#心理 05:36 1

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〔前奏〕
压力时有发生 但它并不总是坏事
开始新工作或结婚往往都是开心的事
但这两件事也会让人有压力
但总有一些压力
让人似乎无法逃离
就像感觉一直疯狂工作
但仍然会担心收支平衡
如果连续数月或数年的每天
你都有很大压力
这时压力就不仅是让人讨厌
它会实际地造成身体损伤
心理学家把任何给你压力或威胁健康的
事情或者情况称为应激源
然而压力涉及你的心理和生理反应
单一性的应激源
就像把钥匙锁在车里
或者忘带钱包 会带来急性应激
但是当压力源重复且持续 那就是慢性压力
类似家庭虐待 生活贫困 被歧视
这些都被证明能导致慢性压力
心理痛苦会对身体产生负面影响
当你经历急性应激
你的身体会激活一个叫做 下丘脑垂体肾上腺皮质轴
或简称为HPA轴的系统
因为 你为什么会想要反复不断地说其他东西
它开始深入你的大脑
深入边缘系统—相对其他事
此部分是导致大量自动的情绪反应的原因
这有一个叫做下丘脑释放激素的区域
开启了释放更多激素的整个链条
—首先通过脑下垂体
然后激活肾上腺
释放一堆肾上腺素和皮质醇进入血液
这两种激素刺激 “战斗—或—逃跑”的反应
它们促进生理活动
增加血糖 和血流量进入肌肉
同时突然增加新陈代谢
观点在于生理促进会帮助
你战胜应激源或逃避
所以就像 如果你突然和一只熊面对面
能量的剧增会帮助
你要么健步如飞超过它要么视死如归战胜它
相同的系统会被慢性压力激活
但事情会变得更加复杂
研究人员发现处于某种慢性压力下的人
会有持久地高皮质醇水平
好像他们的HPA轴正在不断地运转
对于其他人来说 这和时间有关
在皮质醇比平时水平低之前
在刺激开始就会有高水平皮质醇
但是我们知道这种压力反应有时会有所帮助
压力反应的持续才是问题所在
在处于慢性压力的人
有更高的得病的风险 比如 心脏病
自身免疫疾病 类似焦虑和抑郁的精神障碍
这是因为
除了慢性压力极其讨厌一直处于紧张状态之外
压力反应在不断地侵蚀你的能量
使用“战斗—或—飞行”的能量必须源于某个地方
其中一个地方 就是你的免疫系统
在分子水平上
把多余葡萄糖移入肌肉的同样的皮质醇
也会使身体停止
制造和正常情况下的一样多的抗感染白细胞
压力能把能力储存起来打败感染
有点像进化论 它在告诉
身体不要担心失败和冷做斗争
因为你必须与面前那只熊做斗争
除了慢性压力 这只熊不仅仅是只“熊”
它是糟糕的工作
或者 不愉快的关系
亦或 一直让你紧张的东西
这意味着你的免疫系统
没有机会去恢复并且也不会像平常
处理寒冷一样简单
表明此事的一个著名的实验包含了
11个自愿做两次口腔活组织切片的医学生
第一次在暑假期间 然后在考试周
当他们紧张考试的时候
平均的组织修复的时间需要再多3天
其他各种的研究都得到相似的结果
一些人通过在人身上打洞
就像他们对医学生做的那样
另一些人通过观察压力如何
影响手术和其他主要创伤
这儿也有研究 表明了
慢性压力解释了部分贫穷和疾病之前的关系
即使只是处在
低社会经济阶级的感觉
都和呼吸反射的增强有联系
压力也会增强衰老的过程
你变老的时候
你的DNA不得不复制很多次
会使染色体的末端的保护部分
称为端粒 开始磨损
当端粒变得更短
在基因复制中会更可能出现错误
并且那些错误会增加你患病的风险
这儿有证据 血液中有更多皮质醇
会打扰端粒的修复
这或许能解释为什么压力也能
和年龄有关的疾病有联系
像是心脏病 癌症和贫血症
为了保持健康
你能做的最好的事就是避免慢性压力
但是 说总比做容易
如果你没法完全摆脱慢性压力
像是冥想和放松疗法
可以帮你降低压力反应
奇怪的是 它也可能会改变你对压力的看法
研究已经表明当人们
把压力的来源看成一个需要去克服的挑战
而不是对他们幸福感的威胁的时候
这样似乎会降低人们感官上的压力
并减少他们身体对压力的反应
这有另一个你可能会增你健康的方法:
帮助其他人减少压力
在一个有800个老年人的样本中
那些高压力的人同时
去帮助朋友或者邻居做家务 带孩子
这些人和低压力的人 有相似的死亡率
然而那些有高压力又不帮助别人的人
会减少存活的几率
因此 慢性压力不是对任何人都有利的
但即使你一直不能避免压力过大
这儿仍然有办法来帮助你放松
有时你甚至可以在这个过程中
减少其他人的压力
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