最好的大腿燃脂运动(20分钟瘦腿)

#健身 04:48 997

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译文字幕: 渣滓于2017.06.28制作完成

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字幕详情

嘿 大家好
我是Athlean-XX(女性健身频道)的教练梅丽莎
今天我打算为你们推荐一套训练计划
这是我的一些最有效的大腿燃脂训练计划
开始吧!
*音乐播放中*
今天这个将是一个很有趣的训练
因为我稍微改变了一下你们所习惯的训练形式
我为你们组合了一套计划
这个训练有六个不同的动作
你们要把每个动作做三组
完成后才可以做下一个动作
比如 第一个动作是跳跃脉冲
在做第二个动作前
你们需要一次性将第一个动作做三遍
现在请将计时器设置为18轮
每轮休息十秒 训练一分
所以现在进行第一个动作 我这有轻量哑铃
但是如果你们能接受更重的 我推荐使用这个
但是因为我们要跳起来
我比较担心对你们多余的负重
因为你们做的这个动作 不需要任何负重
现在你需要摆出弓箭步
先压两下 然后换到另一支腿
跳 压 跳 压
从这个角度 你们能看到我的动作
从这里看 我跳起来了 然后压了下腿
看我后面的膝盖离地面多近
显然 你们并不希望腿碰到地板而受伤
但我也不希望你们的腿几乎是直的 好吗?
你们需要大跨步 然后跳起来 换腿
保持肩膀和头尽量向后
第二个动作:你们需要一个箱子
箱子 长凳或椅子 任何你可以跳上去的稳固的东西
你们需要跳起来
两只脚都要落在这个箱子上 然后蹲下去
跳下来然后蹲下去
向后跳 向前跳
这就是你们要做的第二个动作
当第一轮结束 铃声响起时
你们会有10秒钟休息时间
然后它会再响起来 你们需要再做一遍
我会再做一遍
然后你们会有十秒钟的休息时间
然后你们再做一遍 好吗?
然后就到第三个了
第三个是一个滑雪动作
我把这个挪到一边 滑雪动作+起跳双手反拍
你们先从一侧开始 腿向外跳出
然后摆成滑冰者动作
尽量用手摸地
然后起跳双手反拍
跳到另一边 起跳双手反拍
一分钟后 闹铃会响起来
休息十秒钟后 像刚才那样再做两遍
之后就是第四个动作
其实第四个和第五个是同一项训练
你们要做的是回刺踢出
像这样 一条腿做三组
然后换另一条腿
第五项锻炼
回刺 踢出
这样做 做三组
最后一个动作 你们会再次用到这些哑铃
这个很有意思
有趣
训练非常棒
它很有趣
好的 你们要做的是
首先 你们可以直接拿着哑铃(然后放地上)或者把哑铃放在地上(再拿起来)
这都由你们自己决定
我们要做分腿半蹲跳
这就是分腿半蹲跳
将一个哑铃放在地上
分腿半蹲跳
将另一个也放在地上
现在要将它们拿起来
分腿半蹲跳
拿起一个
分腿半蹲跳
拿起2个
现在我们做四个弓步跳
一 二 三 四
这就是最后一个动作了
你们要把每个动作做三组 才可以进行下一个动作
你们所要做的就是将计时器设置为18轮的时间
我快喘不上气来了
休息十秒钟 好好锻炼一分钟
这就是全部内容
这就是你们的锻炼计划
大家做得很棒 !
我希望你们喜欢这个大腿燃脂锻炼
我是女性健身频道(ATHLEAN XX)的教练梅丽莎 我们下次见
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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