运动对大脑的影响

#科普04:37404

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除了身体健康以外
体育锻炼也对大脑有好处
固定周期的有氧运动
可以提高记忆能力
思维能力 心情 并对衰老 损伤
神经受损
也有一定的保护作用
值得注意的是 只有有氧运动
会产生这些效应
这种运动指的是能够加快心跳
和呼吸频率的运动 比如跑步 骑自行车和游泳
无氧运动 比如
拉伸或者肌肉塑形不会有同样的效果
这些作用是由于加速了大脑的血液流动
以及随后增加的能量代谢所造成的
要达到合适的结果
需要一定强度的锻炼
有氧运动增加了很多被称为神经营养因子的
神经组织生长因子的产生
其中一种BDNF
即脑源性神经营养因子 起关键作用
BDNF对于神经元有保护作用
并促进神经干细胞形成
新的神经元
这一过程被称为神经发生
BDNF可以与至少其他两种生长因子
一起调节自身的行为
包括胰岛素样生长因子IGF-1
和血管内皮细胞生长因子VEGF
它们的表达水平同样因为
有氧运动有所提高
BDNF与IGF-1共同作用
来诱导神经的形成
而VEGF会促进新血管组织生成
这一过程被成为血管生成
与这些过程一起 还提高了
现存神经元的存活 产生了新的
脑组织 使大脑提升可塑性
这是运动提高对抗衰老 退化疾病
和受伤的能力
这些积极作用的原因
BDNF水平的改变
可以从大脑中被观测到
但在海马区中更加显著
这一区域负责记忆
和学习
事实上 常规锻炼
可以增加海马区的大小
并提高认知能力
同时单次的激烈运动
可以在BDNF水平上
产生重大变化
因此提高记忆能力
一个固定周期的锻炼渐进地
提高BDNF的底线水平
让它随着时间推移更加稳定
一些认知功能
可以在一次锻炼后被
迅速增强 同时其他的认知功能
只能在持续的锻炼中被提高
剧烈锻炼的效应
在身体情感的影响上
是非常显著的 一次锻炼
就可以提高积极情绪
压制消极情绪 减少
身体对压力的反应
有时在剧烈锻炼之后 会产生
一种被称为跑步者高感知的状态
这些效果可能会持续达24小时
被认为是由于
运动影响了
很多神经递质的调节
和情绪调节 这些神经递质包括多巴胺
一种大脑回报路径的神经递质
5-羟色胺 通常被认为是
健康和快乐的来源物
在大脑中的低水平会
与抑郁性失调联系在一起
β-脑内啡或者内源性吗啡
一种内源性类鸦片和大麻素
一种内源性大麻
是与作用于精神的化学物质相关的物质
内源性类鸦片和大麻与疼痛调节
压力和焦虑减轻有关
并且被认为是
跑步者高感知的原因
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