如何让你的晨间日程更有效率?

#心理 06:56 394

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[声效]
这可能是老生常谈了
丰盛的早餐是多么重要
或者各种网络文章
都在谈论最好的晨间日程
而这些论述都认为效率是最重要的
当我们开始一天的工作时
但问题是
这种说法是否有科学证明?
当我们醒来时 大脑会发生什么事?
而这如何影响晨间日程呢?
这些问题将在这个详细的视频中得到解答
这是基因遗传的
重要的是要明白我们无法自主控制日程
为什么呢?
嗯 很多心理学家都认同这个理论
基因决定你是一个百灵鸟或一个夜猫子
这就意味着即使再多组织和规划 或早起
都不会使你的日程变得更容易处理
如果你是夜猫子
所以别再和你的基因对着干了
你需要配合它们
提尔•罗内伯格写了一本有关这主题的书
《内部时间》
解释了长期社交时差和你为什么如此疲劳
就以此为前提
他和其他心理学作家
每个人都有适合他们工作的不同时段
所以得靠你去了解自己并就此安排日程
从前一晚开始
你的日程应该在前一天晚上开始
如果你知道你在晚上比早上更有效率
这点很重要
即使你是个百灵鸟 这对你也有利
如果你在早上表现得不好
你能让自己减少许多压力 更重要的是
在前一天晚上把事情安排好
这可以包括你第二天要穿的衣服
装好午餐或确保袋子里有外出需要的东西
你也应该在晚上放松 不要工作至临睡前
睡前的放松会使你得到更充分休息
让你在早上有更好的发挥
考虑设定一个固定的就寝时间
卡迪夫大学在2017年发布的研究表明
固定的就寝时间能减少青少年的压力
慎重地选择你的饮食
你的父母是对的
早餐是一天中最重要的一餐
吃一顿好的早餐对你的身体和大脑都有益
美国临床营养学杂志揭示了鸡蛋在良好饮食中的重要性
他们研究了1400多个男性和女性
食用了胆碱和鸡蛋的人
记忆力和语言测试的表现更佳
蓝莓在丰盛的早餐中相当另一种杏仁
美国流行病学杂志
发表过一项研究表明
杏仁富含的维生素E能抑制认知能力的下降
特别是对老年人而言
欧洲营养学杂志也发表了一项研究表明
早上吃过杏仁的男性和女性
晚上比较不容易感到饥饿
这意味着杏仁能产生饱腹感
在早上完成你紧迫的工作
当谈到人们对一天中的时间的偏好时
实际上有三种不同的人
第一种是标准型的
这些人早晚工作都是一样的 且没有偏好
他们的生理时钟是正常的
第二种是百灵鸟型
他们早上表现得很好 非常合适朝九晚五的工作
最后一种是夜猫子型 他们晚上表现得最好
也就是说他们正与社会的一种早起工作的常态抗争
这些人更容易产生压力和情绪不稳定
唯一能减轻夜猫子压力就是晚点开工
甚至是做俗称为“大夜班”的工作
尽管这三种类型存在差异
但你也会发现他们有共通点
德国维尔兹堡大学的一项研究显示
尽管夜猫子的睡眠质量较差且通常不健康
但夜猫子和百灵鸟在晚上都不能很好地应对压力 我们在早上应对压力的能力更强
不管你是百灵鸟还是夜猫子 或介乎两者之间
都应该尝试尽量在早上完成你紧迫的工作
根据多项研究 这比在晚上做要容易得多
早上得有创造力
近来研究已经开始质疑
晨间日程匆忙和尽量高效的逻辑是什么
这些研究显示早晨规划细化会破坏你的创造力
在心理学期刊的思考和推论中
研究员玛丽基斯和罗斯埃克斯证明
当我们昏昏沉沉和疲惫不堪时
创造性思维最有可能再次出现
换句话说 你的金点子最有可能在起床时出现
也许我们应该停止执着于早起
也许我们应该停止过多地强调
通过做运动来提高我们的注意力水平
远离这种做法
如果你想在早上具备创造力的话
别着急 不要害怕消耗几分钟于
冥想
如果想在日间的时候提高你的工作能力
那么你应该认真考虑每早增加冥想时间
这不是一个新时代的废话
因为冥想的力量得到了科学的支持
很多研究都展示冥想对大脑有惊人的影响
我们的研究是威廉•马尔尚在2014年发表的
名为正念冥想的神经机制
研究表明冥想刺激了内侧皮质
缺省模式网络和脑岛
以及扁桃腺 外侧前额区域和基底神经节所有区域涉及的更高的脑功能
我们希望你们能用刚讨论过的六种方法
来帮助你们发挥最佳能力
那么你是百灵鸟还是夜猫子呢?
什么样的调整让你的晨间日程更有效率?
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