人为什么会失眠?

#科普03:08138

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译文字幕:Kitsch于2018.02.25制作完成

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大家好 欢迎收看Life Noggin
非常幸运的是
只要作者不把电脑关掉
我可以整天熬夜并且
根本不用担心睡眠
在夜深人静的时候看 额……
那些油管视频
你们这些人类就不是那么幸运了
一部分人告诉我他们很难入睡!
那么为什么入睡变得如此困难?
睡觉的终极目的又在哪里?
首先
人们进入睡眠状态
是从清醒状态到无意识的
沉睡
我们并不能清楚地感知这一过程
但它一般开始于你放松的时候
然后大脑开始α活动
你之后会进入第一阶段
此时你的脑电波减弱
并且θ带活动出现
同时α活动时不时进行着
之后来到了阶段二
此时α活动开始消失
之后的阶段三和阶段四会出现Δ波
最后,你进入了快速眼动期
你就会开始做梦
此时,可以和你喜欢的人物一起冒险
你在剩下的时间里会不断地在这几个阶段循环
但为什么有时候入睡变得那么困难
除了回忆那些你早些年做过的坏事
这可能和你正在吃的东西有关
含有咖啡因的食物和饮料会引起失眠
尤其是在上床之前
吃这些食物
蛋白质也会导致失眠
这虽然是体内重要的营养物质
但它和其它食物比起来
很难被分解消化
比如说,有些食物中含有的酪氨酸
那是一种合成神经递质的氨基酸
如果你在上床之前摄入太多蛋白质
可能会让大脑得不到很好的休息
所以减少一些蛋白质的摄入吧
你真的不需要这些
只管去睡吧!
但我们都知道这会更难
失眠可能是因为
身边有很多噪音
但是有些人说太安静了也有可能会睡不着觉
房间里空调的温度太高或太低
可能也会影响人的睡眠
如果你真的很难睡着
那你可能是等待满月的狼人来着
好吧,应该不是
但是最近的研究确实发现
人们在满月时
会更难入睡
志愿者要比平时多花5分钟才能睡着
并且深度睡眠时间也会减少30%
并且失眠的人比平时多20%
可能这就是为什么
那些狼人经常在满月时非常饥饿
他们只是太累了!
所以如果你真的很难入睡
国际睡眠组织有一些建议给你
上床前分出30分钟时间
来让自己冷静下来
并且不要使用任何电子设备
哦当然 你得先关掉这个视频
试着放松并且深呼吸
然后尽量保持自己的生物钟
做到早睡早起
我很确信我们团队已经准备投放
一大批关于床的广告
在做这个视频之前
那么你还有什么能够帮助入睡的办法吗
赶快在下面评论区评论吧
如果你喜欢这个视频
又想看看我们关于
你究竟需要多少睡眠时间的视频
通过对老年人的研究显示
那些睡眠少于六个小时
或者多于十个小时的人
使用医疗保险的频率更高
我是小方
这里是Life Noggin
生命不息 思考不止
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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