7个能救命的游泳规则

#运动 08:37 190

众译鸣谢

译文字幕: 陶依云于2018.05.23制作完成

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7招简单的游泳方法拯救你的生命
想象一下
你看着你朋友的
刚从海边度假回来的照片
你什么感觉?
羡慕? 不? 那么是恐惧吗?
那么 你跟一些名人有同样的感受
比如Carmen Electra和Snoop Dogg
Sandra Bullock以及Richard Branson
这些名人全都怕水
这可能是个大麻烦
如果你对自己的游泳技能不太自信
我们的指南将会帮你最终感到
如鱼在水
你能做到的 只要你努力尝试一把
在本视频末尾 你将会收获一个小福利
它可能在未来某天救你一命
第一 克服恐惧
恐惧是人们在学习游泳时需要克服的最大障碍之一
你也许会惊讶于这样一个事实
有60%的美国人害怕深水
45%的美国人害怕超过他们头部的水位
为了解决这一点 并且向世界展示你的勇敢
有一个小技巧可用
吸足气后 采取不同的身体姿势
来感受水流如何将你的身体自然而然地托到水面
但是不要忘记水深不要超过1到1.5米
一步一步来
第二 学会在游泳时呼吸
不可否认的是
你的呼吸方式在游泳时非常重要
不是吗
那么理所当然 下一步就是要学会如何正确地呼吸
在下水之前要张开嘴巴吸气
下水后则用鼻子或嘴巴呼气
试着形成节奏
还有种训练方式是憋气
你永远不知道什么时候就派上用场了
第三 跟水交朋友
如果你将水视为敌意而危险的
不妨转变你的态度
将它想象成你的好朋友
温柔 体贴 风趣
平躺在水面上
张开四肢 放轻松
感受水如何承受你的重量
并且轻轻移动你 好像你在大秋千上一样
或者你可以戴一副护目镜 俯卧在水面上
观赏下面水生物的活动
在水下保持自信将对你很有帮助
专注于于水下的世界
能转移你的注意力 从而使你放松
第四 学会使用你的双脚
如果你掌握了以上几条技巧
让我们回到游泳本身来
首先 你需要学习如何使用你的双脚
这种练习叫做自由式游泳
你需要张开双臂 抓住泳池边缘或泳垫
抓稳以后
用一只脚上下移动 然后另一只脚也重复同样的动作
如果你轻轻弯曲你的腿效果将更好
试着伸展双脚 你应该只动用臀部力量
还有种练习叫蛙泳
做法是你需要双手抓住泳垫
然后向外伸展你的双腿 再反向收回
膝盖弯曲向前推进
不要觉得你看起来像只青蛙而感到尴尬
这样的动作很必要
第五 学会使用你的双臂
恭喜你
如果你学会了节奏自如地使用你的双腿
那么你通过了这一水平的测试
是时候进入下一阶段了
它将示范如何使用你的双臂
让我们再次从自由式游泳开始
首先 以自由式游泳的规范来动用双腿
同时将双臂放在身体两侧
然后举起双臂打圈
(向后)打圈时手臂要尽可能超过后脑位置
当你的手臂打到水下时 应该划出半圈
以你的身体位置为半圈分界线 再重新开始
注意你的双臂要伸展开来 而且划水的动作要有序
现在 转到你的前面
划水时一只手臂接着另一只手臂
你的手臂在水下要形成半圈
每次再回到起点
当你的手臂划到空中时 头朝同方向吸气
你不该忘记的是
手脚要协调并用
如果你感到足够自信
你可以练习呼吸
你做得怎么样?
当你蹬双腿前进时
伸展你的双臂 让它们像箭一样
然后按对称的半圈状来同时伸开你的双臂
双臂划到胸骨前
然后将它们放回起点
有件事很重要
伸开双臂时要将头抬出水面吸气
如果你还是不喜欢头部在水下的感觉
游泳时始终将头抬出水面也是可以的
第六 踏水
噢 很好 你现在像个专家的样子了
但别急着横渡博斯普鲁斯海峡
你还有东西要学
比如 垂直地踏水
你需要在蛙泳时一样腿部用力拨水
将手臂伸到身体两侧
手臂做划圈动作 这将助你漂浮
另一个形式是折叠你伸展的双腿
手肘弯曲以模仿骑单车的动作
一圈一圈地推进身体
第七 学会在水下游泳
现在 毫无疑问你可以享受每次在海边从浅水区到深水区的假日了
不过还有一件小事可以使你的体验更加有趣
那就是在水下游泳
接下来要怎么进行呢
离开你所站立地方的地面 俯冲跳水
把双臂小幅度围到胸前
下巴低到胸前位置 但不要挨到胸
跳向你前面某个方向
跳入水中后你可以用蛙泳式的手臂动作
每次伸展双臂时都向前推进
蛙泳时你可以有序地一次使用一只脚
爬行 或者像波涛下的海豚那样前进
这样做你会发现脚蹼在这种游泳方式中是多么有用
重要的是 安全第一
嗯 现在你看起来已经准备好进入深水了
但不要忘了安全第一
如果你认为喝完一杯葡萄酒再去游泳是个享受 那么你错了
喝酒之后不要游泳
如果你感到疼痛 眩晕 抽筋 立刻离开水里
不要学其他人在码头跳水
这是非常危险的
只能在维护良好的沙滩边或者水流不强 有救生员 水质经定期检查的地方游泳
最后是如前所说的福利 一些不是每个人都知道但每个人都必须知道的事
当你在海里游泳时
被浪潮裹住并带离海滩是危险的
在这种情境下 关键的是不要慌
不要试图对抗浪潮
你会丧失回到岸边的体力
试着控制你的呼吸会好得多
停止恐慌并试着平行于水流游回岸边
然后一点点地倾斜着靠近海岸
好了 让你安全游泳并享受游泳的方法就这些了
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