适合兼顾工作和家庭的妈妈(所有忙碌女性)的7个健身技巧!

#健身 08:13 10

众译鸣谢

原文字幕: Ayan于2018.04.07制作完成

译文字幕: Ayan于2018.04.22制作完成

审核过程: 6

字幕详情

大家好 我是教练 艾米·乔
今天 我们要坐下来聊一聊
聊一下对于忙碌妈妈们而言 我的最佳小窍门
如果你打算健身
如果你正在健身
而且你正试着抽出更多时间
更有安排地去塑身
但还试图兼顾家庭
就在这 我就是你要找的人
那么我们来聊聊 讨论一下这件事
[音乐]
这些就是我的健身小窍门
这对我来说非常有效果
你用不用都可以
但我觉得与其他妈妈们分享这些窍门也不错
所以哪怕只是做这个视频对我都真的很重要
因为我知道其他女性会
作出评论 也会分享她们的建议
我也乐于了解各位是怎么做的
我们总是能够发现进步的空间 对吧
那么这里是我做的一些事
你知道的 为了照顾家庭 不仅要安排日程
还要安排饮食 你知道
我是如何简化购物 杂货店购物的?
还有我是怎样健身
怎样坚持把健身加入日程的吗?
那么我做的其中一件事
就是为自己制定一个健身计划
我觉得安排上健身的时间真的很重要
很明显 总会有几天
孩子生病了 你得去学校接人
或者你知道 还会冒出别的事情
下班迟了
老板想要你多做点事情
并不总是这样
但是当你计划好以后
你就能够真真正正地做到对自己负责
休息日也得计划好
因此 如果你感觉
这一天 我得送孩子去练足球或篮球
我得全天工作
我得做这个
通常周五没有空闲时间
然后安排一个休息日
而且不要在那一天
给自己施加压力去做某事
或者这一天就像 好吧
我早晨抽出10分钟来锻炼 就行了
然后你会觉得这样不错
因此 要提前计划 安排好休息日
这也很有用
我也喜欢去有日托的健身馆
依赖日托所 我也真的受助良多
让我知道 日托所开门的时候
我能随时去健身 你会喜欢这样的
所以类似事情真的很棒
哪怕只是有个婴儿背袋也很不错
我确实经常在家里健身
但是我拥有的选择越多
我发现我有过那些选择 然后也会像是
“哦 那个还没有选过
所以我根本没有健身过”
当我有几个不同的选择之后
健身就更依赖于此了
我也有家用健身器就像我刚刚讨论的
我经常在家里健身
对我很有帮助的是 我知道
我可以早上醒来后 家里很安静
我可以喝点咖啡 吃点肉 喝些水
然后经常做一些跑步机训练 你知道的
然后放好坐垫 壶铃 开始健身
做很多练习
所以我鼓励各位买一些家用健身器
你懂的 跑步机 或者壶铃
甚至一辆动感单车 类似的东西都能节约空间
而且他们没有你想象得那么贵
尤其是你想想看这也能节省多少时间
而且要好好利用我们的视频
好好利用ATHLETEANXX上专门为女士定做的视频
去看看在家健身的办法 让自己变得有创意
我们为你准备了海量视频
那么好好利用吧 把它列入你的计划中
我还觉得 会有帮助的一件事是
如果你提醒自己时间有限
应该首先进行举重训练
我觉得我能给女性们的最好建议就是
有时她们觉得时间不足以计划健身
就好像 当你可以在20到30分钟内
进行创意健身 你会心跳加速
你会燃烧脂肪 你在进行一个举重训练
所以如果你只有大约20到30分钟的话
首先要专注体重 也专注举重训练
因为它对你的荷尔蒙起的作用
不仅增加了肌肉重量
也是身体对施加力的回应方式
你举重来对抗压力
对抗重量
与之有关的某事物
就真的产生了安多芬
并有助于增加燃烧脂肪的荷尔蒙
所以记住如果你时间有限
把举重训练放在第一位
我是如何安排我的家庭的?
我觉得我用的其中一个方法就是
确保我比其他人起得早
有一件可能真的对我很有用的事
就是晚上我们都同时上床睡觉
但是我能保证
比家里人起得早一点
那么我就可以准备好午餐
我可以在心里做一个日常备忘录
谁要去接谁 什么时候
今天要为谁准备午餐
我可以准备自己的午餐
和我老公的午餐
接着甚至也可以想想
晚餐的安排
晚餐可以吃什么
所以有时候你得一天天来
你懂的 周日进行餐前准备的想法
很理想化 存在于完美的世界里
但我们并非生活在一个完美的世界
我觉得我们为求完美给了自己太多压力
有时候你也迷失了方向
不知道如何灵活应变
因此如果在晚上白天 似乎都没了空闲
我就喜欢在早晨有点时间来做这些事
我还觉得很重要的一件事是
要意识到 健身真的不是一件自私的事
我常从朋友和客户那里听到
“花时间在自己身上 我就感觉很自私”
好了 这并非自私 这是非常重要的事
对么 这是关心照顾你自己
而且如果你想为家人 上司 朋友们
尽力做到最好
你仍然需要照顾好自己
并不是说 你每天得花1到2个小时去健身
但是你得把它放在计划中
花时间在自己身上
这真的很重要 这不是自私
所以我要让你专注
也许会给你解释那些争论不休的事情
我觉得这能让你大概了解
为找到一种健身方式 你要付出多少努力
所以我觉得除了解决方法 我们还会找到理由
来让你把健康放在第一位
然后 有关其他建议的话题之一是电压力锅
我喜欢电压力锅
我一直用它来煮东西
我的压力锅是从亚马逊上买的
它们太神奇了 毫不夸张
鸡 鱼 你可以煮鸡蛋
花几分钟就好 太不可思议了
真的很省时 做出来也很好吃
所以你可以放一块冷冻鸡肉 或冷冻牛排
在压力锅里 就好像你已经煮了一整天
所以这是我在家烹饪时常用的另一个窍门
我有一些喜欢的方式 来让生活有条有理
安排自己的健身计划
也有一些下厨做饭的经验
以及我最喜欢的烹饪方式
在下方评论吧 感觉这是个好办法
我们能与其他妈妈共享窍门
所以让我们开始交谈
鼓励其他妈妈们
告诉她们发挥创意 规划生活的其他办法
说说你是怎样在生活中安排健身的
你怎么补充营养
又怎么补充孩子的营养
怎么为他们准备午餐
你怎么把食物区域安排得井井有条
我很乐意听到各位的建议
感谢收看
我是教练 也是一位母亲 艾米·乔
各位下次见 拜拜!
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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