平板支撑挑战 - 塑造手臂

#健身02:3347

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原文字幕:原文字幕由译学馆搜集制作完成

译文字幕:哧挞chita于2018.06.08制作完成

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各位好
我是梅莉莎
来自ATHLEANXX for Women 今天我想让大家挑战一下平板支撑
开始吧
我们会保持平板姿势很长时间
这就会考验到你的身体机能
你需要用到一个间隔计时器
可以设置10个或者15个回合
这取决于你想要的效果
我建议15个
但如果你只能完成10个回合 那也是可以的
休息5秒 练习30秒
听起来不是很久
我一般会练1分钟或者50秒
所以你就会想
“30吗?小问题”
但当你开始支撑的时候
我要告诉你
要命了
你只要支撑你的体重
就这样
所以先从拍肩膀开始
计时器一响脚尖开始用力
然后继续拍打你的肩膀
另一边肩膀
这个重点在于不要晃来晃去
保持臀部与地面平行
坚持到铃响 然后休息5秒钟
抖动放松 然后准备开始
你要这样下去 下去 上来 上来
交替手肘下降
直到铃响
然后可以休息5秒钟
接下来是爬行
这个你们一般要做到
爬行的时候膝盖保持向外
实际上更希望你们能推动膝盖向前
为什么不能做成这样呢
反复推动膝盖向前
然后第四个训练是像登山者一样交叉穿行
试着将膝盖对准手腕
最后一个训练有点
有点难以平衡
所以要慢慢来
即使只有30秒
我要你的手肘去触碰
另一边的膝盖
接着时间到
你可以回到第一个摸肩训练
所以这是个挑战 你的三头肌 肩膀还有其他部位
会受到锻炼
但我真的希望你专注完成这15轮训练
也试着超越自己的极限
去做吧
各位 干得好
平板支撑挑战是疯狂的
肩膀 腹肌 所有部位都像在燃烧一样
你做得很棒 如果你喜欢我会很高兴
我是ATHLEANXX for Women的梅莉莎
各位下次再见啦

以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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