如何提高你的生产力和效率?

#个人成长06:3968

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译文字幕:杜小雅于2018.03.13制作完成

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大家好 今天
我要讲的是
我的新作《入侵生产力系列》的第一集
这里的“入侵”是指深度工作
“深度工作”这个词实际是由卡尔•纽波特提出的
他是乔治敦大学计算机科学助理教授
他在麻省理工学院获得博士学位 并著有几本大作
这段视频的灵感来自他的著作《深度工作》
书中将深度工作定义为专注执行活动
在不受干扰的状态下
这会将你的认知能力推向极限
这些努力创造了新的价值 提高了你的技能 并且很难复制
深入工作的例子包括:学习
著书
创作音乐或解决一个新的难题
相反 浅层工作的定义是非严格认知
在分散注意力的情况下执行逻辑需求型任务
这些努力往往没有对世界创造多少新价值
而且很容易被复制
浅层工作的例子包括滚动浏览社交媒体
做简单的家庭作业
在Excel中整理数据或回复邮件
那些花更多时间从事深层工作的人
会比那些经常从事浅层工作的人
更有效率 更有成就
纽波特教授认为进行
深度工作会让你
加快学习难事的速度 并成就你最强的能力
在这段视频中 我将重述
你为什么要关注深度工作
以及将其融入生活的最佳实施方法
为什么要关注呢?
深层工作的主要思想是在很长一段时间内
消除一切干扰 专注于
一个单一的主题或任务
纽波特教授认为 深度工作的能力
正成为知识经济中最宝贵的财富
与此同时 它变得越来越稀有
网络 社交媒体的爆炸式发展
以及不间断的广告造成了大多数人
都处在注意力分散状态的世界
为了成为最好的学生或工人
学会深度工作尤为重要
这种能力会提高你的成绩 让公司
主动来征聘你
现在我们来看一个叫做“流”的概念
当我们的大脑不受干扰
专注于一件事时
它最终进入一个“流”状态
“流”这个术语是由
一位匈牙利心理学家提出的 他的名字我不会发音
所以我只能把它放在屏幕上
这是维基百科关于“流”的引用
积极心理学中 “流”
也被称为区域
是一种实施中的精神状态
是人的活动完全沉浸于
一种充满活力的专注
充分参与和享受的过程中的状态
在本质上 “流”的特征是完全吸收一个人所做的事
你们大多数人可能以前都经历过“流”的状态
这是一种置身于一个地带的感觉
深层工作不仅让你处于“流”的状态
而且会让你更开心
根据一个我念不出名字的匈牙利心理学家的说法
当你处于“流”的状态
有可能比拥有自由时间还要更开心
这是他的原话
“具有讽刺意味的是 事实上工作比自由时间更容易去享受
因为像“流”的活动 它们会有内在的目标
反馈规则和挑战 所有的一切都在鼓励
一个人参与到自己的工作中去
集中精力并在其中迷失自我
自由时间在另一方面来说是松散的
需要更大的努力才能被塑造成
可以享受的东西”
让我们来讨论一下怎样将深层工作融入到你的生活
开始时 你要挑选一下你将致力于深层工作的
几周或者几个月
在这段时间里 你不能参与
任何的浅层工作 例如:浏览社会媒体 发邮件
看电视 参加会议等等
这些时间只能专注学习
发展和解决棘手的问题
例如 周二和周四下午的六点到七点
一些人也许会选择比如每周的周一到周五或每个月的什么时间
做更长时间的深层工作
一个名叫安德斯·爱立信的瑞典心理学家
于1993年撰写了一篇论文
他从本质上揭示了
一个刚开始尝试深层工作的人可能
只能持续工作一个小时
然而退伍军人可以进行深层工作将近四个小时
所以也许开始持续时间很短
然后当你更加习惯这种方式的时候
就可以增加工作时间
你挑选了一个时间之后 还需要挑选一个地点
这个地点应该是相对安静的 不容易受到干扰的
那就意味着这个地方附近没有电视 电脑或者音乐
例如在图书馆
家庭工作室或者在大学或大学校园里任何安静的地方
接下来你要制定
你深层工作会话的制度
这些制度是一系列
你想进行深层会话时必须追随的指导方针
举一个我的规则清单上的例子:
不发短信或者使用手机
不上网 不发邮件 不参加会议
不与他人闲谈
我必须充分地解决一个问题
或者在休息之前总结解决问题的要点
最后 你需要给你的深层工作会话创造一个充电器
这个充电器是一些能够让你保持积极和活力的东西
举个例子 在工作开始的时候喝咖啡
安排有规律的休息 吃点手头上的零食 或清洁工作区
最后 将它们放在一起
现在你需要了解深层工作的基本要点
这就是一个例子
说明了充实的深层工作计划是怎样的
每天从早上6点到8点在家庭工作室中学习
没有短信 网络 电视或者音乐
开始之前 我将给自己倒一杯咖啡
每工作30分钟休息5分钟伸展一下肢体
这是我自己对于纽波特的书中
深层工作概念的看法
如果觉得这个视频中提出的想法很有趣
我会极力推荐大家购买他的书
《深层工作:在注意力分散的世界中专注成功的法则》
这是我上一年读过的最好的书之一
我将用书中的一个句子结束这段视频
“深层工作假说:
执行深层工作的能力正在变得越来越稀有
与此同时 它在我们的经济中变得越来越有价值
因此 培养这项技能
然后将它作为
他们职业生涯的核心的人会茁壮成长”
最后 不要忘了点赞 评论和订阅哦
感谢你们的观看 下次再见
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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