这是科学验证的最佳学习方式

#教育05:39506

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译文字幕:cls于2018.07.28制作完成

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对于像我们这样的
在学校里苦苦思索最有效的学习方法的人来说
科学指导会派上用场
尽管我们中的很多人
许多年来都习惯地认为
在重要考试之前我们需要
长时间坐在电脑前或泡在图书馆
使学习时间最大化 事实上并非如此
所以忘了漫漫长夜吧
科学研究清晰的表明
一直学习到你的眼皮耷拉到纸张或书页上
并不是聪明有效的学习方法
事实证明聪明有效的学习
比我们想象的更有趣
那么什么样的方式
能使重要考试前非常珍贵的几天时间最有效呢
这就是我们要探寻的东西
在The Infographics Show中的一段科学的证明了
最好的学习方法
首先 出乎意料的帮手 锻炼
血液循环已经被证明能够改变大脑运行的方式
对于大脑
能够快乐地接受运动所带来的重要的营养
并通过提高大脑的兴奋度作为回报
并表现出更好更持久的注意力
更顺畅的信息加工 和更流畅的解决问题技巧
那么它是怎样工作的呢?
运动释放重要的情绪催化激素分泌混合物
包括多巴胺 血清素和降肾上腺素
这种神经的鸡尾酒很大程度上
增强了学习和记忆保留所需要的大脑表现力
因此在学习的间隙时间
我们应该考虑去健身房健健身
游游泳 踢踢球
甚至跳跳舞
因为任何形式的锻炼都能很大程度上增强大脑活力
这种锻炼也是学习之余的休息
很有助于避免填鸭式学习
这种被科学否定的学习方式
填鸭式学习的不足之处就在于
过多的信息不能变成
长久记忆
短时记忆在你的大脑中
创造一种自由混乱的空间 信息在四处乱跑
但我们需要做的是把这些信息转化成知识
填鸭式学习做不到这些
短时信息转化成长久记忆的过程
依赖于重复曝光 复述
回忆这些信息
所以当你学到了一个课题后 放下书本
去操场上思考理解刚刚学的东西
或者和懂这个课题的人交谈
那样之后你就很可能保留了
短期记忆并把它们转化成了长久的知识
你必须改变你的学习计划
聪明的学习方式不是
一遍一遍的读书 读的令人作呕
尽管那是最容易想到的方法
但那完全只会适得其反
2010年的一个来自华盛顿大学对比了
反复测试和反复学习的效率
发现反复做测验的效率比简单的重读高的多
所以在锻炼与学习的空隙
为什么不时不时地做个测验呢
或者更好的办法是找到一个
学习同样课题的伙伴然后互相测验
对比测验结果 互相讨论
然后保持学习计划 配合着锻炼
你没有理由只是独自学习
而且如果没有足够的测验的话
你会发现不了自己的知识缺口
最后一条 尽可能的多睡觉
因为睡眠对于大脑的发展非常重要
一天中刚醒来的最初几个小时中
我们的阿尔法脑电波是最活跃的
这是最适合获取信息和知识
的大脑状态
一个好的学习计划不应该只是包括了锻炼
短时高速的学习 和在社交中学习
还应该包括一晚高质量的睡眠
如果时间允许的话
有效的午睡也应加进去
午睡可以在一天的学习中
给你带来第二次的阿尔法脑电波活跃状态
而且睡觉的好处不止于此
当你获取信息时
脑细胞会长出连结并与其他脑细胞连接起来
睡眠有助于这些细胞生长和连接
所以如果我们把大脑想成一颗树
那么睡觉时这棵树就会迅速的生长
而且所有的小树枝都会生长茂盛 反之
通宵学习做不到这些
反而我们处理信息的能力会被熬夜带来的不安所牵制
到时候过多要处理的信息会轻易的将我们击垮
科学研究表明
我们的大脑需要四天时间
才能从受整晚不睡影响的状态恢复正常
我们应该每个小时都要休息一下 不能一直工作
学一个小时 运动一下
和学习伙伴说说话 然后再回到学习中
有些专家可能会说
斯坦福大学医学院的研究指出
播放某种类型的音乐比如古典音乐
可能会帮助学生阅读学习资料
而其他人喜欢完全安静的环境
一段振奋人心并且不使人分心的音乐(无歌词)
可能会起到改善情绪的作用并且增加信息保留的几率
在有效学习的研究中
一些学者表明多巴胺是大脑的保存键
所以一些舒缓 振奋的音乐
一杯钟爱的热饮 或者一盒饼干
都能帮我们记住知识
因为在大脑处于回报机制时
大脑对包括学习资料在内的任何刺激都会更容易接受
科学还向我们表明
尽管看起来荒谬 不过在进入考场之前
摆出有力量的姿势也许会有帮助
所以想像一下超人或者神奇女侠
然后双手叉腰 双腿叉开
挺起胸膛 深呼吸 然后说出一些激动人心的话
你可能只想在隐私的场所做这些
比如考试之前在洗手间做 那完全听从
你自己的选择 尽管你可能会觉得很蠢
而且会看起来有点奇怪 不过摆姿势
确实可以减轻紧张并且增加睾酮分泌
使你生理上更强大
更好地应对测试 所以记住要休息
睡觉 运动 与学习伙伴交流学习内容
摆姿势 然后你就做好了考试的准备
还有其他我们没有提到的方法吗?
在评论中告诉我们吧!
还有 一定要关注我们的其他视频
名字叫Private Schools vs Public Schools. 感谢您的观看
而且一如既往地 别忘了点赞
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以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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