未登录,请登录后再发表信息
最新评论 (0)
播放视频

两分钟入睡指南

US Military Technique To FALL ASLEEP IN 2 MINUTES Anywhere

你有难入睡的问题吗?
在本视频中 你将学会
如何在两分钟内入睡
美国军队的这项技术
帮你在120秒内原地入睡
如今 晚上躺在床上难以入睡是很普遍的
晚上剥夺身体睡眠
会导致大量健康失衡问题
你发现很难把注意力集中在日常工作上
当你的情绪总是像坐过山车一样
你会变得易怒
但你不是唯一在战斗的人
本视频中 你将会学到一种新方法
它会帮你和好睡眠成为朋友
美国军队使用此方法已经有一段时间了
他们声称它能帮你在两分钟内入睡
对于士兵来说 休息好很重要
这样他们才能高效完成任务
事实上
在二战期间
似乎很多士兵都因为睡眠不足
而犯了重要错误
不过 他们学到了一种全新且有效的
轻松入睡的方法
无论环境如何
在两分钟内
无论白天黑夜 军队们都很容易入睡
因此他们得到了充足的休息
在使用这种方法之前
有以下几点需要注意
我们不是军人
所以你可以通过改善环境
来获得更好的休息
首先
确保卧室里没有干扰睡眠的
亮光或噪音
如果处于完全黑暗的房间会使你不舒服
你可以用低强度的红光
这盏灯很适合晚上用
因为它促使身体系统进入睡眠
而不会像蓝光那样改变生物钟
当你真的很难入睡时
另一个需要关注的点是
室内温度
确保室内温度适宜 不会太高或太低
18摄氏度是一个适合睡眠的温度
所以现在你已经准备好了卧室
是时候睡觉了
穿上最舒服的睡衣躺在床上
开始放慢并加深呼吸
感觉脸部肌肉的放松
消除额头 下巴和眼睛周围的紧张感
如果平躺的话 你可以更容易做到
因为这会帮助你的头 脖子和脊柱
在身体正位上得到休息
感受身体的放松和柔软
尽量把肩膀放低
身体稍倾 放松一侧的上臂和下臂
然后放松另一侧
深深地吸气
慢慢地呼气
来放松你的上身
消除腿部的紧张感
开始先放松大腿
然后逐渐到小腿
全身放松十秒之后
是时候消除杂念了
想象自己躺在蓝天下 静湖中的一只小舟里
倾听大自然柔和的声音
如果你不怕黑
你可以想象自己在一张黑天鹅绒吊床上
置身于一间完全黑暗的房子中
感受温暖和舒适
另一种方法是花十秒钟时间告诉自己
不要想 不要想 不要想
一遍又一遍
完全放松 头脑冷静并放空
你现在已经准备好入睡了

发表评论

译制信息
视频概述

如果你想要休息却又睡不着,来试试这个方法吧!它只需要两分钟就能帮你快速入睡。

听录译者

收集自网络

翻译译者

Jeanine

审核员

审核员HJ

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=FWGuy4oOQgQ

相关推荐