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夏日健身锻炼 – 译学馆
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夏日健身锻炼

Tone Up for Summer Workout! | ft. SNAPONFITNESS

嗨 欢迎回来
本期视频你们可以看到我正在沙滩上
我把堂姐克莉丝带过来了
嗨 大家好
我们会一起做一些常规锻炼
你们都知道我没什么健身经验
As you know, i don’t have a lot of speriou work
但克莉丝有
她的ins都关于健身
She has a whole
我会把链接放在这里
Right here.
她有很多经验
我觉得可能很适合你
我已经当了超过17年教练
I have been training for over seventeenyears.
我培训过很多人
从小孩到青少年
再到成年人
还有老年人
她教的内容很简单
每个人都可以做
如果我能做
那你也可以
接下来我们就开始锻炼吧
开始吧
首先我们要热身
确保血液循环
肌肉活络 关节打开
我们先做深蹲 手臂向下
吸气 手臂向上交叉
呼吸非常重要
为肌肉提供氧气
接下来做大风车
手臂展开
向下伸到这边
手要碰到脚趾
然后起身
换到另一边
这样可以拉伸大腿内侧
为锻炼腿部做准备
我们做一下胯部拉伸
很好 换一边
很好 再换边 很好
很好
然后做开合跳
开始
很好
有感觉了吗?
身体发热了吗?
好的
接下来准备打开臀屈肌
把腿抬高
高抬腿跳
抬高膝盖
好了 接下来拿起你们的哑铃
如果没有哑铃的话
可以拿瓶水
或罐头之类
没有哑铃都可以做
脚向前迈
弓步 然后屈臂
后膝向下 弓步
然后屈臂
很好
弓步 屈臂
很好
别忘了呼吸
好了 接下来我们做深蹲推举
脚打开
手臂最开始在肩膀正上方
然后深蹲
起身把哑铃举过头顶
开始
下蹲
再下蹲
别忘了呼吸
手向上推举
很好
现在我们做臂弯举
双腿并拢
手向上弯举然后放下
好了 接下来我们要做弓步屈膝
腿向后一步
手臂向外伸展 与肩膀齐平
然后把脚收回来
接着换另一边
手臂向外伸展
收回脚 接着做
退一步 手往上举
继续做
退一步 手往上举
好了
接下来我们要做一些有氧运动
结合一些高强度间歇性训练
我们首先要做波比运动
把手撑在地上
脚向后跳 然后再回到原位 往上跳
很好 我们继续
向上跳
坚持
贴地
接下来我们要做的就是深蹲再起身踢腿
你要做的就是下蹲
腿向前踢
深蹲 踢腿
踢腿
深蹲
用力踢腿
很好 大踢腿
继续做
现在侧躺下来
我们要做腿部锻炼
把手放在瑜伽垫上
手的位置放在胸部正前方
侧抬腿
优美地抬高
然后把腿向前伸
向上抬
向前踢
呼气
向上抬
再向前
好了 下面做触地俯卧撑
我会做脚尖着地的版本
Jasmine做膝盖着地的低强度版本
你把脚抬高
我会用脚尖着地 向下做俯卧撑
然后碰一下肩膀
做俯卧撑
碰一下肩膀
下面我们做核心力量训练
我们从平板支撑开始
手臂放在瑜伽垫上
脚尖并拢
保持平板支撑的姿势
身体不要往下坠 也不要弓起太高
绷紧你的核心肌肉 呼气
这样对吗 好的
很好
保持住
保持呼吸
好好绷紧核心肌肉
接下来做空中蹬车锻炼
双手放在脑后
用膝盖碰到肘关节 肘关节碰到膝盖
重复做
很好
保持这个节奏
好好绷紧腹肌
做臀桥
好好绷紧并抬高臀部
举起手臂 起身碰脚尖
躺下来
肌肉用力
举起手臂 碰脚尖
继续运动
好了
我们最后要做的是俄罗斯转体
把双腿交叉并悬空
握紧双手
两边来回挪动
好了 这就是本周的视频
—谢谢今天的健身指导—不客气
我累死了 但感觉很不错
你建议应该一周做几次这样的锻炼?
如果你是新手 我建议
你一开始也许一周做两到三次
一旦你掌握了窍门
你可以增加到每周三四次甚至五次
看你个人的感觉
如果你想看很多关于克莉丝的内容
她有个很棒的Instagram账号
她总在那里发布视频和锻炼信息
所以如果你想获得更多健身灵感
再去看看她的分享
我会把链接放在简介里
还有我一直叫她克莉丝
但她其实叫克莉丝汀
如果你已经点赞或收藏之类
非常感谢
我们下周视频见
—拜—拜
拍完了 对吧
很好 是的
哈 看我
噢 我忘了
再说一次拜拜

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译制信息
视频概述

自己在家也能做的基础健身教程

听录译者

收集自网络

翻译译者

大力

审核员

审核团Z

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=QTVLx7QdHy0

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