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两天法则

The Two Day Rule

如果你我在成长中有什么相似
那一定是讨厌规矩
没做完作业不准看电视
不要玩剪刀
规矩有悖于人们的自由意志
我们发誓长大后会与众不同
但最终
你爸妈可能是对的
对吗?
不是
我的老天
特别是有一条规则:两天法则
我人生中最重要影响最大的一条规矩
它让我涨了超过20磅肌肉
在我130磅的小身板上
它还让我形成了8年坚持锻炼的习惯
根据相关研究 这个决定
让我至少延寿3.4年
但愿我不会被车撞到
那么什么是两天法则 它如何帮到我
为什么帮人改变生活的规矩如此有效
这些将在接下来的视频中揭晓
首先感谢赞助人SkillShare的支持与帮助
SkillShare是个在线学习社区
包涵上千门富有创造力和创业技能的课程
我会在视频结尾谈谈我最喜欢的视频之一
我们首先来谈谈 是什么使规矩如此有效
我们的大脑十分擅长思考
但却不擅长记忆
这就是为什么我对培养新习惯感到兴奋
而同样很容易在第二天就忘得一干二净
好比在睡前冒出了个赚钱的妙招却没写下来
你第二天醒来绞尽脑汁
试着记起昨天那个点子
它就这么消失了
那是个非常好的点子
甚至将改变世界
你就是忘了 没有把它写下来
我们的大脑占用了极其多的运算能力
来进行瞬间决策
我们生理上容易被分散注意力
有多少人挣扎于各种成瘾症中
从社交媒体到酒精和性
终日沉迷电子设备
我们基本上什么都做
就是不做正确的或至少是自己想做的事
如果不严于律己
很容易忘却当前的感受 想法和心情
如果我们要做人生的主人
全神贯注于最珍惜的事物
建立规矩 养成习惯
这是一种难以想象而又有效的方法
它让你兼顾个人生活与事业发展
没有作家 制片人或运动员
能在不为生活制定规矩制度的情况下成功
像专业人士一样去写作或者建立习惯
需要克服Steven Pressfied所说的“惯性”
在他《艺术之战》一书中说到
“惯性”是地球上最有害的力量
它是更多不幸的根源
相比于贫穷 疾病和精神衰弱
屈服于“惯性”扭曲我们的精神
阻碍我们的发展
让我们无法达到该有的水平
“惯性”以多种形式出现在我们的生活中
从拖延到质疑
你脑海中的声音:你算哪根葱?
让你放弃的正是“惯性”
每天都在工作中出现
从不缺席 这是场战争
早先在高中和大学时
无论我尝试了多少次
我发现建立去健身馆和坚持锻炼的习惯
是如此困难
直观点说我身体较瘦削
在高中时大概只有120磅
直到大学前几年 我才涨到130磅
我试着尽可能地吃多点
建立每天锻炼的习惯
但就是不管用 最后又和往常一样了
我忙着上课 准备期末考试
然后就是宿醉并不断找借口
于是我下定决心 所有借口都是空话
如果我不能坚持
至少一天30分钟的训练
出问题的就是我自己
毕竟这是我的人生 我的健康
我的未来
随着高中开始八年来的增重训练
并且在失败中迷失
我采用了“两天法则”
它非常简单
我决不允许自己因为工作或者什么事情
而在一周中连续两天不运动
去健身馆 竞走或爬山
我必须至少每隔一天参加一些体育活动
这就允许我在一周中
抽出必要的几天去休息
但它同样让我坚持目标
最重要的是它使我精力保持活跃
不会数周甚至数月地忽视健康
很容易想给自己放个假
我们是需要的 比如就这么一次
最后演变成五天 六天 七天等等
我严格执行“两天法则”
对自己发誓 尽可能坚持不懈的遵守它
除非我是真的病了
或者发生了意料之外的
让我去不了健身馆锻炼的事
无论是我太累了
还是昨天锻炼带来酸痛
或者甚至是宿醉
我都会从床上爬起来前往健身馆
哪怕我只是进行了10分钟有氧运动
或者去健身房锻炼了5分钟
都足够让我认为自己取得了进步
并且遵守了“两天法则”
短短六个月增加的肌肉量已经超过了过去六年
我突破了极限 还发现
偷懒休息比实际锻炼更困难
那是十年以前了
而我现在还在坚持这个习惯
这并不是说我是完美的
不是说我没有放弃
不是说我没有退缩
不是说我没有执行“两天法则”
这只是生活的一部分
我根本不相信地球上有什么圣人会
永远地 年复一年地执行“两天法则”
这个过程对于我来说
参与了百分之八九十的样子
当我在日常中坚持“两天法则”
我发现我更健康 更精神了
这个基石般的习惯影响到了其他生活习惯
所以如果我能爬起床 去健身馆
我更有可能吃得好
睡得好
精神倍儿棒
我就知道这个习惯
以一种难以解释的方式
改变了我的一生
如果你能丢掉小时候那些规矩包袱
你就可以利用它们来改善生活
有种错觉认为规矩限制了我们的行为
以某种方式限制了我们
但实际上你给自己最想要的目标设立规矩
这会帮助自己过上想要的生活
感谢SkillShare的大力支持
最近我参加了一个朋友的课程
生产力大师Tomas Frank
如果你感觉生产力低下 不懂得规划安排
这个课程将改变你的一生
它帮助我如何规划自己的一天
做好日程并完成任务
这不仅仅是小建议 小技巧
是关于帮助你在日常或者“两天法则”中
建立起一个更高的生产力
更有效的系统
当然“两天法则”也适用
SkillShare非常适合年度订阅
每个月不到10美元
但现在就从描述中的链接注册的话
会得到两个月的免费试用
感谢观看
噢 最后顺便说一下
我要雇个编辑了
谢谢SkillShare的赞助
这样我就能找更多人来制作我的视频了
提升视频的品质
我正在寻找位于洛杉矶的编辑
来和我工作
从剪辑电影屏宽比到要上传到
油管视频文件
视频文件实在太多了
如果你愿意和我工作
向我学习我是如何成为制片人和作者的
提升自己的能力以及改变自己的人生
那么就点击mattdavella.com/editor
谢谢观看 但愿你很快又能见到我了

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译制信息
视频概述

小时候我们讨厌的规矩可能是你养成健康好习惯的根源。既然如此我们现在同样可以建立规矩——你最想实现的目标的规矩,它可以是锻炼出六块腹肌、学会一门小语种、实现财富自由……

听录译者

收集自网络

翻译译者

Fred C

审核员

审核员CL

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=bfLHTLQZ5nc

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