《纤动男士》
大家好 我是athleanx.com的Jeff Cavaliere
现在帮我个忙 做这件事
把你的手臂向下伸展
触摸你的脚趾
然后再帮我个忙
别再这样做了
你看 人们认为触摸他们自己的脚趾
在某种程度上是一个晴雨表
可以检验你身体的灵活性
这动作你们应该都能做到
如果能做到这个动作 那你真是挺棒的
可实际上
我认为您给了自己一种虚假自信
当您认为这动作就是自己应该做的
就会加剧自身的功能障碍
因为我现在就可以让不能碰到脚趾的人
触摸到或是非常接近你的脚趾
看好了我是怎么做的
别就这么保持着这个姿势
你要让你的臀部保持拱形 背部也保持拱起
然后你就可以把手臂向下伸展
要收紧臀部哦
然后像我这样把手臂向下伸展
让你的手在前方自然下垂 然后去碰脚趾
这个动作我们所有人都能做
而我只想告诉你们 其实这个动作没啥益处
事实上对于我来说 它更像是一个警告信号
如果您做这个动作
这表明您有多功能障碍
因为我们可以看到
这姿势会造成胸后凸症
这种疾病是我们不希望看到的
现在我们看到的是骨盆后倾
造成的这种姿态是我们都不想有的
看这个姿势
这会让我们的胳膊略微毫无支撑的悬着
这也使我们的肩胛骨没有真正稳固的支撑
这可不是我们所希望的
这些情况我们都不想看到
因此 取而代之我们应该做的
是试着向上伸展手臂 而非向下伸展
如果你对于“摸脚趾”这个动作上瘾
就按我刚刚说的这方法做 我保证
按我说的做 绝对有奇效
绝对比你不停“摸脚趾”要好
我想让你这样做 就面对这面墙壁
我们大家一起 现在我需要你迈出一条腿
然后 我需要你站在离墙约三英尺的地方
接下来我把右脚放在这儿
然后我把左脚放在后边
再紧挨着往后走一步
这儿就是我的“后退中止线”
离墙壁大约三英尺的距离
然后 我迈出一条腿 抵在墙上
好了 这就是我的“大步走姿势”
立刻就能看出效果
这个姿势让我们的背部变得更平坦了
明白了吗 这更多的是向前倾斜
或是前后移动式倾斜
而非完全的向后倾斜
接下来 我把手放在这面墙上
而我要做的就是
尽力让我的胸部碰到墙壁
如果我们真的能碰到墙壁
我们必须是前倾的而不是向下伸展的
前倾会让我们的腿部得到充分伸展
如果你有肌肉紧绷的问题
在这个动作上就能体现出来
因为我们正保持着前倾的姿势
现在我需要做的就是试着举高我的双手
这感觉就像在向上攀爬似的
所以如果你现在在我身边
就能看到
我正在努力让胸部更靠近墙壁一些
这个姿势会让我的骨盆保持结实
我可不许自己的身体往哪个方向乱扭
而且 我正在平视着墙壁
并试图把手臂向上伸展
看看这动作的效果
首先这会把骨盆固定在正确位置
它实际上也让我们的小腿做了一些伸展运动
因为我们下肢的踝关节正处在背屈的动作中
并且我也在试图让自己的胸部得到扩展
这才是我们真正需要的
这种方式也不会像这样加剧我们的胸部后凸
接下来我们要进入胸部扩展环节
这是我们很多人的短板
所以让我们站起来 尽力向上伸展
就保持这样的一个姿势
然后 让我们试着尽力和墙壁离得近一些
您应该努力保持30秒这个姿势
而不是这个“触摸脚趾”的姿势
直到你坚持不住为止
好了我换姿势了
现在我用另一条腿做这个动作
我退后些 摆好姿势 将身体略微前倾
保持住后背的平直 或者至少也保持住轻微的前倾
现在我把手举高 尽力让自己更靠近墙壁
接下来我得告诉你 没错
这动作显示出了我确实有腿肌紧绷的情况
而这个“触摸脚趾”的向下的动作
是会掩盖很多问题的
“触摸脚趾”的动作真一点都帮不到你
也达不到你想要的效果
所以如果不想你自己搞出那么多麻烦
做这个动作 别做“触摸脚趾”的动作
我保证各位会更了解自己的身体状况
那么怎样强化你做的呢
你可以后退做背部的硬拉动作
也可以后退一步
去做任何下半身的复合动作
这样让身体各部分都保持在更好的位置
这可不是通过你欺骗自己说
你拥有一些实际上没有的灵活性而得来的
如果各位想看看我们正在谈论的项目
以及这其中的所有细节
因为它们显然很重要
我们也不会在根本不重要的事情上误导您
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