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我们应该在早餐前运动吗? – 译学馆
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我们应该在早餐前运动吗?

Should we Exercise before Breakfast? | #aumsum

It’s AumSum Time.
这里是《奥萨小课堂》
Should we Exercise before having Breakfast?
我们应该在早饭前锻炼吗?
Nooo.
才不
We should eat 24×7.
我们应该吃他个天昏地暗
Oh listen.
噢 听着
In a study, it was found that people who exercised before having their breakfast.
研究发现 早饭前锻炼燃烧的脂肪
Actually burned double the amount of fat than those who exercised after.
要比早饭后锻炼多一倍
Why?
为什么呢?
According to experts, the logic is pretty simple.
专家的逻辑很简单
Whenever we eat food,
每次摄取食物后
it is converted into glucose and absorbed into the blood.
食物会转化为葡萄糖 接着被血液吸收
Hence, when we exercise after having our breakfast.
因此 当我们吃了早饭再锻炼
Our body uses glucose obtained from the breakfast.
用于生产能量的是从早饭中摄取的葡萄糖
Instead of fat stored in the fat tissues to produce energy.
而不是存储在体内的脂肪
However, when we exercise before having breakfast.
而当我们在早饭前锻炼时
As our body has fasted during sleep.
由于睡眠期间身体并未进食
There is less glucose available in the blood to produce energy.
血液中所含葡萄糖更少 不足以供应能量
Hence, a pre-breakfast exercise
因此早饭前锻炼
forces our body to use more of the fat stored in the fat tissues to produce energy,
能够让身体消耗更多储备脂肪来生产能量
thus causing us to burn more fat.
由此燃烧更多脂肪
为什么早晨睡醒会伸懒腰?
为了再多睡两小时
[打哈欠]
才不是 等我来解释
我们早晨醒来时 会打哈欠伸懒腰
这一系列行为也被称作“欠伸”
我还以为这叫做“庆生”呢
[笑]
不是 好好听我说
我们睡觉的时候很少活动
期间心率与血流量都会下降
同时 由于长时间保持同样的姿势
我们的肌肉会变得僵硬
因此 早晨伸懒腰有利于唤醒我们的身体
回复心率
提高血流量
伸懒腰还能放松活动僵硬的肌肉
让身体做好准备 迎接新的一天
[笑]
别笑了
无氧呼吸
为什么肌肉会抽筋?
因为想打瞌睡
才不是
呼吸指的是体内细胞产生能量的过程
一般来说 细胞进行的是无氧呼吸
葡糖糖在氧气的作用下被破坏
产生能量 水 以及二氧化碳
这就是各种活动都会用到的那个能量吗?
没错
然而 进行高强度运动时
身体能够给细胞输送的氧气不足
因此 这种情况下
我们暂时使用无氧呼吸来生产能量
姑且继续活动
在无氧呼吸的过程中
葡萄糖在没有氧气的情况下被局部破坏
产生出相对更少的能量 以及乳酸
肌肉抽筋的一般原因
就是逐渐积累的乳酸
[笑]
为什么肌肉会酸痛?
因为它们想要来场按摩
不是
当我们去健身 或者进行相对高强度的锻炼
第二天早上往往会肌肉酸痛
被称作“迟发性肌肉痛” 简称肌肉酸痛
一般出现在肌肉离心收缩后
那到底是什么意思啦?
肌肉同时进行伸展与收缩
被称为“离心收缩”
比如说 我们举哑铃的时候
二头肌会逐渐放松 伸长
但与此同时 二头肌也在发力 拉住哑铃
深蹲也是类似
我们下蹲时 股四头肌伸展延长
同时又在收缩发力支撑身体
这类离心收缩增加了肌肉的紧绷程度
导致肌肉轻微撕裂
于是才有肌肉酸胀或疼痛

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译制信息
视频概述

奥萨百科小课堂: 我们应该在早饭前锻炼吗? 为什么起床会伸懒腰? 为什么肌肉会抽筋? 为什么肌肉会酸痛?

听录译者

收集自网络

翻译译者

条条大鹿通罗馬

审核员

审核员CR

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=q9yNVC0fbKk

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