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增强式HIIT锻炼(快速燃烧脂肪) – 译学馆
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增强式HIIT锻炼(快速燃烧脂肪)

Plyometric HIIT Workout (BURN FAT FAST!!)

嘿 大家好 我是“女性健身”的梅尔莎
Hey, you guys. I’m Melissa for Athlean-XX for women.
今天带给大家的 是一个二十分钟的增强式HIIT锻炼 我们开始吧
And today I’m bringing you a twenty-minute Plyometric HIIT Workout. Let’s go!
(背景音乐)
[Background music]
女性健身
Athlean-XX For Women
这是一个包含五个动作的 20分钟高强度间歇训练
This is a twenty-minute HIIT Workout of five different exercises.
这就意味着你要把每个动作重复4次
That means you’re gonna complete each exercise four times.
所以 为20组训练设一个(合理的)间隔
So, set an interval timer for twenty rounds.
10秒的休息时间 50秒的训练时间
Ten seconds of rest. Fifty seconds of work.
接下来就是5个动作
These are your five exercises.
1.跳箱训练
1. Box jumps.
2.波比跳
2. Burpees.
3.跳箱+波比组合式训练
3. Box jump burppes.
4.接下来会有趣些
4. This is gonna be fun.
接下来 好……
This, so…
“囚犯(动作)”就是 把手放在头后面
Prisoner means hands behind your head.
然后这样做……
Be going to go…
跪!下! 起!立!
Down! Down! Up! Up!
向前跳 跪!下!
Forward jump! Down! Down!
起!立!这个动作要注意 向后跳
Up! Up! Be careful on this one. Jump back!
最后一个动作是俯卧撑
And your last exercise is pushups
拍肩膀 拍手俯卧撑 我知道(很累)但很有趣
and shoulder taps and push your claps. I know, but this is fun.
来吧 两次俯卧撑 两次拍肩 像这样……
So, I want two pushups for the shoulder tap. So it’s…
这样!这样!现在快速弹起!
Here! Here!Now push up!
击掌 明白了吗?
Clap! Got it?
你要做一个俯卧撑 然后拍一次肩膀
So you’re going to do one pushup, shoulder tap.
第二个俯卧撑 再拍另一个肩膀
Second pushup, other shoulder tap.
第三个俯卧撑 弹起并拍手
Third push…pushup, get up and clap your hands.
这些就是第五个动作
And those are your five exercises.
干得好 伙计们
Good job you guys!
我希望你们好好享受这20分钟的增强式训练
I hope you enjoy that twenty-minute Plyometric HIIT Workout.
我是女性健身的梅丽莎 下次见
I’m Melissa for Athlean-XX for women and I will see you guys next time.
(结尾音乐)
[Outro music]

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译制信息
视频概述

这是一个快速燃烧脂肪的增强式锻炼的训练,包含跳箱,波比跳和拍手俯卧撑等最动作,当然是需要一定基础哦!

听录译者

loo

翻译译者

loo

审核员

审核团V

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=i5l6lqrSWbQ

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