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完美主义的危害 – 译学馆
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完美主义的危害

Our dangerous obsession with perfectionism is getting worse | Thomas Curran

“我有一点完美主义”
你听到这句话多少次了?
也许是和朋友喝酒的时候
也许是一家人过感恩节的时候
这似乎是人们最喜爱的缺点
这也是现在的求职面试里
求职者面对最后一个 也是最刁钻的问题时
最常见的答复:
“我最大的缺点?
啧 是我的完美主义”
你看 像这种本该阻碍我们进步的特性
却令人震惊地有如此多人
乐于承认自己是完美主义者
然而 一种有趣但严肃的观点认为
我们对完美主义的盲目追捧
太过令人信服
以致于我们从来没有停下来思考过
“完美主义”究竟是什么?
对我们有何意义?
在我们的社会中 完美主义大受追捧
我们习惯性地高看完美主义
把它看作个人价值的象征
成功的象征
然而恰恰相反 在我对完美主义的研究中
我观察到的完美主义者更成功的例子非常有限
他们总是不满意
总是觉得自己不够完美
根据临床案例报告
完美主义掩盖着很多心理问题
诸如抑郁 焦虑 厌食 暴饮暴食
甚至是自杀倾向
更令人担忧的是
在过去的25年间
我们发现完美主义者
在以惊人的速度增长
而与此同时
年轻人的心理疾病患病率也达到历史新高
单是美国的自杀率
在过去的20年里就增长了25%
类似的增长趋势
也开始出现在加拿大 以及我的家乡英国
我们的研究表明
随着社会变迁
完美主义倾向也在抬头
而社会的变迁
折射了自我认同的改变
随之改变的是
是年轻人之间
和年轻人与周围环境互动的方式
而在我们这个提倡多元选择与个人自由的
先进的市场经济社会里
出现了一些独特的价值观
我们认为正是这种观念
造成了现在完美主义泛滥的局面
举个例子
如今的年轻人
一心想着拥有完美的生活与生活方式
在对地位和财富的意象方面
皮尤研究中心的数据表明
出生于80年代晚期的美国年轻人
把物质富裕当做终极人生目标的比例
比他们的父辈和祖辈高出了20%
年轻人的借贷力度也高于其他代际
也更倾向于把收入中的大部分
用于购买象征身份和地位的产品
这些产品
以及他们的生活和生活方式
都被非常生动细致地
展示在无孔不入的社交平台上
比如Instagram Facebook Snapchat
在这种新的视觉文化中
完美的表象
远比现实来得重要
我们在向年轻人极力鼓吹的现代景观
一方面是完美的生活和生活方式真实存在
另一方面则是工作观念
告诉他们有志者事竟成
至少人们是这样告诉我们的
这是美国梦的核心思想:
抓住机遇 任人唯贤 白手起家 努力工作
相信天道酬勤
以及最重要的一点
相信我命由我不由天
这些观念将我们的财富 地位和形象
与我们与生俱来的个人价值联系起来
可这些都是虚幻的
因为即使有平等的机会
我的命运由我主宰的想法
仍然为年轻人掩盖了一个残酷的事实
即他们受制于几乎不间断的经济评判
指标 名次 排名表
已经成为了评价好坏的标尺
并且被当作分配年轻人
去学校 班级和大学的依据
教育成为第一竞技场
在这里评价被公开示众
成绩指标被当作
提高标准和改善表现的工具
从小如此
美国大城市里的高中生
从学前班到高三必须参加
多达112场标准化考试
难怪据报告 年轻人在现代生活的中心
有强烈的奋斗 表现和成就的需求
他们已习惯于
用那些严苛而狭隘的
分数 百分比 排名表来定义自己
这是一个
鼓励人们对自己的表现感到不安
鼓励人们对别人如何看待自己感到不安的社会
这个社会将人们的不完美放大
每个缺陷 每一次意外的挫折
都让人觉得下次需要做得更完美
否则 不客气地说 你就是个失败者
这种缺陷感和不足感太过真实
跟年轻人聊聊就知道
“我该怎么打扮?我该怎么表现?”
“我应该打扮得像那个模特吗?”
“那个ins网红有多少粉丝?”
“我在学校必须表现得更好”
我在做许多年轻人的导师时
亲眼目睹了完美主义带来的影响
有一个学生给我留下了很深刻的印象
John(化名)雄心勃勃
勤奋好学
表面上看 他成就非凡
成绩总是名列前茅
然而 无论John取得多大成就
他似乎总是将自己的成功视为可悲的失败
在与我交谈中
他会敞开心扉谈起他是如何令自己和他人失望的
John的理由很简单
他比别人付出了更多努力
却取得和别人同样的结果
这怎么能算成功?
你看 John的完美主义
和不懈的努力
却被他当作向自己和他人
暴露出来的弱点
John的例子展现了
完美主义处世的危害
与一般看法相反
完美主义与将事情或任务做到完美无关
与追求极致无关
John的案例生动地强调了这一点
从根源上
完美主义关乎于完善自我
或者更准确地说
是完善一个不完美的自己
你可以把它想象成一座成就的高山
完美主义让我们想象自己在爬山
我们对自己说 一旦到达山顶
人们就会看到我是完美无缺的
我就是有价值的
然而完美主义没有告诉我们
一旦到达山顶
我们将再次陷入不安全和羞耻的新低地
只得再次攀登高峰
这就是自我挫败的循环
追求永远也达不到的完美
可完美主义者就是无法逃出这个循环
这就是为何完美主义很难治疗
我们已经知道
我们已经知道了数十年
完美主义助长了许多心理问题
但从没有出现一个好的衡量方法
直到20世纪80年代末期
两个加拿大人 保罗·休伊特和戈登·弗雷特
发明了一种自我报告的完美主义评估方法
没错 完美主义是可以被评估的
评估方法本质上抓住了完美主义的三个核心维度
第一个是自我导向型完美主义
追求完美的非理性欲望
“我要努力追求极致的完美”
第二个是社会导向型完美主义
感觉社会环境对他们要求过高
“我感觉其他人对我的要求太高了”
第三种是他人导向型完美主义
把不切实际的标准强加于他人
“如果我给别人交代任务
我期待完美无缺的成果”
研究表明
完美主义的三种类型都与心理不健康相关
包括重度抑郁 重度焦虑和自杀倾向
但目前为止 危害最大的完美主义类型
是社会导向型完美主义
那种每个人都期待我是完美的感觉
与严重的精神疾病有很大的关系
现在
我着重关注了完美主义课题
我想知道这些完美主义类型是否处于变化中
迄今 这一领域的研究都专注于直系亲属关系方面
但我们团队想要深入到更广泛的层面
所以我们收集了自保罗和戈登
提出完美主义评估方法以来
27年内采集的所有数据
并抽取其中大学生的数据
共获得超过40000名
来自美国 加拿大和英国的大学生数据
我们想从如此庞大的数据中
寻找变化趋势
我们总共花了三年多的时间
整理资料 收集数据
并撰写研究报告
但这是值得的
因为我们的研究分析揭露了一些令人震惊的事实
完美主义的三个类型都在随着时间增长
但明显 社会导向型完美主义人数增长最快
在1989年
仅有百分之九的年轻人
确诊临床程度的社会导向型完美主义
在临床人群中 这种程度的较为常见
到2017年
该数字已翻倍 达到18%
基于我们的评估预测模型 到2025年
几乎每3个年轻人中就有1人
确诊临床程度的社会导向型完美主义
记住
这种类型的完美主义
与严重精神疾病最为相关
且理由充分
社会导向型完美主义者
达到他人期望的需求永无止境
即便他们已达到了过去对完美的期望
他们依然会提高自我要求
因为他们相信 他们做得越好
他们就会背负越高的期许
这造就了深深的无助感
甚至到了绝望的地步
那他们还有希望吗?
当然!
完美主义者很擅长坚持某件事情
他们通常聪明 上进 认真且勤奋
的确 治疗是很复杂的
但当事情不太顺利时
自我疼惜 自我宽慰一点
就可以将上述品质转化为内心的平静与成功
我们作为照顾者也能有所行动
完美主义是在个人成长阶段形成的
所以年轻人更容易受到影响
父母可以帮助到他们的孩子
在他们努力过却失败时 无条件地支持他们
在当今竞争激烈的社会中
父母应尽量避免成为“直升机父母”
因为如果父母把孩子的成败当作自己的事情
会给孩子带来很多焦虑
但最终
我们的研究对当今社会的构建方式提出了质疑
我们过于强调竞争 评估和测验的社会
对于年轻人是否有益?
公众人物常说
年轻人需要更强的适应能力
来面对这些前所未有的新压力
但我认为 我们在试图逃避核心问题
因为我们本该承担起共同的责任
去创造一个年轻人无须太完美的社会
首先是这样
不要自欺欺人了
打造这样的世界是一个巨大的挑战
当下的年轻人一代无时无刻地生活在
指标 排名表和社交媒体的聚光灯下
完美主义是不可避免的
只要他们生活的目的
仅仅是别人怎样看待他们的外表或行为
他们能怎么办呢?
每次他们从山顶跌落
除了再次攀登这个高峰 他们别无选择
古希腊人知道
在同一座山不断地上下挣扎
绝非通往幸福的道路
他们对地狱的想象
是西西弗斯注定要永无止境地
将一块巨石推上山顶
却只能看着它滚下山 然后重新开始
如果我们教导年轻人
他们生活中最真实 最有意义的事
不过追求这无望的完美
我们将使后代遭受同样的
徒劳和绝望
所以我们面临一个问题
我们何时才能意识到
无限的完美本质上是与人性相悖的
人无完人
如果我们想帮助年轻人
逃离完美主义陷阱
就要教导他们 在这个纷扰的世界里
我们会经常遭遇挫折
但没关系
失败并不等于软弱
如果我们想要帮助年轻人摆脱
追求过分完美的致命陷阱
就要让他们成长在一个不再抱有这种幻想的社会里
最重要的是
如果我们想要年轻人保持精神上
情感上
和心理上的健康
就要邀请他们一同庆祝
残缺的欢愉与美好
将它视为日常生活与爱情中
自然而然的一部分
感谢聆听

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译制信息
视频概述

本视频讲述了完美主义在当今社会的流行程度,以及完美主义所带来的一系列心理问题。我们应该正视不完美,接纳不完美。

听录译者

收集自网络

翻译译者

Germanotta

审核员

审核员CL

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=lFG1b1-EsW8

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