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短时间内改善睡眠质量 – 译学馆
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短时间内改善睡眠质量

Improve your sleep in seconds

59秒夜校
在每天睡觉前 你有使用智能手机 平板电脑
Do you use a smart phone, tablet,
或是电脑的习惯吗?
or computer just before you head to bed?
如果有的话 是时候开始改变了
Then it’s time to change.
智能手机 平板电脑和电脑的屏幕
Smart phones, tablets, and computer screens
都会产生蓝光辐射
all produce light towards blue end of the spectrum.
这些射线会抑制大脑褪黑素的分泌 这是一种有助睡眠的荷尔蒙
That prevents your brain to produce the sleep hormone called melatonine.
缺少它会使你无法很好地进入深度睡眠 并经常做梦
This in turn disrupts your deep sleep and dreaming.
因此 在你上床睡眠前1个小时左右
So make sure you turn down the brightness on these devices
务必调低这些电子设备屏幕的亮度
in the hour or so before you go to bed,
当然 更好的做法是完全关闭它们
or better still, turn them off completely.
此外 不要将这些电子设备放在你的床头桌上
And don’t put them on your bedside table,
否则你可能禁不住半夜起来使用它们
otherwise you’ll be tempted to use them during the night.
显而易见
The message is clear,
如果你想安享睡眠
if you want to sleep well,
请在睡前远离蓝光
it’s time to banish the blues.

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译制信息
视频概述

介绍睡前怎么做能改善睡眠质量

听录译者

Symic

翻译译者

Symic

审核员

审核员_BY

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=8duQkJ5mZXg

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