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如果你受焦虑困扰,请试试这个技巧

If You Struggle With Anxiety, This Mind Trick Will Change Your Life | Mel Robbins

这个问题是
当清晨醒来 惊恐发作 你该怎么办?
惊恐发作是指焦虑的强烈发作
伴随着濒死感 震颤 出汗 心悸等特征
我受这疾病困扰多年 真是可怕
– 我最近才有的 – 很可怕
对你的遭遇 我感到很难过
但我想告诉你 其实你能够控制它
– 准备好了吗? – 是
首先 我来解释一下
当身体处于惊恐状态下会发生什么 好吗
这样你就知道是怎么回事
你有过这种经历吗?
– 你在车上 差点就出车祸? – 有过
对方车几乎就要擦边撞上你车的时候
你的身体有什么反应?
就是 非常紧张
顷刻间……那个词怎么说? 肾上腺素飙升
没错 心怦怦跳 手心冒汗
在我刚才说的这种情形
你的大脑知道正在发生什么
大脑想 天哪 我们差点被车撞了
– 车一开走 身体就放松下来了 是不是? – 是
当你惊恐发作的时候
就是清晨醒来
身体处于警觉状态
就好像差点被车撞到
问题在于 大脑没法解释 为何身体有这种反应
– 这么说能懂吗? – 两种情况很不一样
没错 你的大脑真的被吓到了
因为身体发生了一些反应
这些反应通常只在遇到危险时才有
– 很有道理 – 但实际上没有危险
但你不知道两者的区别 所以当你醒来
但我会一次接一次地惊恐发作
然后我就害怕惊恐发作
因为害怕惊恐又会发作
你要这么做
当你醒来 感到惊恐发作 别躺着
马上起床 开启你的一天
– 然后…… – 即使凌晨两点也这么做?
就算凌晨两点 没错
因为当惊恐发作时
光躺床上深呼吸 可能没什么用
如果你起身走动
身体会觉得 哦她脱离危险了
我希望你能有一个“锚定想法”
“锚定想法”是一种强有力的积极想法
能让人摆脱当前所想 进入稳定的状态
想到什么会让你……
说说 想到什么会让你真正高兴 专注 安心?
– 见我的孙子孙女 – 很好
倒数 5 4 3 2 1
– 想象你和孙子孙女在一起的特定情景 – 好
要非常具体
然后说 “明天要见到他们 我好激动”
– 我每天都见到他们 – 噢 抱歉 那 早上能见到他们我好激动
通过说“我好激动“
通过倒数5 4 3 2 1
你打断了大脑思考模式
唤醒了前额叶皮质
前额叶皮质是指
做认知决定时 大脑中被激活的部位
通过说“要见到宝贝们了 我很激动”
然后宝贝们浮现在你脑海
你的大脑就知道 哇 她心跳加速了
因为要见到宝贝们了兴奋不已
你就不停地说这句话
你得给大脑一个理由
使得身体平静下来
在车祸的情形中 大脑知道正在发生什么
你得给大脑一个理由
– 明白了吗 – 懂了
还有件事要告诉你
这本书的最后一页 这儿 是给所有人的
这本书附有31天的“视频拷问”
请前去注册
因为我深入讲解了惊恐和焦虑
它们之所以发生 是出于某种原因 你开始担忧
这使担忧成为习惯
身体也在担忧
并导致了惊恐
– 一切都会好起来的 好吗? – 谢谢你
别客气 谢谢
这是送你的礼物
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译制信息
视频概述

在焦虑或惊恐发作时,怎么做让自己平静下来呢?

听录译者

收集自网络

翻译译者

zbz

审核员

审核员GURU

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=4QHGYTP5HsE

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