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如何睡得更香?

How to Sleep Better

51只羊
52只羊
53只羊
呃 为什么我还醒着?
啊 现在才凌晨3点!
我们都有过这样的时候
想要睡好 说起来容易做起来难
因此 今天我们向你展示
睡眠与身心健康的关系
我们也会向你展示
5种轻松入眠的必备方法
众所周知
如果睡眠不足 我们就会变得行为迟缓
但睡眠不足对我们身体的影响远不止于此
在《睡眠的创造力》一集中
我们说过长期睡眠不足会导致高血压
还会导致心脏病和动脉瘤
但是想要睡好并非易事
有时夜晚 你因为担心
你第2天上午的演讲而无法入睡
有时夜晚 你就是无法舒适入睡
有时夜晚 你虽然有睡着
但每隔15分钟就醒了
担心会错过公交车
好吧 没有哪种方法能确保让你睡个好觉
但我们这里有5个简易妙招
帮助你养成好的睡眠习惯
第1步 培养睡前习惯
仔细想想
我们都知道要规律作息
在我们非常年幼的时侯
父母给我们摇床 读故事 盖被子
给我们喝点水
这一切都是为了让我们睡个好觉
现在你长大了
你得养成自己的睡眠习惯
喝杯低咖啡因含量的茶 看一章书
或睡前15分钟沐浴或瑜伽
当然 有些活动不适合睡前做
睡前不要喝酒
喝酒也许能帮助你入睡
但你很可能半夜会醒来
睡前2小时不要运动
当然 运动虽能加快血液循环
但你的头脑会更清醒
第2步 规律的起床和睡觉时间
你不必每天准时7:02起来 10:53入睡
这样有点神经质
但是尝试坚持每周6天在大致相同的时间入睡和醒来
根据哈佛大学的一项研究
这能帮助你调整体内的生物钟
所以即使你的日程安排很紧凑
你也能回归正轨 避免医生所说的“睡眠宿醉”
第3步 停止看钟
研究表明频繁看钟的人更难以入睡
为什么?因为躺在那就会想
已经11:03了 7小时57分后我就得起床了
这使你更加焦虑
所以 尽量把钟放在离你远一点的位置
这样 这些亮着的数字就不再干扰你了
这样你就容易入睡了
第4步 创造最佳睡眠环境
一项重大研究发现
人们在黑暗 安静 凉爽的环境中睡得最好
既然睡眠能带来如此多的好处
那么就值得去购买全遮光的窗帘 舒服的耳塞
风扇和空调
生理上感觉越舒服
你就能睡得越好
第5步 睡前不用电子产品
你的卧室不要放科技产品
我知道很难
但研究表明电子产品会干扰你的睡眠
因为它们很可能使你分心
睡前查看邮箱会增加焦虑
看电视或电影都会让你更难入睡
睡前逛网购平台
能让你再熬几个小时
哇奥 我喜欢这个 还有这个 噢那个真漂亮
让我们回顾一下
今天我们了解了你必须入睡的原因
我们也为你提供了5种简单的方法
帮助你提高睡眠质量
下次你辗转反侧的时候
试着培养睡前仪式
坚持规律作息 不看钟表
改善睡眠环境 远离电子产品
这些能有效助眠
看我们视频的各位
做个好梦
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或在下方评论 我们下期再见

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译制信息
视频概述

缺乏睡眠对身心健康有何危害?如何提升睡眠质量?

听录译者

收集自网络

翻译译者

这么近,那么远

审核员

审核员CL

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=3eLfn7Ewx_s

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