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冥想入门 – 译学馆
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冥想入门

How To Meditate For Beginners - A Definitive Guide

本期视频我们将会讨论如何冥想
我将面面俱到为大家讲解从何处冥想
你的身体如何去做 大脑如何去做
甚至包括冥想的时长
因此你可从中获益
本期视频全部内容均取自
网络上所有冥想论坛大力推荐的
《佛教禅修直解》一书
“我应该在哪里做冥想?”
严格来讲 你可以在任何地方进行
因为冥想是一种心灵层面的运动
你可以坐在椅子上冥想
也可以坐地上 甚至躺在床上冥想
然而最佳的冥想方式
是最好避免在床上冥想 以免睡着
事实上 盘坐于地面后背挺直做冥想
被认为是最正式且有益的冥想方式
因为这种方式使人保持清醒
并且能够使人保持长时间静坐
“冥想时 我的身体要怎么做?”
首先 你要注意脚的摆放
很多高级冥想者说教大众
必须把双脚交叉搭放在腿上盘坐
然而对于大多数入门级朋友来说
把双脚像椒盐卷饼那样十字交叉叠放 完全没问题
双臂放松沉放在大腿上方
双手呈杯状掌心向上重叠放松
大拇指可以相互触碰 这由你自由选择
重要的是感受到双臂的放松
保持后背挺直 头部呈水平状态
没有仰头 也没有低头 保持水平就好
至于眼睛看向哪里
冥想时你可以睁着眼睛也可以闭上眼睛
而对于初学者 我建议闭眼冥想
因为这样更容易集中注意力
如果选择睁开眼睛冥想
那么请不要专注于眼前的某一特定物体
而是看向远方
“一次冥想应该持续多长时间?”
在开始冥想之前 最好设置个闹钟
因为刚开始接触冥想的朋友
会觉得时间过得很慢
所以设置闹钟可以防止我们
总是去想这次冥想还要多久结束
对于刚接触冥想的朋友
我建议你先从5分钟开始
当你慢慢养成日常冥想的习惯
也慢慢适应了长时间的冥想坐姿之后
便可延长冥想时间
大多数人建议进行10到20分钟的冥想
“冥想时我要做什么?”
这个问题有点难搞
冥想的形式有很多种
有些专注于你身边的事物
有些让你在心里默念词句
而今天我们要学习的是
其中最常见的一种冥想形式
叫做“正念呼吸冥想”
它简单易学
而且与其他任何的冥想形式都同样
充满力量 发人深省
呼吸冥想的关注点
大家也猜到了 是在呼吸上
首先 确保你是用鼻子呼吸
然后 你只需全神贯注去感受呼吸
观察空气经过鼻孔时你的感觉
观察从吸气到呼气间的转换方式
观察呼吸之间那个小小的停顿
观察你感受到的每一个层面
不评论 不批判 只是去看 去观察
很快你便会发现
自己开始胡思乱想
开始在这如此简单的练习中分神
“呃……今晚做什么饭呢?”
“嗯……或许我可以点个外卖”
“可是……我还想减肥呢 到底要不要……”
当发现你的思绪像这样神游的时候
只需要把注意力拉回到到呼吸上
这是你训练“专注力肌肉”的过程
大部分人在第一次做冥想的时候
会发现仅仅是专注于呼吸哪怕几秒钟都特别难
会发现自己经常走神 迷失在黑暗之中
这很正常
如果这在你身上发生过 也不必评判自己
而你很可能会评判
你唯一需要做的 就是重新专注于呼吸
我个人快速收回注意力的好方法是
集中精力关注呼与吸之间那个转换的桥梁
那个在身体进行呼吸转换时的小停顿
冥想时 竭尽所能去避免移动身体
身体瘙痒 烦躁焦虑 坐立不安
都会出现在冥想过程中
这很正常 这是意料之中的事情
把注意力再带回到呼吸上就好
干扰最终都会离你远去
你要做的就是这些 非常简单的锻炼
重要之处在于把握好锻炼频率
以及需要多久能养成冥想习惯
发现自己能够越来越久地
完全专注于呼吸
把这看成是训练“专注力肌肉”慢慢变强的过程
“那我应该多久进行一次冥想?”
为了能够真正看到冥想的益处
大家应该每天进行规律的冥想
我个人的常规练习是每天晨起后冥想10分钟
而有些人习惯一天两次 比如阿诺德·施瓦辛格
他晨起后冥想20分钟 睡前冥想20分钟
只要养成了这种日常习惯
那你就掌握了冥想最重要的因素
“我什么时候能从中获益?”
首先 要保证每日规律的练习
你能多快受益也受每次冥想的时长所影响
但从根本上讲 这很难说
因为这是因人而异的
整体来说 由于生活环境不同
有的人更难进入禅修状态
因此他们要花更长时间才能看见益处
以我个人经验来说
我用了大概一个月的时间坚持每日冥想
才亲身感受到了冥想的益处
我发现自己整个心情更加愉悦
变得不易被消极情绪所影响了
当我继续练下去
越来越多的益处便显现出来了
以上就是本期内容 冥想很简单
难就难在把它培养成为日常习惯
如果有任何疑问 欢迎在下方留言
我会尽量一一解答
我也计划后期做更多的问答类视频
如果你想求得关注或者有紧急问题想求助
欢迎写信邮寄至屏幕上列出的邮箱地址
我会挑出最好的一个主题来录制视频

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译制信息
视频概述

本视频详细介绍了你该如何开始冥想之旅

听录译者

收集自网络

翻译译者

教瑜伽的Diana

审核员

审核员#LY

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=mMMerxh_12U

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