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像拳击手那样的跳绳技巧 – 译学馆
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像拳击手那样的跳绳技巧

How to Jump Rope Like a Boxer

大家好 我是Shane
我会在这个视频中教你所有的跳绳须知
跳绳教学视频
首先得知道用什么样的绳
这种适合初手 非常基础 摇起来速度很慢
这也是 尼龙绳速度慢 给新手打基础用
在这个视频中我用的是这种PVC绳
基础但非常好使 我喜欢这种绳子
还有这种 有些人管它叫竞速绳
被不少混合健身的人用
单脚踩在绳中来正确地量绳
单脚踩在绳中来正确地量绳
单脚踩在绳中来正确地量绳
手柄应该到腋下
可以像我这样打结 也可以剪后量绳长
很多人刚开始会犯这个初级错误
绳子每转一整圈跳两下
看到小垫步了吗?很多新手这么跳
不算坏的起点但应该避免
因为正确的节奏很重要
应该这样 绳子每转一整圈跳一次
像我这样 双脚同时离地
然后双脚交替 左右左右
有点像慢跑的动作
现在脚是左左右右地着地
在一只脚上颠一下再换脚
来回变换重心
这个节奏跳绳不错 现在可以加速了
找到节奏感不容易 需要多练习
我喜欢踮着脚尖弹跳
先别摇绳 脚尖找到节奏再说
接下来开始整圈整圈地摇绳
脚离地时就该听到绳子击地的声音
把握节奏得准
随着绳子一起跳
然后我顺着这个节奏
现在每跳一次 绳转一整圈
第一个该学的花样是侧甩直摇跳
绳子左右交替 中间跳一下
左一下 右一下 再从脚底过去
左 右 下
这个花样会经常做 可得练好了
下个学习的花样是交叉跳
下个学习的花样是交叉跳
左右臂交叉
从绳上跳过去
从绳上跳过去
这个花样的关键是 你还是要让绳子落地
保持持续的动力
别光胳膊交叉 否则绳子不能一直转圈
多练习
双脚要靠拢 膝盖要靠拢
需多练习 但大伙一定行的
接下来是双摇跳
接下来是双摇跳
很好的锻炼 让心率提高
每跳一次绳转两整圈
从脚下经过两次
非常大的运动量
下个花样也挺花哨的
Mike Tyson就做过这个动作 就是个深蹲
蹲得要深 脚要靠拢
绳子侧甩 侧甩时蹲下去 要有爆发力
箭步蹲也行 动作类似
左右侧甩 箭步蹲下去再跳起来
今天就讲到这 我来把花样都串起来
跳绳需要多练习
跟骑车一样 第一次肯定不行
需要多拿绳跳 多练习 训练时多用一用
不要气馁
想要更多健身和格斗技巧的话
一定要按下那个大红订阅键
大伙回头见

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译制信息
视频概述

如何像拳击手那样跳绳呢?来学习一些跳绳基础和花样跳法吧。

听录译者

收集自网络

翻译译者

思琦

审核员

审核员CR

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=kAmDOTsp5cs

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