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如何快速入睡 – 译学馆
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如何快速入睡

How to Fall Asleep Fast

老朋友们 大家好!
有只小鸟告诉我你们很难睡着
九个小时慢慢过去
很快就要到早上了 这天一定很糟
但是别担心
有我在
我保证会让你快快的睡着
睡不着请往下看
首先
不要看表
钟表就是你的敌人
尤其致命
现在开始 不再管它
关注时间会把你拴在意识世界里
并且不断的想自己清醒了多久
所以别管那些了
调低温度
调低恒温器 让身体放松
我手上拿着一个温度计
它不会调节温度 影响你的睡意
60到68华氏度
是让你进入睡眠的最佳温度
起床
是时候起床 换个环境了
去另一间房间放松自己
比如阅读 听歌 或者听播客
大约做十分钟
如果你思绪万千
手写一份待做列表
吃点助眠零食
像樱桃 糖 牛奶和茶这样的食物
天生就有助眠的功效
要是床边没有樱桃汁呢?
你可以尝试闻一下薰衣草精油
我已经睡着了
自我按摩
对准穴位轻轻按压有助于放松肌肉
这个穴位就在眉毛中间 鼻头上方
脚尖上
第一根第二根脚指头中间
或者给耳朵按摩
我有时候在地铁上这么做
像这样每秒一次 很舒服
关闭屏幕
你不应该看任何发光屏幕
至少在睡觉前半个小时不要这么做
所以我想问你一个问题
你在这里看我做什么 傻不傻
嘘 听到了吗 走吧 上床睡觉 闭上眼睛
噢 不好意思 嗨
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译制信息
视频概述

给入睡困难患者提供三大入睡建议

听录译者

收集自网络

翻译译者

梦的翅膀

审核员

审核员XY

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=4xhiJcfebYQ

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