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哈佛小哥哥告诉你如何学习

How I Study

RHODIA笔记本
《我是如何学习的》
上小学时 我并不是个非常优秀的学生
不是因为不聪明什么的
其实就是不会学习而已
不知道如何写好作业
这种情况一直延续至初中
到了高中 我学会了一些基本方法
帮我在学业上取得了巨大成功
这些方法也让我身心更健康
而这一点在我看来比学业更重要
可能正是这些方法让我进了哈佛
我觉得很多人都能从中受益
所以如果你想提高学习成绩
那么希望这个视频能帮到你
进入正题前
衷心感谢Crimson Education对我视频的赞助
Crimson Education是一家高校咨询机构
为学生提供学术和课外建议
帮助他们进入国内顶级大学
本视频结尾会有更多相关信息
我想分享的第一个方法非常重要
额 我觉得它们都很重要
但这个尤其重要
叫做“身体好头脑就好”
意思很简单
大脑是你身体的一部分
爱护身体就是爱护大脑
但忽视身体也就忽视了大脑
真的就这么简单
所以如果将身体调整到较高的应激水平
那同时也将大脑调整到了较高的应激水平
这方面的研究已明确了这一点
而且将身体调整到最佳行为状态很容易
少量运动就能起到很大作用
走路 慢跑 骑自行车 游泳这类的都行
只要一天拿出15-20分钟
就能叫醒大脑 激活神经
让自己做好充分的准备
只要做一点点运动
你就能更加清醒
工作因此也更加高效
我不是说一上来就出去跑个马拉松
或在重要的课和大型考试前进行剧烈运动
因为剧烈运动后身体需要大量睡眠来恢复
但做一点力所能及的运动
是准备进入学习状态的最佳方式之一
研究结果非常明确
如果你是学生 每晚需要至少睡8小时
如果睡得比这少
你的学习效率实际上会越来越低
因为你睡眠不足
所以晚上睡8小时
你就能更高效地学习
当你在身心疲劳的时候学习
可能要花两倍的时间来解答一道题
也可能是三倍
甚至到最后都解不出那道题
如果强迫自己熬夜做完
这没什么好处
先睡一觉 醒了再继续做题
好好规划一下日程
就算睡八九个小时 也不会说没时间学习
开动大脑需要消耗很多能量
为了给大脑提供能量 你需要吃好
这是常识
如果吃不健康的东西 比方说高糖的食物
短时间能给你提供大量能量 但不持久
其实你可以选择健康均衡的饮食
获得持久的能量
即便连续学上几个小时
也不至于很疲劳
这还是有点道理的
我想分享的第二个方法
就是“合适的环境”
如果要学习 要做作业
你需要花几分钟布置一下所处的环境
不管是宿舍 还是图书馆 等等
只需要简单布置一下
就能让大脑进入学习状态
这样就可以学习了
我是这样做的
开机
已联网
我创造良好环境的第一个方法是
用扬声器播放白噪音
我发现我学习的时候需要沉浸在自己的世界里
那种会让我不自觉地跟着唱的
带歌词的歌曲
太让我分心了
所以我要么听雨声 经典音乐
要么就是随机的白噪音
强烈推荐
如果你看过我的视频
会发现我经常建议在学习的时候喝点茶或水
因为实际上它会起很大作用
不仅对身体有利 对大脑也有帮助
因为你需要水
你的身体需要足够的水分来正常运转
生命就是这样
所以学习的时候喝点茶或水
确保身体不缺水
它也能让你集中注意力
至少能让我专心
因为它让我的身体有事可做
像是个有用的小动作
小啜时我可以思考
可以不被任何事打扰
它让我有事可做的同时保持状态
我发现这很有用
所以 这样你的大脑准备好了
身体也准备好了
周围的环境也都就绪了
你只需开工即可
这就到了第三条 “有效学习”
其基本思想就是
我们要确保有效利用时间
并且全神贯注
我是这么做的
我之前谈过“番茄”工作法
事实上我是它的坚定支持者
你可能不熟悉
其实就是专注地努力工作25分钟
然后完全放松注意力
想做什么就做什么
我喜欢这种方法的原因是
因为它很大程度上地借鉴了体育运动
在体育运动中 会有一段紧张且高强度训练的时间
而随后会放松一段时间
这样更有效率
因为那个时间段剧烈运动的强度比你
连续剧烈运动30分钟的强度要高
因为如果你尝试长时间的连续学习
会变得疲劳 不专心
这是事实
你或许可以时不时试一下马拉松式的学习
但那不是每天都能坚持的事情
所以选择一种可持续的方法 如番茄工作法
或者如果有更适合你的时间安排方法 你可以试一下
但我强烈推荐此方法
如果你了解我 你知道我喜欢定目标
我每天都会定目标
我的学习也是一样
我喜欢为学习设定目标
因为它让我知道下一步该做什么
应该集中精力在什么上
非常有条理
因为25分钟学习法的核心思想就是专注
你需要将注意力保持在某件事上
所以学习的开始阶段花点时间
写下你需要做什么 以及它们的优先级
这样你就不用考虑下一步是什么 下面需要做什么
你可以先专注地做完一件事
然后再开始下一个 直到完成所有目标
最后说一下 我申请大学的时候
没用过Crimson Education或其他大学咨询机构
但我认识一个人他用过
就是我的舍友卢克
卢克最初申请哈佛大学时 被延期了
他决定求助于一个类似于
Crimson Education的高校咨询机构
结果八个申请里 他通过了七个
还在《财经内幕》上发表了论文
当然并不是所有人都能做到
但Crimson Education的服务确实是有效的
真的能帮你申请成功
如果你对他们感兴趣 或者想了解一下
视频介绍里的链接可以帮你入门
在评论区写下你的问题 我一定会回答的
如果你是学生 或者工作中需要学习
我希望你能从这个视频中学到点什么
作为学生 这些方法我学了多年
但这些方法不是一成不变的
我也并不是每次都严格执行
我只是发现这些方法很有用
也希望可以帮到你们

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译制信息
视频概述

哈佛高材生教你学习小技巧

听录译者

收集自网络

翻译译者

Leben

审核员

审核员FW

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=9iRpHKXD4Z0

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