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如何从剧烈运动中恢复过来?

A physical therapist explains how to recover from a tough workout

如何从高强度锻炼中恢复过来
锻炼后肌肉出现酸痛 十分常见
而有趣的是
这种酸痛一般在锻炼后不会立马出现
我们称之为延迟性肌肉酸痛
其通常在锻炼后24至48小时才会发生
我叫埃里卡·弗里茨 是一位理疗师
是矫形外科理疗中心主任
保持身体的水分 对你的身体和肌肉恢复而言 至关重要
我们发现很多运动员 尤其在运动训练时
都处于脱水的状态
这样十分危险
所以要保证你处于水分充足的状态
无论是
水 还是运动饮料
我不会直接单独去喝佳乐得
即使你想在里面兑些水也一样
还有 你需要做一些
积极的康复锻炼
比如 在一场剧烈运动之后第二天
你无需再去全力锻炼
但你可能需要去做一些轻松的慢跑
健身自行车 还有能让你的肌肉
减少本身的疼痛的
一些锻炼
但你需要给你自己恢复的时间
所以 你要放慢一倍去做
你的每一件事
伸展运动很重要
伸展运动已经被表明能减少
肌肉疼痛和不适
所以在锻炼之后第二天做一做
长时间的静态拉伸十分有效
然后还有像按摩之类
所以我们经常在
特种外科医院使用泡沫轴
为我们所有运动员按摩
如果你曾在路跑活动或者比赛中
见到我们 我们会带泡沫轴出来
因为在泡沫轴上滚动能帮助
舒展肌肉 还能
真正有效地减少
疼痛和不适
还有 休息很重要
我们看到很多肌腱过度损伤
这是因为人们每天只想
一往直前
但当你筋疲力尽时
你的肌肉会产生一些微小断裂
如果你继续让这些微小断裂增长
日复一日
就会产生肌腱炎损伤
所以 去休息

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译制信息
视频概述

高强度运动后会产生酸痛和不适 理疗师教你如果快速恢复

听录译者

收集自网络

翻译译者

eyas闯江湖

审核员

ZY

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=EVGACo7NRp0

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