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七个简单的塑形训练 – 译学馆
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七个简单的塑形训练

7 SIMPLE EXERCISES TO GET IN SHAPE FAST

《闪光点》
你准备好迎接这个夏天了吗?
想要更快塑造良好体型
你不需要去健身房或者买任何特殊器械
你需要的仅仅是每天花十分钟
视频最后有一个福利
仅仅一个月将你转变成健身明星的四周计划
不要错过哦!
训练一 平板支撑
平板支撑是一项静态运动
做平板支撑时不需要移动
仅需让你的身体保持正确姿势
用双肘 小臂和前脚掌支撑身体
让背部保持一条笔直的线
不要塌腰和撅臀
如果你做平板支撑没有任何困难
那么你可能做错了
保持你呈直线的肌肉群都在运作
如腹肌 臂肌 背肌和前侧大腿肌肉
训练二 俯卧撑
俯卧撑的正确做法是
先将平板支撑作为初始姿势
然后用手臂将自己推起
让你的背部 臀部和腿部保持一条直线
这会拉紧你的腹肌 和手臂
尽可能慢地重新回到初始姿势
训练三 大腿和臀部肌肉锻炼
首先 用手掌和膝盖支撑身体
然后伸展一条腿 尽力伸直
腿不要歪向一侧或者弯曲
同时 伸展另一侧手臂
做完以后 换一侧手和腿重复相同的动作
这很简单 不是吗?
训练三 锻炼大腿和臀部肌肉
蹲的关键在于平衡
使脚与肩同宽 重心落于脚掌
往下蹲 假装在慢慢地坐到一把椅子上
膝盖和脚呈直角
尽可能让腰背挺直
为了保持平衡 向前伸出双臂
当你完成下蹲后 再慢慢地把自己推起来
训练五 腹肌训练
想要快速得到平坦的腹部吗?
仰卧并伸展手臂
然后慢慢地抬起一条腿
膝盖弯曲 用手去摸膝盖
回到初始姿势
换另外一侧的腿和手臂重复相同的动作
重点如下
左手摸左腿 右手摸右腿
训练六 腹肌和臀部
用手和脚支撑身体
使身体在地板上形成一个三角形
尽可能高地抬起一条腿
再缓慢放下
尝试用膝盖去触碰你的鼻尖
回到初始姿势
换另一条腿重复相同的动作
训练七 腰部
进行最后一组训练时
两腿多分开一些
膝盖略微弯曲
背靠墙壁
然后双手交叉相握或握球
慢慢地将手从一侧移到另外一侧
尽力触碰墙壁
最重要的是 腰背挺直
这里是我们承诺的福利
四周锻炼计划
第一周 以下动作组合做六天
平板支撑 两分钟
俯卧撑 一分钟
腹肌 大腿肌肉 一分钟
腹肌 一分钟
腹肌 臀部 一分钟
腰部 一分钟
平板支撑 两分钟
不要忘了在两个动作之间休息十秒
第二周
以下两套动作组合 交替做六天
同时 两组动作之间休息十五秒
动作组合一
平板支撑 三分钟
腹肌 三分钟
大腿 臀部 三分钟
动作组合二
腰部 三分钟
俯卧撑 三分钟
腹肌 臀部 三分钟
第三周 重复第一周的动作组
第四周 重复第二周动作组
如果你能正确完成每组训练
你会在短短一个月内获得惊人的结果
作为福利
你会养成每天做十分钟锻炼的习惯
如果你想使身体获得更大的提升
就要付出双倍努力
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译制信息
视频概述

七个简单的塑形训练 四周快速塑形方案

听录译者

收集自网络

翻译译者

YH

审核员

审核员YY

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=cGTdFbFLdDM

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