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六件会使你焦虑的事

6 Things That Give You Anxiety

无论是在大考前还是面试前
有时感到焦虑是正常的
但你是不是经常焦虑
却不知道是什么引起的呢?
当你过着忙碌的生活
你会遇到各种因素
使你心跳加速精神紧张
但你越了解引起焦虑的常见原因
就越容易管理焦虑情绪
下列是6种引起你焦虑的情况
第一 咖啡因
不喝杯咖啡 你是否很难开始新的一天?
熬夜工作是否需要求助于能量饮料?
当我们依赖咖啡因来维持身体机能时
会对咖啡因非常上瘾
但研究表明
社交焦虑患者或恐慌症患者对咖啡因更敏感
相反 咖啡因确实对一些强迫症(OCD)患者有好处
我们建议你下次喝含咖啡因的饮料时
密切关注下你身体对咖啡因的反应
如果感觉更焦虑了
你最好把星巴克的拿铁换成一杯安神的水
第二 聚会
如果你有社交焦虑症
聚会引发焦虑特别常见
还有什么比进入一个满是陌生人的拥挤房间
更加让人怯步的呢?
单单嘈杂的音乐和混乱的场面
就会使你心跳加快
如果你是个害羞的人
你可能会担心你是否会让自己尴尬
或给人留下错误的第一印象
尽管你确实可以借口呆在家里来躲开聚会
虽然这借口次数有限
但它确实有效
当你最好的朋友举办婚礼
或是你表亲21岁的生日会上 会发生什么呢?
一个有用的建议就是
早点露面适应环境
在应接不暇前就熟悉一些新面孔
第三 公共浴室
这其实是种社交恐惧症
专业名称叫境遇性排尿障碍
也以羞怯性膀胱综合症(BBS)为人所知
那些在成长中遇到吹毛求疵的父母 霸凌
或经历过本应排尿却无法排尿的创伤性事件的人
可能养成这种恐惧症
常见的诊疗手段是
逐步的情境暴露疗法
患者配合行为治疗师
在糟糕的情境下逐步使用公共浴室
第四 公共场合演讲
有没有体验过
在比赛 现场表演 或者展示前怯场?
不幸的是 如果不培养公共场合演讲技巧
我们就无法从学校毕业
这要求也不会随着你毕业就消失
在工作中
我们会被要求在公众活动或会议上发言
为了减轻一些焦虑感
你可以请家人朋友为你打气
或者给自己买一套可爱的服装
因为当你看起来很棒
你就能感觉很棒
在你公开表演的前一天
你也可以尝试Amy Cuddy在TED演讲中
演示的增强自信的姿势
如果你想要建立自信
这个TED演讲很值得一看
它是我最爱的TED演讲之一
第五 在人前吃东西
有社交恐惧症并不只是指在陌生人前紧张
有时也指害怕在公共场合吃喝
这在假期聚会或晚餐约会时就尤其艰难
常见的担心有:吃饭看起来不优雅
弄洒饮料 在人前噎到
其中一种有效的治疗法叫认知行为疗法(CBT)
此疗法可训练你用理性思考取代消极想法
你知道吗 也许你吃饭的样子真的很可爱

第六 陈述你真实的想法
你是讨好型人格 担心伤害别人的感受吗?
或经常为了避免冲突而同意他人观点吗?
社交焦虑会让人掩饰掉真实想法
无论是不说出你的困难
或是对你暗恋对象透露出你的浪漫感受
对这些场景焦虑的人
常常担心他们会遭遇苛刻对待
或是害怕其他人会拒绝他们
为了减轻这些焦虑
你可以练习事先收集思路
营造讨论而非辩论的环境
记住反正人的记忆是短期的
上述哪个情境会让你焦虑吗?
认为你可能患有焦虑症吗?
看看我们的视频 了解这些微妙的迹象
谢谢收看!

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译制信息
视频概述

本视频介绍了6种常见的引起社交焦虑的情况

听录译者

收集自网络

翻译译者

狗熊绣花

审核员

审核员#LY

视频来源

https://www.youtube.com/watch?v=RqFES6oT6Co

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