《来吧！心理学》
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如果你对这个话题感兴趣
可以参考在后面列出的文献
是否曾有人向你倾诉
自己处于抑郁状态
如果有 你是如何回应的呢？
你是否尝试说一些鼓励的话 比如
我有时也会感到悲伤
虽然对方会对你的鼓励表示感谢
这样的回应意味着
你可能是众多不能区分悲伤和抑郁的人之一
表面看来 它们似乎很像
然而 它们之间有很多重要的区别
抑郁 根据美国心理协会的定义
是以持续负面情绪为特征的心境障碍
并改变人的思维和行为
全球有超过25％的人口罹患抑郁症
是全球最常见的精神疾患
超过25％
这意味着大约每四人中间就有一人
有点令人深思 不是吗
说了这么多 下面讲六个重要区别
或许能帮助你进一步理解
悲伤和抑郁的不同
1 悲伤是一种情绪反应 抑郁是一种精神疾病
就像打喷嚏和咳嗽
可能是由于辣椒之类的刺激物引起的
但是你并没有感冒
同样的 你会感到悲伤
但这并不总是诊断为抑郁
悲伤是健康人自然正常情绪的一种
在生活中我们都曾经历过悲伤
受伤或痛苦时感到悲伤是自然的反应
悲伤来来去去
当触发事件消失后 悲伤也会褪去
抑郁不会自己消失
它并不只在受伤或痛苦时出现
它就那样 存在着
抑郁是世界上最受人误解的精神疾病之一
仅在美国就有超过1610万人深受其害
2 悲伤是短暂的 抑郁是持久的
因为悲伤只是一种情绪状态
一般不会持续很久
大多数人为某事感到悲伤
一次就持续几个小时
过后 通常悲伤就自己消散了
抑郁不是这样的
抑郁是长期的
抑郁发作每次能持续几个月 甚至几年
尤其是在没有治疗的情况下
这是一种严重的状况
需要精神科专业人士的心理治疗
才能有所恢复
3 悲伤是具体的 抑郁是模糊的
悲伤有时候看似突如其来
但其背后通常有原因
比如像以下这些特定事件
完不成任务 对工作失望 痛失所爱
都会引起悲伤
所以比较容易与人分享和倾诉是什么使你感到悲伤
抑郁无法同样倾诉
和悲伤不同
抑郁不是对负面状况的反应
一个普遍的难点是
那些被抑郁困扰的人们 并不知道自己为何抑郁
确实有些抑郁发作偶尔是由特定事件触发的
但大多数情况 抑郁的发展似乎毫无缘由
4 悲伤是主观的 抑郁是客观的
悲伤是一种个人体验
它的发生和严重程度的衡量
仅取决于被影响者的感觉
抑郁需要专业的诊断
多种症状的持续出现
比如乏力 兴趣丧失
痛苦 身体疼痛 等等
这些症状是心理科医生诊断抑郁症的必要条件
5 悲伤是短期影响 抑郁是长期后果
正如之前提到的 悲伤是短暂的 会逐渐消失
你可能会请一天病假
或者拒绝一两次外出邀请
经过一段相对短暂的时间后 比如说一周
你会逐渐开始恢复正常
你知道你的生活并没有重大改变
因为你仍有日常工作
你的生活重新步入正轨
抑郁没有那么容易应对
因为它影响到个人生活的方方面面
它会负面而持久地影响每件事
从工作表现 到健康状况 以及思维模式
你可能会发现 很难自我感觉良好
会经历内疚感
感觉自己没有价值 没有安全感
这也是为什么严重抑郁常常会有自我伤害
以及自杀构想
6 悲伤影响情绪 抑郁影响生活
当你悲伤时
正常的反应是
尝试做一些快乐愉悦的消遣
让自己高兴起来
比如说 和朋友一起出去玩
做你喜欢的事
甚至向人倾诉 宣泄情绪
就算你被悲伤击倒和围绕
你有时依然会开怀大笑
感到开心 感到真正的快乐
没有隐藏的阴影
然而 和抑郁斗争
尤其是在低落期
就不那么容易应对了
你会发现很难在任何事情中获得乐趣
就算是热爱的事物也变得毫无意义
你的个人电池几乎耗尽
甚至没有足够的能量去完成
比如工作 学习 洗澡 这类日常生活
抑郁也影响正常的饮食和睡眠习惯
所有这些因素混合
你可能整天躺在床上
感到空虚 无助 孤单
总之 了解悲伤和抑郁的区别
能极大地帮助你了解精神疾病
关于抑郁有太多有害的成见和误解
比如 这是自己的选择
这是一种伪装 等等
所以针对抑郁 进行自我教育
能让你对那些可能正在与抑郁斗争的人 包括你自己
更富有同情心和理解力
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五个隐藏的抑郁症迹象
抑郁症让我们做的十件事
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