5分钟腹肌训练(腹部灭脂!)

#生活02:302651

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译文字幕:【MR】南鲤于2016.08.04制作完成

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嘿 你们好
我是你们今天五分钟快速训练的教练
让我们开始吧!
好的 对于这次训练你有两个选择
你可以设置五轮 10秒的休息 50秒的训练
或者你可以将训练减少一半 时间调整到25秒
但是这样的话你就要设置成10轮
所以你可以选择做5轮的10秒休息 50秒训练或者10轮的10秒休息 25秒训练
以防万一 因为我们接下来的五分钟会在同一个地方
所以如果你需要有一点改变是完全可以的
好的
训练1是踢腿
我们要一直保持在同一个位置
把你的手放在腰下 我们就要开始摆动了
脚尖伸直 开始摆动你的脚
训练2 分开与并拢
你的脚分开 再并回来
但是要快
所以分开 并拢 分开 并拢 分开 并拢
让你的腹肌时刻保持紧绷
我经常说 我也确实很疑惑 当我说强健的腹肌的时候
让它们互相联系
训练3 保持腿分开 上下移动
要紧绷腹肌
训练4 收缩运动
躺下再起来
最后一项训练 针对腹部侧面的肌肉
臀部侧向一边 V字起来碰你的脚趾 然后折向另一边
再碰你的脚趾
这就是5项训练
看上去似乎很简单的训练 但是我要告诉你们 我的腹肌已经开始发烫
好的 让我们开始吧
来吧!
你们干的不错!
这是5分钟快速训练 但是我保证你腹肌的锻炼 出色的训练
你们明天会感觉很棒
或许今晚就会感觉到了
好样的
我们下次再见
我是Melissa 来自为女性服务的ATHLEANXX
好样的
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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