怎样能睡着?

#科普03:531719

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美国有六千万人深受失眠困扰 因此以下现象就不足为奇了
谷歌发了份关于全球英语口语者的热搜问题列表
而 我怎样才能睡着 这个问题接近榜首
六千万人!
这太不可思议了 你知道 不可能有人不需要睡眠
如果你就是半夜睡不着而谷歌“有助于睡眠的方法”的人之一
那么了解一些睡眠科学可能会对你有所帮助
这是世界上困扰最多人的问题
你首先需要了解 你无法进入睡眠
是因为你过于亢奋而无法在正常时间内睡着 无法每晚准时上床
以及每早准时起床
拥有规律的起床时间好像与你入睡的能力有极高的关联
一贯如此
因为它使你与你的生理状态(也被称为生理节律)保持均衡
即你的身体与日夜周期规律保持同步的自然倾向
你知道什么是控制你生理节律的最大因素吗
是光
让你入睡的最大助力来自于身体激素 它们降低你的心率
降低你的血压 让你基本上放松下来
这关键激素就是荷尔蒙退黑激素 它受你是否暴露在光下控制
在黑暗中 它大量产生
但是当你暴露在光线中 无论是自然的还是人造的 这种退黑激素的释放
就会停止
你知道这代表什么吗
床上不能有手机和笔记本电脑!
电子产品发射出的光困扰着你的身体 使其无法知道什么时间该入睡
因此科学家表示你在至少入睡一个小时前就应该远离电子屏幕
虽然我个人完全无法做到
而另一个明显的睡眠敌人就是咖啡因
即使你认为在晚饭后的一杯咖啡可能只会影响你大约一个小时
但研究表明咖啡因消耗需要持续将近十二个小时
在你认为自己失眠之前
甚至你看待睡眠的方式能够影响你的睡眠模式
对于自己不能够得到充足睡眠感到焦虑是一种导致失眠的常见因素
它有自己的名字 入睡性失眠
但你知道真正不可思议的是什么吗
在我们认为自己没有入睡的很大一部分时间里 实际上是处于睡眠中的
当科学家们将处于第一二睡眠阶段的病人叫醒时 超过百分之六十的人
说他们没有睡着 即使他们睡着了
当然 现在有药物能够帮助你入睡
从抗阻安到以安眠药为代表的药物 包括安比恩和舒乐安定
但研究显示当病人在服用药物后更快入睡
药物所起到的作用是很小的 只增加了十五分钟的睡眠时间
也有研究显示我们的意志力比药物具有更为显著的效果
在双盲实验中 被告知服用了安眠药的病人
比被告知未服用的病人要更快入睡
因此 如果你想知道该如何入睡 答案已经很明显了
作为我们回答热门问题工作的一部分 我们向观众提问了
一些问题 其中有你每晚睡几个小时
但情况并不乐观 仅仅百分之十的受访者睡眠时间超过八个小时
仅八又二分之一满足了医生推荐的睡眠量
超过一半的人表示自己一周内至少会有一次难以入眠
接下来是无意义统计时间
我们通过足够的数据得出结论 睡眠质量最好的国家
是沙特阿拉伯 百分之七十六的研究表明他们鲜少经历失眠
或者说从不失眠
大部分欧洲国家比一般国家在睡眠上得分更高 其中荷兰人 俄罗斯人以及西班牙人
的睡眠质量都相对较高
而说英语的国家 比如美国 英国和澳大利亚得分最低
最后 毫不意外 我们的调查发现
经常饮用咖啡 苏打水 能量饮料和茶的人往往更容易
经历失眠
感谢大家的观看 特别感谢谷歌对我们关于热搜问题的分享
在所有引人注目的问题里 你最想得知哪个答案
告诉我们 在脸书 推特或者下方的评论区 我们将会
在每月末更新的视频中回答最棒的问题
别忘了带上标签#WMAQ 敬请期待本周更多视频
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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