目标全身的高强度训练!

#生活03:531091

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原文字幕:原文字幕由译学馆搜集制作完成

译文字幕:秋染于2016.11.29制作完成

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嘿 你们好
我是你们今天全身循环运动的教练 这次训练只需要花费18分钟
我们开始吧
好的
你一共要设置18轮训练 每一轮10秒钟休息 50秒钟锻炼
今天的训练中只需要一样东西 这样东西将会被当作一个长凳或是箱子使用
我将会利用这个小平台在上面做跳箱运动
所以一定要保证你的箱子坚固并且安全
训练一 钟摆运动
你要像这样做
把手放在地上
不要像伏地挺身那样 要让你的脚向前迈一步 你的腿
也要伸直
开始的时候把一只脚放在地上 另一只向外
然后交换
这是训练一
训练二 跳箱运动
开始跳到箱子上之前 摆动手臂 蹲身跳上去 同时摆臂
我希望你保持蹲着的姿势
保持蹲姿回到原地
每次你从箱子上跳到地上的时候
确保你的脚底轻轻地落地
并且保持蹲姿
我希望看到你像这样做
否则 如果你的脚用力撞到地上
就会给踝关节造成一些损伤
所以我希望你小心一些
训练三 伏地挺身同时提膝跳 并轻拍肩膀
从伏地挺身的开始位置 做一个伏地挺身再起来
双膝一起做提膝跳
看起来好像很困难 但是去试一下吧 因为它并没有你想象的那么难
只是要记着做得快一些
把腿猛地向前提 再快速收回来
如果这对你来说太难了 那就只把脚往前移 然后再移回到原地
然后轻拍两次肩膀
像这样
这是训练三
训练四 继续做跳箱运动
这个箱子的存在可能会是你这次训练中的障碍
这很难很难
我在这次训练中加入了大量跳箱训练 因为它不仅是有氧运动
还能帮助我们拉伸腿部肌肉
也可以锻炼你的肩膀和腹肌
所以训练三 不好意思
这是训练四 跳箱运动
训练五 抬腿伸手
躺在地上
将腿抬到空中 然后放下来 再抬到最高点
然后伸手触摸你的脚趾
到现在 如果所有训练你都做了下来 那非常棒
让腿静止在底部 然后抬起来 伸手触碰你的脚趾
再把腿放下来
保持肩部稍微离开地面 也不要让脚落到地上
这是训练五
训练六 跳箱运动
今天我们做了很多跳箱运动 你还好吗
如果因为一些原因 这样做很困难而且很累
那么我希望你做跳绳运动 或者把跳绳加入到跳箱运动中
这样你可以间隔的做跳箱运动
先做一次跳箱运动 当再听到要进行跳箱运动的时候 拿起跳绳开始跳
好吗
做得很棒
更困难的就要来了
你们做的很好
我希望你们享受锻炼的过程
在短短18分钟里你们锻炼了全身
做了全身的循环训练
做得很好
我是Melissa 来自专为女性服务的ATHLEANXX
我们下次再见
拜拜
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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