增强你的自制力

#思想05:07442

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译文字幕:好好学习的苏某某于2017.08.23制作完成

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三千多年前 尤利西斯在特洛伊战争取胜后 带领勇士们
乘船回家乡伊萨卡岛途中 他突然想到他会邂逅一段奇妙旅程
——去塞壬岛
他也知道 塞壬歌声美妙而充满诱惑 最正气凛然的听众也会被引诱
从而触礁沉船 葬身大海 无一例外
如果你要听塞壬唱歌 你会付出生命的代价
但他想要听塞壬唱歌 那么他怎么做的呢
聪明的尤利西斯 与未来的自己签了一个契约
他说: 我知道那个家伙(将来的他)听到歌声后会行为不端
所以他怎么做的呢
他把自己绑到桅杆上 同时他给士兵耳朵里塞满了蜂蜡
然后他说: 无论我一会儿做什么 你们继续摇桨
就什么都不管 一直向前走
就是用这种方法 他听到了塞壬的歌声 也不至于丧命
因为他被绑到了桅杆上
这就是著名的尤利西斯契约 即让现在的自己
与将来的自己签订契约
通过限制将来的自己的行为 从而使将来的自己
做有利于实现自己愿望的事情
所以 当涉及到那些诱惑 像曲奇饼时 尤利西斯契约更有效
相比那些“我将吃或不吃”的言论
他的原理类似于: 好的 那么如果我想吃曲奇 我将向另一半保证
我今晚去健身房
这就是我们在生活中处理类似诱惑的方法
稍后我会举更多例子
现在我想说 假设我们预想到一个
巨大的诱惑
如果我们想要做那些对将来的自己有益的事情时
我们必须与自己签订一些类似的协约
这就是我这么多年来最重要的一个收获
比如新年愿望
每个人在新年 都会定很多愿望 也相信自己可以坚持下去
但是一月底 几乎所有人都放弃了
为什么
不是因为年初你不认真
而是你没有真正把他们规划到生活中 而这正是
尤利西斯契约强调的
单纯承诺 下决心 保持美好意愿是不够的
你需要理解 这些愿望到底意味着什么 以及你能做什么
我想说的正是制定切之可行的计划 使我们的愿望
保持更久些
所以第一步就是通过最小化诱惑在周围建立约束
比如 在匿名戒酒所 他们首先会告诉你
他们将会把你家里的酒全清空
这是为什么呢
因为(如果不清空) 你可能在开心的周五晚喝酒庆祝 或在孤独的周日
借酒浇愁
即使你自己想: 不 我不再喝了
我不再喝酒了 我只是把这些酒留着
烟民戒烟过程 被告知的第一件事也是不要和其他
烟民混在一起
瘾君子戒毒第一件事是
保证身上带不超过20美元的现金
因为你一旦有了钱 你就会弃决心不顾 把钱交给那些毒贩
换得一时过瘾 并自我安慰: 反正我也正好有钱
然后你就真照做了
所以归根结底 把诱惑变得不再吸引人
我最近在一个大学演讲 结束后遇见一群孩子
他们为了在考试周好好学习 就互相交换脸书密码
然后改变这些密码 从而使原主人不能登录
专心学习
等期末考试后 他们再把脸书密码
换回来
这种做法很聪明 这也是一个很完美的尤利西斯契约例子
期末考试前一周 你知道你将可能面对的诱惑
然后你再找一些方法解决这些问题
至今为止 人们关于棉花糖实验已经研究了很多
观众朋友们可能已经听说过了 在这个实验中 孩子们得知
现在吃只能得到一个棉花糖 但是等实验者回来 他们可以得到两个
人们讨论孩子们做出的选择 以及他们
拒绝诱惑的能力 但是有一个我们经常忽略的事实
孩子们最常用的一个拒绝诱惑的策略 就是简单地遮住双眼
即拿手捂住眼镜 这样就不用看着棉花糖
但是这事实上是一个很有效的策略
所以当我们考虑最小化诱惑时 无论诱惑是什么
只要想着根据契约规定最小化诱惑的方法
让它消失
不是用个假的或者其他什么
哦就是这样 如果把诱惑藏起来 我一定不碰它 实际上
你最终也会战胜诱惑
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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