健康长寿人群的十大习惯

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大家好 这段视频 你将学到健康长寿者
的十大习惯 这些习惯是我从大量书籍
文章和研究报告中总结的
这些习惯确实是从健康长寿人群身上总结的
让我们了解这些习惯 看看你是否能
将它们灵活运用于生活中
你会更健康 长寿 习惯一
每天至少运动三十分钟 体育运动有各种
好处 从心理到生理 甚至是友情
每天运动30分钟能增进友谊
因为这可促进脑神经细胞的健康
我建议30分钟运动量是最低要求
如果这都觉得困难 请做你喜欢的事
比如某项体育运动 如果喜欢举重就举重
喜欢跑步就跑步 喜欢跑步 别去举重
举重无法成为你每天运动30分钟的动力
习惯二 有一项喜爱的运动 我个人并不
热衷运动 但我喜欢和朋友打篮球
这就为30分钟运动贡献了不少 事实上当我
和朋友打篮球时 都意识不到已过了30
分钟 通常是打一两小时 直到体育馆
关门 哇 不知不觉已和朋友轻松完成
了如此大的运动量 习惯三 学会吃
这点有许多人感到困难
因为网上有大量谣传和错误信息
但你能做的是从中分选 尽量多看 然后
你就能分辨 好吧 这是谣言 我不用信
这帖子真烂 这是网站发布危言耸听的
信息 这事你要长期坚持 不断自学关于
食物 大量营养素 卡路里的知识 甚至
专业知识 如怎么练肌肉 减肥 这对
保持健康至关重要 习惯四制定饮食计划
我平常不这么做 但会有一份用餐安排
知道一天几顿吃些什么 知道
食物是健康的 不含主要致癌物 如果我
一天定时这么吃 之后通常感觉很棒
所以制定饮食计划或至少用餐安排是许多
健康人士的生活习惯 习惯五 性生活
很多人会觉得很尴尬 但这里仅指爱人间
亲密的性生活 而非一时放纵或周末玩玩
爱人间亲密性生活在脑中产生的有益
荷尔蒙远超周末艳遇 如果每周你都
周末嗨 一夜情 你会成瘾 此时
脑中多巴胺质量开始下降 实际上
这会成为坏习惯 日后你不得不摒弃
所以尽量建立亲密长久的爱人关系吧
我发现那些超健康长寿的人性生活都挺多的
好了 下一个 习惯六每天至少喝两升水
我现在每天随身携带水杯 里面装两升水
有些人更需要大量喝水 尤其是整天喝汽水
碳酸饮料的人 小时候我喝很多茶
把茶换成水 是巨大挑战 但过去六个月
我只喝过水和牛奶
我发现 一 小便很多
二 起床时心情好很多 睡觉前
我通常喝8盎司温水
这能帮我更好入睡 当我醒来
哇 精神焕发 我不得不小便 这挺糟糕
但醒来时就像洗了个冷水澡 所以多喝水
是许多健康人士的习惯 习惯八多去户外
阳光下 户外时间2到8小时不等
我当然知道如果不好好保护皮肤 阳光会
诱发皮肤癌 但人体会利用阳光合成更多
营养物 如维生素D 一种主要的营养物
如果缺乏自然光照 人们会变得抑郁
这被称为SAD 即"季节性情绪失调"
所以晒太阳的好处已被证实 习惯八
至少7小时的高质量睡眠 我可以列举
各种帮你提升睡眠质量的技巧 这很重要
你能睡着 但如果灯亮着 周围有奇怪的
噪音 你就无法拥有高质量睡眠
尽量关灯 睡觉前六小时內不要摄入任何
咖啡因 把大多数灯光调暗 包括手机
你可调低亮度 我不建议上床前
一小时外出或进食 此类技巧有许多
实际上 我有一期视频 介绍过一本
《聪明睡眠》这书很棒 不管怎样7小时
高质量睡眠会让你更健康 还能延年益寿
多年来 很多研究已证实睡眠和健康相关
我对此毫不怀疑 我会保证睡眠质量
也劝你如此 习惯九 经常冥想
我成长过程中并不常做冥想 但我翻阅过
大量研究 许多做冥想的人证明
冥想提升了他们的生活质量 从更好地
控制情绪到提高睡眠质量 甚至一整天
都感觉心平气和 睡醒后或上床前
做几分钟冥想 可增加人脑中一种叫灰质
的东西 个人认为专业上说 错了别怪我
时间一长 能提高智商 这还没被证实
所以别太当真 好了 习惯十
经常微笑 由于某种原因 健康人士经常
微笑 不知两者是相互作用还是因果关系
也许因为微笑才健康 也许因为健康才
时常微笑 我只知道两者有关联 所以我
会让自己多处于开心愉快 满足喜悦的
状态 一整天都有动力做事的状态
我曾经有很多次并非如此 现在我会随时
选择更愉悦积极的时刻 总结一下健康
长寿人士的十大习惯 因为有人要求我在
视频结尾做些总结 我也希望听到你们的
意见 习惯一每天运动30分钟 习惯二
有一项喜爱的运动 习惯三 学会吃
习惯四 制定饮食计划或安排
习惯五亲密爱人间的性生活 习惯六
每天至少喝2升水 习惯七多去户外
我不知道具体时间 但5小时内 在户外
时间越长越好 习惯八至少
7小时高质量睡眠 习惯九经常冥想
最后一个 微笑 祝您愉快 感谢收看
希望你有所收获 能学到一些宝贵的知识
并运用于生活中 活得更健康更长寿
谢谢收看 如果喜欢本视频
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