保持专注的11条心理提示

#思想04:061710

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原文字幕:ClarieY于2017.07.10制作完成

译文字幕:萍于2017.07.11制作完成

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保持专注的11条心理提示
不论你是学生 教授 企业家 或是员工
各行各业 年龄各异的人们都在挣扎着保持专注
这些日子 随着一个新科技时代的到来
我们的生活越来繁忙
使人分心的东西俯首皆是
这里有些可以让你更加专注的小贴士
第一 合理规划时间
从发现你专注力最佳的时段开始
也许是晚饭后的一小段时间 或是早晨的头几个小时
同时 安排好你的日程
以便你在最高效的时间里完成最重要的任务
第二 训练你的大脑
机械地同时完成多项任务已成为了家常便饭
大家都不再思考
从训练你的大脑专注于一项任务开始
把让你分心的设备丢在一边
一次的专注时间不必长于十分钟
你可以慢慢地 一步一步来
第三 自由放任
这完全取决于你做什么工作
严格遵守日程反而会降低你的效率
如果你工作做得很好 你可以延长工作时间
同时
你若不能很好地思考与专注
你可以停下手头的工作 理一理思绪
第四 吃好睡好
有证据表明 当你睡眠好时 你的生产力会提高
更不用说
若在饿着肚子时想要集中精力就更难了
专注15分钟不被打扰
比苦读30分钟要来得强
不要忘记花些时间照顾到你的个人需求
第五 列一张清单
通过写下来的方式 让你在这段时间想达成的目标更清晰
在这里 写得具体很重要
你若能清晰地知道你该做什么
你就能分时段 更好地管理你的工作
时常想一想这张看得见的清单 你就不太会分心了
第六 反复 反复 再反复
用多个30分钟时段学习一门学科
远比连续学习3小时之久强
这就需要你更精细地分配时间
做得好的话 你的生产力和专注力将迅速提升
第七 清理头绪
一旦你准备好迎接新的任务
你就得把之前的任务都从脑子里清空出去 排除一切干扰
你很容易忆起过去忘做的事 并且想回过头去弥补
但你必须前行
在待办事项中写下你要做的事
过会儿再来做
第八 注意你的习惯
明确指出一直让你分心的事物
或许是手机 笔记本 甚至冰箱
是它们让你无法集中精力做手头的任务
一旦你找到了问题的源头
你就能够在工作时控制自己不想到它们了
第九 没时间了
你不必一直工作到所有事都做完
在漫长乏味的两段工作间隙中小憩一下
能让你更有动力应对剩下的时间
第十 分开休息场所与工作场所
你尝试过在床上工作吗?是不是很难集中精力呢?
划分出一个特定的区域来工作 可以让你的大脑知道何时该集中注意
这就更便于你完成任务后进入梦乡
十一 大功告成
大多数学生都要学习到很晚
然后倒头就睡
但事实上 睡觉前做点你喜欢做的事更好
这样 你的大脑就有机会在工作结束后休息一下
你还有其它提升注意力的贴士吗?
以下内容有剧透 , 请注意打开姿势

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